সুস্থ হৃদপিণ্ডের জন্য ম্যাগনেসিয়াম কেন প্রয়োজন?
Published on: Jan 23, 2019
তুমি কি জানো যে ম্যাগনেসিয়াম আমাদের দেহে ৪র্থ সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে পাওয়া খনিজ? অথবা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকলে আমাদের দেহে ৪০০ টিরও বেশি জৈব-রাসায়নিক বিক্রিয়া হয় ঘটবে না অথবা সম্পূর্ণরূপে ঘটবে না? আমরা তোমার পেশীগুলির সংকোচন - তোমার ডিএনএর জটিল কার্যকারিতা - এর মতো সহজ বিষয়গুলির কথা বলছি।
আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন এবং শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের প্রাচুর্য আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য এটির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নির্দেশ করে। এটি বিশেষ করে আমাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য সত্য।
ম্যাগনেসিয়াম আপনার হৃদয়ের জন্য কী করে?
ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডের সাথে সম্পর্কিত অনেক প্রক্রিয়ার একটি অংশ, তবে এর তিনটি প্রধান কাজ রয়েছে:
১. ক্যালসিয়াম ব্লকার: ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডের পেশী কোষে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ছাড়া, ক্যালসিয়াম হৃৎপিণ্ডের কোষগুলিকে প্লাবিত করতে পারে এবং পেশী কোষগুলির হাইপার সংকোচনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা এনজাইনা বা হঠাৎ হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
২. হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন: যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম একটি ইলেক্ট্রোলাইট হিসেবেও কাজ করে, তাই এটি আপনার শরীরের সমস্ত বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট ছাড়া, বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠানো বা গ্রহণ করা যায় না এবং এই সংকেত ছাড়া, হৃদপিণ্ড রক্ত পাম্প করতে পারে না।
৩. উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এবং ম্যাগনেসিয়ামের স্থিতিশীল মাত্রার অর্থ হল আপনার রক্ত আরও অবাধে প্রবাহিত হয়।
আপনার কি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব?
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি (হাইপোম্যাগনেসেমিয়া) অলক্ষিত থাকতে পারে কারণ সাধারণত কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করা হয় না। তাই আপনার অ্যাসিড রিফ্লাক্স, উচ্চ রক্তচাপ, ক্লান্তি, মাইগ্রেন, পেশীতে খিঁচুনি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, উদ্বেগ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিডনিতে পাথরের মতো লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত।
ম্যাগনেসিয়াম কতটুকু প্রয়োজন?
ভারতের চিকিৎসা গবেষণার শীর্ষ সংস্থা, ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিকেল রিসার্চ (ICMR) অনুসারে, পুরুষদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক পরিমাণ ৩৪০ মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য ৩১০ মিলিগ্রাম। ফল, শাকসবজি এবং বাদামের একটি সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে এটি সহজেই অর্জন করা সম্ভব।
তবুও অনেকেরই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে এবং যদি আপনারও তা দেখা যায়, তাহলে ঘাটতি পূরণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের জন্য কথা বলুন। কয়েক মাস পরে, যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকে তবে আপনার হয়তো সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হবে না।
ম্যাগনেসিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস হলো লবণ ছাড়া বাদাম, সব সবুজ শাকসবজি, বীজ, টুনা মাছ, ডার্ক চকলেট, কলা, বেরি, টোফু এবং গোটা শস্য। এগুলো সবই সুস্বাদু খাবার এবং দৈনন্দিন খাবারে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়।
