দ্রুত হাঁটা: স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম
আমাদের দ্রুতগতির জীবন আমাদের সক্রিয় জীবনযাপন করতে দেয় না। কর্মক্ষেত্রে এবং যাতায়াতের সময় দীর্ঘ সময় ব্যয় করা এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস আমাদের বসে থাকার রুটিনে আরও বেশি প্রভাব ফেলে, যা আমাদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো জীবনযাত্রার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, এটি সব খারাপ খবর নয়।
দ্রুত হাঁটা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপ যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি ধীরে ধীরে একটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট কৌশল হিসেবে আবির্ভূত হচ্ছে কারণ এটি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে এবং আপনি এটি যে সহজে গ্রহণ করতে পারেন।
দ্রুত হাঁটা সম্পর্কে আরও জানতে এবং কেন এটি সকল ফিটনেস স্তরের মানুষের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে তা জানতে পড়ুন।
দ্রুত হাঁটা কি?
"দ্রুত হাঁটা" বলতে কী বোঝায়? এর মূলত অর্থ এমন গতিতে হাঁটা যা দৌড়ানোর মতো দ্রুত নয়, তবে কেবল হাঁটার মতো ধীরও নয়। এবং এই গতি মূলত ব্যক্তিগত। তাহলে, আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি দ্রুত হাঁটছেন?
আপনি সঠিক গতিতে হাঁটছেন কিনা তা পরিমাপ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ পরামিতিগুলি হল আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন, প্রতি মিনিটে আপনি কত পদক্ষেপ নিচ্ছেন এবং টক টেস্ট। দ্রুত হাঁটার যোগ্যতা কী তা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে আসুন এই তিনটি পরামিতি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
1.লক্ষ্য হার্ট রেট
আপনার টার্গেট হার্ট রেট হল এমন কিছু সংখ্যা যা দেখায় যে আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন আপনার হৃদস্পন্দন কত দ্রুত হওয়া উচিত। এটিকে যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম করা এবং ব্যায়াম না করার মধ্যে একটি সংখ্যা হিসেবে বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ টার্গেট হার্ট রেট হল আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৫০ থেকে ৮৫%।
আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোনে পৌঁছানোর জন্য এই চার্টটি দেখুন:
2.প্রতি মিনিটে তোমার পদক্ষেপ গণনা করো
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য আদর্শ গতি হিসেবে হাঁটার সময় প্রতি মিনিটে ১০০টি পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। আপনি কত দ্রুত বা ধীর গতিতে হাঁটছেন তা জানতে আপনি একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন।
3.টক টেস্ট
হাঁটার সময় সহজ কথা বলার পরীক্ষা করে আপনার গতি পরিমাপ করুন। যদি আপনি ন্যূনতম শ্বাসকষ্ট সহ আরামে কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনার গতি মাঝারি কিন্তু দ্রুত। তবে, যদি আপনি হাঁপাতে হাঁপাতে একেবারেই কথা বলতে না পারেন, অথবা হাঁটার সময় জোরে গান গাইতে পারেন, তাহলে এর অর্থ হল আপনি হয় খুব দ্রুত বা খুব ধীর গতিতে কথা বলছেন।
কেন ব্রিস্ক ওয়াকিং একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিকল্প?
দ্রুত হাঁটা আপনার জন্য বিভিন্ন উপায়ে উপকারী হতে পারে, যেমন:
- ওজন হারানো: দ্রুত হাঁটা আরও ক্যালোরি পোড়াতে, পেশী ভর বাড়াতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে - যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জনের জন্য একটি রুটিনে যোগদান করতে দেয়।
- হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি: সপ্তাহে ৫ দিন হাঁটা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমাতে পারে।
- রক্তচাপ কমানো: নিয়মিত দ্রুত হাঁটা আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক স্তরে বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: হাঁটা ঘুমের উন্নতি করতে পারে, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে সামগ্রিকভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
দ্রুত হাঁটার ৫টি সঠিক উপায়
যেকোনো আঘাত এড়াতে এবং দ্রুত হাঁটার সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি অবলম্বন করুন:
- মাথা উঁচু করে অপেক্ষা করো।
- আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠ শিথিল করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি ঝুঁকে পড়ছেন না।
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন
- আপনার পা গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত ঘুরিয়ে নিন, স্থির গতিতে চলুন।
- প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে সাথে আপনার হাত দুটো আলগাভাবে উভয় পাশে নাড়ান।
হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে আপনি আরও জানতে পারবেন এখানে.
সপ্তাহে ৫ দিন মাত্র ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। যদি আপনার কোনও শারীরিক অবস্থা বা আঘাত থাকে, তাহলে নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বেছে নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
