কেন ভারতীয়রা ডায়াবেটিসে বেশি আক্রান্ত হয়
প্রকাশিত তারিখ: ৭ আগস্ট, ২০২৪
আপনি কি জানেন কোন দেশকে বিশ্বের ডায়াবেটিস রাজধানী বলা হয়? বিশ্বব্যাপী মোট ডায়াবেটিস রোগীর সতেরো শতাংশেরও বেশি কোন দেশে। আমাদের বেশিরভাগই জেনে অবাক হবেন যে উত্তরটি হল ভারত। ভারতে ডায়াবেটিসের পরিস্থিতি ভালো নয়। ভারতের বেশিরভাগ পরিবারে কমপক্ষে একজন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। আজ, ভারতে প্রায় আশি মিলিয়ন মানুষ এই রোগে আক্রান্ত। ডায়াবেটিসকিছু গবেষণা অনুসারে, ২০৪৫ সালের মধ্যে ভারতে ১৩৫ মিলিয়নেরও বেশি ডায়াবেটিস রোগী থাকবে।
২০১৭ সালে ইন্ডিয়ান কাউন্সিল ফর মেডিকেল রিসার্চের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, গত প্রান্তিকে ভারতে ডায়াবেটিসের প্রকোপ ৬৪ শতাংশে পৌঁছেছে।
সবচেয়ে উদ্বেগজনক দিকগুলির মধ্যে একটি হল এই রোগটি কেবল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং তরুণদের মধ্যেও এর প্রকোপ বৃদ্ধি পেয়েছে। ক্রমবর্ধমান সংখ্যক শিশু ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হচ্ছে। বিপাকীয় সিন্ড্রোম.
২০১৫ সালের এক জরিপ অনুসারে, ষাট শতাংশেরও বেশি ভারতীয় শিশুর শরীরে অস্বাভাবিক চিনির মাত্রা থাকতে পারে।
কিন্তু কেন ভারতীয়রা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়?
বেশ কিছু পরিবেশগত, জেনেটিক এবং আচরণগত কারণ ভারতীয়দের এই দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। আসুন আমরা একে একে সেগুলো নিয়ে আলোচনা করি।
- জেনেটিক এবং জাতিগত কারণ
ভারতীয়দের জিনগতভাবে ডায়াবেটিস হওয়ার প্রবণতা বেশি। আমাদের দেশে ডায়াবেটিস মহামারীর জন্য দায়ী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে আমাদের জাতিগততা অন্যতম। এই জিনগত প্রবণতা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তাই আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মন্ত্রগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন।
- ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
আমাদের জিনগত প্রবণতা কেবল ডায়াবেটিস সৃষ্টিকারী কারণই নয় যা আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই। আপনি একই তালিকায় ইনসুলিন প্রতিরোধকে রাখতে পারেন। ভারতীয়দের সাধারণত ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা বেশি থাকে। ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা বেশি হলে আমাদের কোষগুলি ইনসুলিন হরমোনের প্রতি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রতিক্রিয়াহীন হয়ে পড়ে। সহজ কথায় বলতে গেলে, এর অর্থ হল যখন আমরা কার্বোহাইড্রেট খাই তখন আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধি পেতে থাকে। (ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত "সিরাম ইমিউনোরিয়াকটিভ ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া টু এশীয় ভারতীয় এবং ইউরোপীয় টাইপ 2 (ইনসুলিন-নির্ভর নয়) ডায়াবেটিস রোগী এবং নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলিতে গ্লুকোজ লোড" - এই গবেষণা অনুসারে)
ভারতীয়দের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য কম জন্ম ওজনও দায়ী একটি কারণ হতে পারে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত "শিশুদের বডি-মাস ইনডেক্সে ধারাবাহিক পরিবর্তনের সাথে ইম্পিয়ারড গ্লুকোজ টলারেন্স ইন ইম্পিয়ারড ইন ইয়ং অ্যাডাল্টেস" শীর্ষক একটি গবেষণা অনুসারে, কম জন্ম ওজন মানুষকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। ভারতে, কম জন্ম ওজনের শিশুদের শৈশব এবং কৈশোরে স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- জীবনধারা পরিবর্তন:
আমাদের জিন, জাতিগততা এবং সহজাত ইনসুলিন প্রতিরোধ কি একমাত্র দায়ী কারণ? উত্তর হল না। ডায়াবেটিসের জন্য আরও কিছু কারণ দায়ী। ভালো খবর হল এই কারণগুলি সম্ভাব্যভাবে পরিবর্তনযোগ্য।
গত শতাব্দীতে সামাজিক ও অর্থনৈতিক উন্নয়ন হয়েছে। কিন্তু এর জন্য দায়ী করা হয়েছে ব্যাপক নগরায়ণ এবং দুর্বল জীবনযাত্রার পছন্দ। আমাদের খাদ্যাভ্যাসের পছন্দও অনেক বদলে গেছে।
আমাদের পূর্বপুরুষরা অপরিশোধিত গম, চাল, বাজরা এবং অন্যান্য গোটা শস্য খেতেন। এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ ছিল। কিন্তু আমরা সেগুলোর পরিবর্তে ফাইবারের পরিমাণ কম এমন পরিশোধিত শস্য ব্যবহার করেছি।
