শীতকালীন মাথাব্যথা: ঠান্ডাজনিত ব্যথার কারণ, লক্ষণ এবং প্রতিকার
প্রকাশিত তারিখ: ১৬ সেপ্টেম্বর, ২০১৭
TABLE OF CONTENTS
ঠান্ডা আবহাওয়ায় কি আপনার মাথা বেশি ঝিমঝিম করে? আপনি একা নন। শীতকাল এমন একটি আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করে যা অনেকের মাথাব্যথার কারণ হয়।
ঠান্ডা বাতাস প্রচণ্ড আঘাত করে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় পা রাখার সাথে সাথে আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়ে যায় এবং এটি প্রায়শই উত্তেজনার সৃষ্টি করে। মাথাব্যাথা। একটি উষ্ণ টুপি কেবল আপনাকে আরামদায়কই রাখে না - এটি ব্যথা প্রতিরোধেও সাহায্য করে।
আবহাওয়া নিজেই বেশ প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তাপমাত্রা কমার সাথে সাথে মাথাব্যথা বৃদ্ধি পায়। তার উপরে, শীতকালীন ঝড় ব্যারোমেট্রিক চাপ পরিবর্তন করে, যা এই পরিবর্তনগুলির প্রতি সংবেদনশীল হলে মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
ঘরের ভেতরে জীবন তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। আপনার হিটিং সিস্টেম বাতাসকে শুষ্ক করে দেয় এবং আপনাকে পানিশূন্য করে তোলে—মাথাব্যথার একটি রেসিপি। জানালা বন্ধ রাখলে বায়ুচলাচল হ্রাস পায় এবং কখনও কখনও কার্বন মনোক্সাইড জমা হতে থাকে, যা আপনার আরও বেশি মাথাব্যথার কারণ হয়।
শীতের দিনগুলো ছোট হলে এর প্রভাব বেশি পড়ে। সূর্যের আলো কম থাকলে আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা পরিবর্তন হয়, যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আরও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। দিনের আলোর অভাবের কারণে কিছু লোকের মানসিক চাপের মাথাব্যথা হয়।
এই কারণগুলি এটিকে আরও খারাপ করে তোলে:
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে
ছুটির দিন সম্পর্কিত চাপ
খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং ঘুম রুটিন
শীতকালীন অ্যালার্জির কারণ সাইনাসের সমস্যা
জানুয়ারি মাসে ক্লাস্টার মাথাব্যথার সংখ্যা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, যা শীতকালকে বিশেষ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য কঠিন করে তোলে যারা এই সমস্যায় ভোগেন।
ঠান্ডা আবহাওয়া এবং রক্তনালী সংকোচন
শীতের বরফের ঝলকানি আপনার আঙ্গুলগুলিকে অবশ করার চেয়েও বেশি কিছু করে - এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে। ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনার মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে শক্ত করে চেপে ধরতে বাধ্য করে, যাকে ডাক্তাররা রক্তনালী সংকোচন বলে।
আপনার শরীর একটি শৃঙ্খলের মতো ক্রমানুসারে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কম হয়। আপনার রক্তনালীর ভেতরে চাপ সামঞ্জস্য হয়। এই পরিবর্তনগুলি প্রায়শই টেনশন মাথাব্যথার কারণ হয় যা আপনার মাথার খুলির চারপাশে শক্ত করে বাঁধার মতো অনুভূত হয়।
ঠান্ডা বাতাস কেবল আপনার রক্তনালীগুলির উপরই প্রভাব ফেলে না। এটি আপনার মুখ এবং ঘাড়ের স্নায়ুর কার্যকারিতা পরিবর্তন করে এবং আপনার অস্বস্তি বাড়ায়। ঠান্ডা সকালের বাতাসে পা রাখার সাথে সাথে ব্যথা সাধারণত দ্রুত আঘাত করে।
বাইরের তাপমাত্রা হিমাঙ্ক এবং ঘরের উষ্ণ স্থানের মধ্যে চলাফেরা করার সময় আপনার শরীর চাপ অনুভব করে। এই তাপমাত্রার রোলারকোস্টার আপনার রক্তনালীগুলিকে বারবার প্রসারিত এবং সংকুচিত করে। মাথাব্যথার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
শীতকালীন মাথাব্যথা সাধারণত নিম্নলিখিত কারণে হয়:
ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে টান বাড়ায়
আপনার মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে
