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6 façons de gérer le diabète de type 2
Publié le : 11er septembre 2018
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Faites de petits pas
Une maladie comme le diabète de type 2 peut avoir des conséquences à long terme sur votre vie. Mais au lieu de vous laisser submerger, fixez-vous de petits objectifs hebdomadaires qui vous aideront à gérer le stress de manière constructive.
L'une des meilleures choses à faire pour se sentir plus positif est d'intégrer l'activité physique à son quotidien. Si vous ne pratiquez pas beaucoup de sport, commencez par sortir et faire une petite promenade ou trouvez une autre activité qui vous plaît, comme le yoga ou un cours de danse.
L'une des principales priorités devrait être de prendre du temps pour soi. Il est normal de se sentir débordé, mais n'oubliez pas de consacrer quelques minutes par jour à une activité qui vous fait plaisir. Cela peut être une activité agréable comme jouer de la musique, peindre ou méditer. Un simple moment de détente peut vous aider à retrouver votre équilibre.
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Faites attention à votre alimentation
En cas de diabète de type 2, l'organisme a des difficultés à absorber le sucre, soit parce qu'il ne produit pas suffisamment d'insuline pour le métaboliser, soit parce qu'il n'utilise pas correctement l'insuline (insulinorésistance). Lorsque le sucre ne peut être utilisé par l'organisme, la glycémie augmente. Les aliments à faible indice glycémique sont recommandés car ils n'entraînent qu'une légère hausse de la glycémie et peuvent contribuer à prévenir les complications à long terme associées au diabète de type 2.
Votre alimentation devrait comporter un équilibre équilibré des trois macronutriments : glucides, protéines et lipides, ainsi que des fibres. Vous pouvez obtenir votre apport quotidien en glucides complexes grâce au riz brun, au blé complet, aux flocons d'avoine, aux fruits, aux légumes, aux légumineuses comme le mungo et les lentilles. Les aliments riches en protéines comprennent les légumineuses (pois chiches ou lentilles urad), les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers, les pois, les viandes maigres et la volaille.
Pour un apport suffisant en bons gras, remplacez les graisses animales et le beurre par des huiles végétales. Consommez des fibres (fruits, légumes, céréales complètes, noix, haricots, légumineuses comme le rajma) qui favorisent la digestion et la régulation de la glycémie. Évitez les boissons gazeuses, les sucres raffinés, les glucides transformés, les gras trans, les produits animaux et laitiers riches en matières grasses, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les édulcorants artificiels et les aliments ultra-transformés.
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Inclure l’entraînement en force
Lorsque vous souffrez de diabète de type 2, l'activité physique doit devenir un élément important de votre traitement. En intégrant un programme d'exercices à votre quotidien, vous pourrez mieux contrôler votre glycémie. Ce contrôle est essentiel pour prévenir les complications à long terme, telles que les douleurs nerveuses et les maladies rénales, associées au diabète de type 2.
Bien que l'exercice aérobique soit souvent préconisé pour gérer le diabète de type 2, il est tout aussi important d'intégrer des exercices de musculation à votre programme d'entraînement. Lorsque vous pratiquez des exercices de musculation, votre corps utilise le glucose présent dans votre sang pour fournir de l'énergie ; cela contribue grandement à éliminer l'excès de sucre de votre organisme. Il est recommandé d'inclure une séance de musculation de 20 à 30 minutes au moins deux à trois fois par semaine.
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Rejoignez un groupe de soutien
Il est utile de parler à quelqu'un qui comprend ce que vous traversez et peut s'y identifier. Un groupe de soutien n'implique pas forcément des séances de psychothérapie, mais il peut vous offrir un espace sécurisant pour partager votre situation et obtenir le soutien et le réconfort nécessaires.
Renseignez-vous auprès de la communauté diabétique de votre région, par l'intermédiaire de votre hôpital ou de votre médecin. Outre le soutien moral, ces groupes peuvent également vous apporter une mine d'informations et de conseils pour mieux gérer votre diabète. Vous y trouverez par exemple des recettes adaptées, des astuces pour manger au restaurant et des ressources locales pour les personnes diabétiques.
Certains groupes de soutien aux personnes diabétiques font également intervenir des conférenciers invités, tels que des médecins, des chercheurs et d'autres experts, qui présentent les dernières découvertes en matière de prise en charge du diabète ou partagent leurs points de vue.
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Utiliser la technologie
Gérer un diabète de type 2 peut s'avérer complexe. Cependant, les bonnes technologies peuvent parfois faire toute la différence. De nombreuses ressources en ligne vous aident à suivre votre maladie. Si vous possédez un smartphone, des applications conçues pour les personnes diabétiques peuvent vous aider à compter les glucides, à surveiller votre glycémie et à suivre vos progrès en matière d'alimentation et d'exercice physique. Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos médicaments, vous pouvez vous inscrire à des applications qui vous enverront des rappels.
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Consultez vos spécialistes
Pour gérer une maladie comme le diabète de type 2, vous aurez besoin d'une équipe de professionnels de santé spécialisés qui connaissent parfaitement cette maladie. Il peut s'agir notamment de :
- Un endocrinologue, qui possède une grande expérience du travail avec les personnes atteintes de diabète
- Un ophtalmologiste pour vos yeux
- Un diététicien agréé, qui peut vous donner des conseils sur ce que vous devez manger.
- Une éducatrice en diabète
Il est également utile d'impliquer vos proches afin qu'ils puissent vous aider en cas d'urgence. De plus, si tous les membres du foyer adoptent une alimentation plus saine, il vous sera plus facile d'en faire autant.
