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5 conseils de sécurité pour faire de l'exercice si vous souffrez d'asthme
Publié le : 31 oct. 2019
Les personnes asthmatiques éprouvent souvent des difficultés respiratoires, une toux, une sensation d'oppression dans la poitrine ou une respiration sifflante juste après un effort physique.
L'exercice physique est un facteur déclenchant fréquent des symptômes d'asthme. Cependant, tant que votre asthme est bien contrôlé, l'exercice est bénéfique pour maintenir vos poumons et votre corps en bonne santé. Il peut notamment aider à :
- Renforcez vos muscles respiratoires
- Renforcez votre système immunitaire, et
- Maintenez un poids corporel sain
Les meilleurs exercices pour les personnes asthmatiques sont la natation, le yoga et les exercices d'intensité légère à modérée comme le vélo, la marche et la randonnée.
Comment l'exercice physique déclenche-t-il les symptômes de l'asthme ?
Lorsque vous faites de l'exercice, vous respirez par la bouche pour compenser les importants volumes d'air nécessaires à votre corps. L'air froid ainsi inspiré peut provoquer une contraction des muscles des voies respiratoires, rendant le passage de l'air difficile. Ceci peut déclencher des symptômes d'asthme et entraîner une affection appelée bronchospasme induit par l'effort (BIE).
Le bronchospasme d'effort se caractérise par une respiration sifflante, une sensation d'oppression thoracique et un essoufflement, généralement dans les 30 minutes suivant le début de l'effort. Dans ce cas, certaines précautions doivent être prises.
Quels sont les symptômes de l'asthme d'effort ?
L'asthme se manifeste généralement par des signes et des symptômes dans les 30 minutes suivant le début de votre exercice physique si vous n'y prenez pas garde. Soyez attentif aux signes avant-coureurs tels que :
- Sensation d'oppression dans la poitrine
- Respiration sifflante ou toux
- Faibles niveaux d'énergie
- Congestion de la poitrine
- Difficulté à respirer
- Vertiges
Voici 5 conseils importants à suivre pour faire de l'exercice en toute sécurité lorsque vous souffrez d'asthme :
- Échauffement d'abord : Échauffez-vous avec des exercices légers avant de commencer, et prenez au moins 10 minutes pour récupérer après l'effort. Ne vous arrêtez pas brusquement : laissez à votre corps le temps de récupérer.
- Respirez par le nez : Respirer par le nez réchauffe et humidifie l'air, ce qui peut contribuer à réduire les symptômes de l'asthme.
- Portez un masque anti-pollutionPar temps froid, le port d'un masque anti-pollution ou d'un foulard couvrant le nez et la bouche peut aider à prévenir les facteurs déclenchants de l'asthme environnemental. Découvrez comment choisir le masque anti-pollution adapté. ici.
- Évitez de faire de l'exercice en extérieur : Faire de l'exercice lorsque les taux de pollen ou les niveaux de pollution sont élevés peut déclencher des symptômes d'asthme.
- Ayez toujours votre inhalateur sur vous : Si vous ressentez des symptômes tels qu'une respiration sifflante, des difficultés respiratoires, une sensation d'oppression thoracique, une fatigue, une congestion thoracique ou des étourdissements, utilisez votre inhalateur bleu et asseyez-vous quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Voici comment procéder. gérer l'asthme au cas où vos symptômes ne s'atténueraient pas.
- Échauffement d'abord : Échauffez-vous avec des exercices légers avant de commencer, et prenez au moins 10 minutes pour récupérer après l'effort. Ne vous arrêtez pas brusquement : laissez à votre corps le temps de récupérer.
L'exercice physique est important pour une vie saine, même en cas d'asthme. Essayez de faire de l'exercice pendant environ 30 minutes, quatre à cinq jours par semaine, pour rester en forme et actif. L'obésité et la sédentarité peuvent aggraver l'asthme. Par conséquent, l'exercice est un élément important d'une prise en charge efficace de l'asthme.