রক্ত প্রবাহের ধরণ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়
শীতকালীন ঝড়ের ফলে ব্যারোমেট্রিক চাপের পরিবর্তন ঘটে
এখানে ইতিবাচক দিকটি রয়েছে: ঠান্ডা আবহাওয়া মাথাব্যথার সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা বোঝার মাধ্যমে আপনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। টুপি পরার মতো একটি সহজ সমাধান আপনার মাথার উষ্ণতা বজায় রেখে এই বেদনাদায়ক পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
ঠান্ডা মাসগুলিতে সাইনাসের মাথাব্যথা বনাম টেনশনের মাথাব্যথা
শীতকালে মানুষ প্রায়শই মাথাব্যথা অনুভব করে এবং তাদের সাইনাসের জন্য তাৎক্ষণিকভাবে দোষারোপ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইনাসের মাথাব্যথার লক্ষণযুক্ত ৯০% লোকের আসলে মাইগ্রেন থাকে। এই বিভ্রান্তি ঘটে কারণ এই অবস্থাগুলি একই লক্ষণ দেখায়।
প্রকৃত সাইনাস মাথাব্যথার উৎপত্তি সাইনাস সংক্রমণ। রোগীর কপাল, গাল এবং চোখের অংশে চাপ অনুভূত হয় যা সামনের দিকে নাড়াচাড়া করার সাথে সাথে আরও খারাপ হয়। এই ব্যথার সাথে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া, ঘন বিবর্ণ শ্লেষ্মা এবং মাঝে মাঝে দাঁতে ব্যথা হয়। সাইনাসের ব্যথা অন্যান্য মাথাব্যথার থেকে আলাদা কারণ এটি ঠান্ডা লাগার পরে দেখা দেয় এবং বেশ কয়েক দিন বা তার বেশি সময় ধরে থাকে।
শীতের ঠান্ডা তাপমাত্রা ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শক্ত করে টানটান করে দেয়, যার ফলে মাথাব্যথার সমস্যা আরও ঘন ঘন হয়। এর ফলে মাথার ত্বকে চাপের মতো অনুভূত হয় এমন এক মৃদু ব্যথার সৃষ্টি হয়।
তাদের মধ্যে পার্থক্য করার পদ্ধতি এখানে দেওয়া হল:
সাইনাসের মাথাব্যথার সাথে নাক বন্ধ হয়ে যায় এবং মুখে ভারী অনুভূতি হয়।
টেনশন মাথাব্যথার ক্ষেত্রে ঘাড়ের পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং অস্বস্তি মাথার দিকে চলে যায়।
শুষ্ক শীতের বাতাস দুটোই খারাপ করে তোলে। এটি নাকে জ্বালা করে এবং সাইনাসের সমস্যা সৃষ্টি করে। ঠান্ডা আবহাওয়া পেশী শক্ত করে এবং টান টান ব্যথার সৃষ্টি করে।
এই ঋতু অতিরিক্ত মাথাব্যথার কারণ নিয়ে আসে। ছুটির প্রস্তুতি জোর এবং কম শারীরিক কার্যকলাপ পেশী টান এবং অস্বস্তিতে অবদান রাখে।
শুষ্ক ঘরের বাতাস এবং পানিশূন্যতার প্রভাব
শীতকালে ঘরের ভেতরের গরম করার ব্যবস্থা জটিল পরিস্থিতি তৈরি করে। আপনি উষ্ণতা পান কিন্তু মাথাব্যথা সৃষ্টিকারী শুষ্ক বাতাসের সাথেও মোকাবিলা করেন। থার্মোস্ট্যাট সেটিংস সরাসরি আপনার ঘরের ভেতরের আর্দ্রতার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। শীতের ঠান্ডা বাতাস স্বাভাবিকভাবেই কম আর্দ্রতা ধরে রাখে এবং গরম করার ফলে বাতাস আরও শুষ্ক হয়ে যায়।
এই শুষ্ক পরিবেশে আপনার শরীর আস্তে আস্তে আর্দ্রতা হারায়। আপনার নাক, গলা এবং চোখের মিউকাস মেমব্রেন শুষ্ক হয়ে যায়। এই শুষ্ক মেমব্রেনগুলি কার্যকরভাবে জীবাণু ধরে রাখতে পারে না, যার ফলে আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
শীতকালীন মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন সাধারণত পানিশূন্যতার কারণে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের পানির ঘাটতির ফলে আপনার মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হতে পারে, এটি মাথার খুলি থেকে দূরে সরে যেতে পারে এবং ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করতে পারে।
শুষ্ক ঘরের বাতাস আরও বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে:
প্রতিরক্ষামূলক অশ্রুর অভাবে বিরক্ত, লাল চোখ
চুলকানি, প্রদাহযুক্ত গলা
শুষ্ক, খসখসে ত্বক এবং ঠোঁট ফাটা
শুষ্ক শ্লেষ্মা ঝিল্লি থেকে কানের ব্যথা
