আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার ওজন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। আপনার ওজন বৃদ্ধির পরিমাণ আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিসগর্ভাবস্থায় আপনার ওজন কতটা বাড়ছে (বা না বাড়ছে) তা নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ধাত্রীর সাথে কথা বলুন।

গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন নির্ধারণ করবে যে গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন কতটা বাড়বে। গর্ভাবস্থা.

আপনার কত ওজন অর্জন করা উচিত (BMI) তা নির্ধারণ করার আগে প্রথমে আপনার গর্ভাবস্থার পূর্ববর্তী বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন। BMI গণনার সূত্রটি নিম্নরূপ:

আপনার গর্ভাবস্থার আগের ওজনের কিলোগ্রামকে আপনার উচ্চতার বর্গ (মিটারে) দিয়ে ভাগ করলে।

অতএব, যদি আপনি ১.৭ মিটার লম্বা এবং ৬৮ কেজি ওজনের হন, তাহলে ৬৮ / ১.৭ x ১.৭ = ২৩.৫ হবে আপনার BMI।

যদি আপনার BMI ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে হয়, তাহলে গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর ছিল এবং আদর্শভাবে আপনার ওজন ১১.৫ থেকে ১৬ কেজি বৃদ্ধি করা উচিত: প্রথম তিন মাসে ১ থেকে ১.৫ কেজি, তারপর সন্তান জন্ম না দেওয়া পর্যন্ত প্রতি মাসে ১.৫ থেকে ২ কেজি।

যদি আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার বেশি হত, তাহলে আপনার ওজন কম বাড়ানো উচিত ছিল। যদি স্বাস্থ্যকর সীমার নিচে থাকে, তাহলে আপনার ওজন বৃদ্ধি আরও বাড়ানো উচিত।

গর্ভাবস্থায় সঠিক ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়?

যদি আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেন, তাহলে এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়বার পরিমিত খাবার খান।
• বাদাম, কিশমিশ, পনির এবং ক্র্যাকার, শুকনো ফল এবং দইয়ের মতো সহজ, দ্রুত খাবার হাতের কাছে রাখুন।
• রুটি, ক্র্যাকার, আপেল, কলা এবং সেলারিতে পিনাট বাটার ছড়িয়ে দিন। এক টেবিল চামচ ক্রিমি পিনাট বাটারে ৭ গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে।
• ম্যাশ করা আলু, স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং গরম সিরিয়ালের জন্য, ননফ্যাট গুঁড়ো দুধ যোগ করুন।
• আপনার খাবারের স্বাদ বাড়াতে, পনির, মাখন বা মার্জারিন, ক্রিম পনির, গ্রেভি, টক ক্রিম, অথবা উভয়ের মতো অতিরিক্ত খাবার যোগ করুন।

গর্ভাবস্থার কারণে যদি আপনার ওজন খুব বেশি বেড়ে যায়, তাহলে কী হবে?

যদি আপনার ওজন পরামর্শের চেয়ে বেশি হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রায়শই ওজন কমানো প্রসবের পর পর্যন্ত স্থগিত রাখা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:

• ফাস্ট ফুড খাওয়ার সময়, কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন প্লেইন ব্যাগেল, প্লেইন বেকড আলু, অথবা টমেটো এবং লেটুস দিয়ে ব্রোয়েলড চিকেন ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ (সস বা মেয়োনিজ ছাড়া) খাবেন। ব্রেডেড চিকেন প্যাটি, মোজারেলা স্টিক এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো খাবার এড়িয়ে চলুন।
• পুরো দুধের তৈরি খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন, আপনার চারটি পরিবেশন করা উচিত দুগ্ধজাত পণ্য। কিন্তু যদি আপনি স্কিম, ১%, অথবা ২% দুধ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ক্যালোরি এবং ফ্যাট অনেক কম লাগবে। কম ফ্যাট বা ফ্যাট-মুক্ত দই বা পনিরও বেছে নিন।
• চিনিযুক্ত বা মিষ্টি পানীয় কমিয়ে দিন। কোমল পানীয়, ফলের পাঞ্চ, ফলের পানীয়, আইসড টি, লেবুর শরবত এবং গুঁড়ো পানীয়ের মিশ্রণ হল খালি ক্যালোরি সমৃদ্ধ মিষ্টি পানীয়ের উদাহরণ। অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এড়াতে, জল, ক্লাব সোডা বা মিনারেল ওয়াটার বেছে নিন।
• রান্নার সময় লবণ দিয়ে খাবার মশলা করা থেকে বিরত থাকুন। লবণ খেলে পানি ধরে থাকে।
• চিনিযুক্ত এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া সীমিত করুন। উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত এবং কম পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে কুকিজ, মিষ্টি, ডোনাট, কেক, সিরাপ, মধু এবং আলুর চিপস। প্রতিদিন এই খাবারগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কম ক্যালোরির বিকল্প হিসাবে, তাজা ফল, কম চর্বিযুক্ত দই, স্ট্রবেরিযুক্ত অ্যাঞ্জেল ফুড কেক, অথবা প্রেটজেল খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
• ক্যালোরি এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। কুকিজ, ক্যান্ডি, ডোনাট, কেক, সিরাপ, মধু এবং আলুর চিপস হল এমন খাবারের উদাহরণ যেখানে ক্যালোরি বেশি কিন্তু পুষ্টির পরিমাণ কম। প্রতিদিন এই খাবারগুলি না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। তাজা ফল, কম চর্বিযুক্ত দই, স্ট্রবেরিযুক্ত অ্যাঞ্জেল ফুড কেক, অথবা প্রেটজেলকে কম ক্যালোরির বিকল্প হিসেবে ভাবুন।
• মাঝে মাঝেই কেবল চর্বি ব্যবহার করুন। চর্বির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে লার্ড, টক ক্রিম, ক্রিম পনির, গ্রেভি, সস, মেয়োনিজ, নিয়মিত সালাদ ড্রেসিং এবং মাখন। কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• খাবার স্বাস্থ্যকরভাবে তৈরি করুন। তেল বা মাখনে ভাজা হলে চর্বি এবং ক্যালোরি যোগ হয়। রান্নার স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে ফুটানো, গ্রিল করা, ব্রয়লিং করা এবং বেকিং।