বিশ্ব মস্তিষ্ক দিবস: সুস্থ ও শক্তিশালী মস্তিষ্কের জন্য জীবনধারার টিপস
প্রকাশিত তারিখ: ৭ আগস্ট, ২০২৪
ভূমিকা:
তোমার শরীর তোমার মস্তিষ্ককে তোমার হাড়ের খুলির ভেতরে খুব সুরক্ষিত রাখে, যাকে শক-শোষণকারী তরল পদার্থে ঝুলিয়ে রাখা হয় এবং নিয়মিত রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার বিষাক্ত পদার্থ থেকে দূরে রাখা হয়, তার নিজস্ব তরল ব্যবস্থার মাধ্যমে, যাকে CSF বলা হয়। এটিই একমাত্র অঙ্গ যেখানে তুমি জন্মগ্রহণকারী কিছু কোষ তোমার জীবদ্দশায় তোমার সেবা করে।
- আপনার হৃদরোগের জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রাসঙ্গিক।
পক্ষাঘাত এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসে ভোগা মানুষের একটি বড় অংশ, যা স্নায়বিক কারণে হতে পারে বলে মনে হয়, আসলে মস্তিষ্কের রক্তনালীতে ব্লক বা ভাঙা রক্তনালীগুলির কারণে, যা সাধারণত স্ট্রোক নামে পরিচিত। আপনার হৃদপিণ্ডের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন একই কারণগুলি - প্রদাহের উপস্থিতি, রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরীণ আস্তরণে জমাট বাঁধা এবং জমাট বাঁধা, বেশিরভাগ স্ট্রোকের কারণ।
- পুষ্টির মাধ্যমে সুস্থ নিউরন এবং উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা
আপনার মস্তিষ্ক বিশ্বের সবচেয়ে দ্রুত তথ্য প্রক্রিয়াকরণকারী। সুস্থ থাকার জন্য এর প্রচুর পরিমাণে বিশেষ পুষ্টির প্রয়োজন। কিছু পুষ্টি দীর্ঘমেয়াদে স্নায়ুর স্বাস্থ্য গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং কিছু পুষ্টি উপাদান কার্যকারিতা সচল রাখতে সাহায্য করে। কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করলে সাহায্য করে (খুব কম বা অতিরিক্ত ক্ষতিকারক হতে পারে) এর মধ্যে রয়েছে:
- আইরন
- ভিটামিন বি (1,4,6,12) এবং ভিটামিন ডি
- দস্তা, সেলেনিয়াম এবং তামা
- প্রোটিন থেকে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড
- ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড
- তোমার শরীরের ব্যায়াম করো।
যখন আমরা শারীরিক ব্যায়াম করি, তখন মস্তিষ্ক ভালোভাবে রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে। এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে কারণ আপনার সমস্ত পেশীর নড়াচড়া আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা ট্রিগার হয়। ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনাকে সক্রিয় রাখতে আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের সমস্ত সেন্সর থেকে তথ্য ক্রমাগত স্ক্যান করে। আপনি যদি খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকেন, তাহলে আপনাকে সর্বদা সতর্ক এবং অপেক্ষা করতে হবে। এটি একটি ভালো মানসিক ব্যায়ামও।
- আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়ার জন্য ভালো ঘুমান।
ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মস্তিষ্ক বন্ধ থাকার পরিবর্তে, এটি আপনার সচেতন কার্যকলাপ যখন ঘুমিয়ে থাকে তখন গৃহস্থালির কাজ করে, পরের দিনের জন্য মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করে, প্রাসঙ্গিক স্মৃতিগুলিকে ফিল্টার করে এবং সেগুলি সংরক্ষণ করে, এবং আগের দিনের শব্দ সংকেতের বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করে। আপনার মস্তিষ্ক চক্রাকারে ঘুমায়। প্রতিটি চক্র 3-4 ঘন্টা স্থায়ী হয়। সুস্থ মস্তিষ্ক বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির কমপক্ষে 2টি চক্রের প্রয়োজন।
এমনকি যদি আপনি কম ঘুমের মাধ্যমে মানসিকভাবে কাজ করতে পারেন, তবুও আপনার শরীর চাপের মধ্যে চলে যাবে, যা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দেবে এবং ঘুমের অভাবে একাধিক পরিবর্তন ঘটাবে। মানসিক চাপের কারণে এই পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের মারাত্মক ক্ষতি করে।
- নতুন জিনিস শিখুন এবং সমস্যার সমাধান করুন
নতুন ভাষা, দক্ষতা, বা বিষয় শেখা অথবা জটিল সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে মস্তিষ্কের এমন উপাদানগুলিকে সক্রিয় করা হয় যা নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি করে এবং ক্রমাগত ব্যবহৃত নিউরনগুলিকে অন্তরক করে। এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য ব্যায়ামের মতোই ভালো। যদি আপনার মস্তিষ্কে আরও সংযোগ থাকে, তাহলে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি কার্যকারিতা হ্রাসের জন্য আরও বেশি ক্ষতিপূরণ দিতে পারে, যা আপনাকে লক্ষণীয় স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে মুক্ত রাখে।
- সামাজিকভাবে জড়িত থাকুন
আমরা সামাজিক প্রাণী। একমাত্র কার্যকলাপ যা সম্ভবত সবচেয়ে বেশি পরিমাণে নিউরনকে মিথস্ক্রিয়া করতে উদ্বুদ্ধ করে তা হল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। আমাদের মস্তিষ্ক এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আমাদের পর্যাপ্ত সামাজিক সংযোগ না থাকলে বিষণ্ণতার সময়কাল শুরু হয়। সর্বোত্তম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং একটি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা নিশ্চিত করার জন্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থাকা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে সামাজিক সংযোগ থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।