সামগ্রিক পানিশূন্যতার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা মাথাব্যথাকে স্নায়ুতন্ত্রের সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধি হিসেবে রিপোর্ট করেছে। প্রতি বছর প্রায় অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্ক এই সমস্যায় ভোগেন।
প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করে আপনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। একটি হিউমিডিফায়ার আপনার ঘরের বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করতে সাহায্য করে এবং শীতকাল জুড়ে স্বাস্থ্যকর আর্দ্রতার মাত্রা বজায় রাখে।
শীতকালীন মাথাব্যথার চিকিৎসা কীভাবে ঘরে বসে করবেন
শীতের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সবসময় ফার্মেসিতে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না। ঠান্ডা আবহাওয়া ব্যথার কারণ হলে বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার সাহায্য করতে পারে।
জলয়োজন: প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করুন, কারণ পানিশূন্যতার কারণে প্রায়শই শীতকালে মাথাব্যথা হয়। ঠান্ডা পানি পান করতে ইচ্ছা না হলে গরম স্যুপ এবং ভেষজ চা দারুণ কাজ করে।
তাপমাত্রা থেরাপি: আপনার মাথা বা ঘাড়ে একটি ঠান্ডা কম্প্রেস প্রদাহ কমাতে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে। একটি উষ্ণ কম্প্রেস মাথাব্যথার কারণ হয়ে ওঠা টানটান পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে।
সঠিক পোশাক পরুন: বাইরে যাওয়ার আগে সঠিক পোশাক গুরুত্বপূর্ণ। টুপি, স্কার্ফ এবং স্তরযুক্ত পোশাক ঠান্ডাজনিত রক্তনালীগুলির সংকোচন থেকে রক্ষা করে। ঘরের ভিতরে এবং বাইরের তাপমাত্রার মধ্যে ধীরে ধীরে চলাফেরা করলে হঠাৎ মাথাব্যথা শুরু হওয়া রোধ করা যায়।
ঘুম: মাথাব্যথা প্রতিরোধে ঘুমের ধরণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সপ্তাহান্তেও, একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এই প্রতিকারগুলিও ভালো কাজ করে:
একটি হিউমিডিফায়ার শুষ্ক ঘরের বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে
নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং চাপ কমায়
প্রক্রিয়াজাত মাংস, চকোলেট এবং অ্যালকোহলের মতো ট্রিগার খাবার থেকে দূরে থাকা
প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে সুস্থ সেরোটোনিনের মাত্রা বজায় থাকে
মনে রাখবেন যে মাথাব্যথা তীব্র বা স্থায়ী হলে, ঋতু যাই হোক না কেন, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
শীতের ব্যথার জন্য কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন
বেশিরভাগ শীতকালীন মাথাব্যথা ঘরোয়া প্রতিকারে ভালো সাড়া দেয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সঠিক সময় জেনে আপনি অপ্রয়োজনীয় যন্ত্রণা এড়াতে পারেন।
আপনার মাথাব্যথা হলে চিকিৎসার পরামর্শ নিন:
আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করুন অথবা আপনার জীবনের মান প্রভাবিত করুন
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার পরেও চালিয়ে যান
সপ্তাহে তিনবারের বেশি ঘটে
সপ্তাহে দুবারের বেশি ব্যথার ওষুধ খাওয়া প্রয়োজন
ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পেয়েছে
ঘুম থেকে জাগিয়ে তোমায়।
কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে খারাপ হতে থাকে
বয়স্কদের ক্ষেত্রে শীতকালীন মাথাব্যথার অতিরিক্ত সতর্কতা প্রয়োজন, কারণ ঠান্ডা আবহাওয়া মাথাব্যথার কারণ হতে পারে রক্তচাপ ওঠানামা যা গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
মাথাব্যথার ডায়েরি অমূল্য হতে পারে। লক্ষণ, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ট্রিগার ট্র্যাক করলে আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থা সঠিকভাবে নির্ণয় করতে পারবেন।