আমরা ফাস্ট ফুডের যুগে বাস করছি এবং অতিরিক্ত চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ভুগছি। আমরা ক্রমশ কম সক্রিয় হয়ে উঠছি এবং মানসিক চাপ এবং স্থূলত্ব বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই কারণগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আমাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
- স্থূলতা:
অনেক গবেষণায় স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্থূলতা পরিমাপের একটি কার্যকর উপায়। এটি আমাদের শরীরের চর্বি নির্দেশ করে। যাদের BMI স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ভারতীয়দের সাধারণত শরীরের ওজন বেশি থাকে, বিশেষ করে লাভ হ্যান্ডেল (কোমরের চারপাশের চর্বি), নির্দিষ্ট BMI-এর কারণে। উচ্চ BMI, আমাদের সহজাত ঝুঁকির কারণগুলির সাথে মিলিত হয়ে, আমাদের স্থূলতার ঝুঁকিতে ফেলে।
- শারীরিক অক্ষমতা:
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ডায়াবেটিসের অন্যতম বড় কারণ। অনেক গবেষণা ডায়াবেটিস এবং বসে থাকা জীবনযাত্রার মধ্যে কুখ্যাত সম্পর্ককে বৈধতা দিয়েছে।
বিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে, মানুষ শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয় ছিল। বর্তমান বিশ্বে, গ্রামীণ এলাকার মানুষ শহরাঞ্চলের তুলনায় বেশি সক্রিয়। কিন্তু এখন, অর্থনৈতিক উন্নয়নের সাথে সাথে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ উন্নত জীবিকার জন্য এবং বসে থাকা জীবনযাপনের জন্য শহরাঞ্চলে অভিবাসন করছে। ফলে স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস আগের চেয়েও বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে।
- খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন:
জাঙ্ক ফুডের এই যুগে, আমরা উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাচ্ছি। এই খাবারগুলি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত যে ইম্পিয়ারড গ্লুকোজ টলারেন্স (IGT) এবং ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে আমরা কী করতে পারি?
ডায়াবেটিসের প্রতি আমাদের সংবেদনশীলতা কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। এমনকি যদি আপনি আজই এটি শুরু করেন, তবুও আপনি আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।
- অতিরিক্ত ওজন কমানো:
একটি গবেষণা অনুসারে, ৭% ওজন কমানোর সাথে সাথে ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৬০% কমে যেতে পারে।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যদি আপনি প্রি-ডায়াবেটিক হন, তাহলে আপনার ওজন ৭% থেকে ১০% কমানোর চেষ্টা করুন।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করুন
কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যায়াম হতে পারে দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, অথবা দৌড়ানো।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। প্রতি আধ ঘন্টা পর পর হাঁটুন। এটি আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে শিথিল করবে।
- স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদজাত খাবার খান।
ফল, স্টার্চিবিহীন সবজি (পাতাবিহীন শাকসবজি, ফুলকপি), শিম (শিম এবং মসুর ডাল) এবং আস্ত শস্য জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
সাদা রুটি, পেস্ট্রি এবং চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো খারাপ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি খান যেমন:
- কুসুম, তুলাবীজ, জলপাই, সূর্যমুখী এবং ক্যানোলা তেল
- বাদাম, তিসি বীজ, চিনাবাদাম এবং কুমড়োর বীজ
- চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং কড।
উপসংহার:
ভারত বিশ্বের ডায়াবেটিস রাজধানীতে পরিণত হয়েছে। বিশ্বে আমাদের সবচেয়ে বেশি সংখ্যক ডায়াবেটিস রোগী রয়েছে। আমাদের জিন এবং জাতিগত কারণে আমরা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আছি। তবে এগুলিই একমাত্র কারণ নয়। আমাদের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলিও সমানভাবে দায়িত্বজ্ঞানহীন। আসুন আমরা একটু বিরতি নিই এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার আত্মসমালোচনা করি এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করি। মনে রাখবেন, পরিবর্তন আনার জন্য একটি ছোট শুরুও যথেষ্ট।