যদি আপনার মাথাব্যথার সাথে জ্বর, বমি, বিভ্রান্তি, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, ঝাপসা দৃষ্টি, ভারসাম্যের সমস্যা, অথবা খিঁচুনি আসে, তাহলে আপনার জরুরি চিকিৎসা নেওয়া উচিত। এই লক্ষণগুলি এমন একটি অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে যার জন্য তাৎক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন।
মনে রাখবেন যে মাথাব্যথা প্রায় সকলকেই মাঝে মাঝে প্রভাবিত করে, কিন্তু যখন এটি আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ বা কর্মজীবনকে ব্যাহত করে তখন পেশাদার মূল্যায়ন অপরিহার্য হয়ে ওঠে। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট শীতকালীন মাথাব্যথার ধরণকে লক্ষ্য করে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
বিবরণ
শীতকালে কেন আমার মাথাব্যথা বেশি হয়?
ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনার মাথার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং এটি প্রায়শই ব্যথার কারণ হয়। শীতকালীন ঝড় ব্যারোমেট্রিক চাপ পরিবর্তন করে, যা অনেক মাথাব্যথার রোগীকে সমস্যাযুক্ত বলে মনে হয়। গবেষণায় ঋতু পরিবর্তন এবং মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সির মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র দেখা গেছে। তাপমাত্রার পরিবর্তনের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিরা শীতকালে বেশি মাথাব্যথা অনুভব করেন। আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা কম দিনের সাথে পরিবর্তিত হয়। ঘরের ভিতরে গরম করার ফলে শুষ্ক বাতাস তৈরি হয় যা আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে - মাথাব্যথার আরেকটি কারণ।
শুষ্ক ঘরের বাতাস কি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে?
হ্যাঁ! ঘরের শুষ্ক বাতাসের কারণে আপনার নাকের পথ শুষ্ক এবং ফুলে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শুষ্কতা সাইনাসের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। ঘরের ভিতরে গরম করার সময় আর্দ্রতা কমে যায়। এর ফলে আপনার শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকিয়ে যায় এবং ফেটে যায়। ব্যথা সরাসরি আসে এবং প্রদাহ আপনার সাইনাসের গহ্বরের মধ্য দিয়ে স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
শীতকালে কি সাইনাসের মাথাব্যথা বেশি হয়?
গবেষণায় দেখা গেছে যে শীতের মাসগুলিতে সাইনাসের সমস্যা অনেক বেড়ে যায়। শীতের শুষ্ক বাতাস আপনার শ্লেষ্মাকে ঘন করে তোলে, যার ফলে আপনার শরীর ব্যাকটেরিয়া পরিষ্কার করতে লড়াই করে। কিন্তু যারা মনে করেন যে তাদের সাইনাসের মাথাব্যথা আছে তাদের বেশিরভাগই আসলে মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগেন।
শীতের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় কী?
প্রচুর পানি পান করুন! এখানে অন্যান্য সহায়ক প্রতিকার রয়েছে:
শুষ্ক ঘরের বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করতে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
আপনার মাথাব্যথার ধরণের উপর নির্ভর করে ঠান্ডা বা উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন
নিয়মিত ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন
শীতের মাথাব্যথার পুনরাবৃত্তি নিয়ে কি আমার চিন্তিত হওয়া উচিত?
যদি মাথাব্যথা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়, সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়, অথবা জ্বর বা বিভ্রান্তির মতো অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। মাথাব্যথার ডায়েরি আপনার ডাক্তারকে প্যাটার্ন এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে।
