৬টি সহজ ধাপে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করুন

জীবনযাত্রার সহজতম পরিবর্তনগুলিও হার্ট অ্যাটাক এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এখনই এমন বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নেওয়া যা আপনার বাকি জীবনের জন্য লাভজনক হবে।

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, শস্য এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। লবণ, ট্রান্স ফ্যাট, মিষ্টি এবং লাল মাংস কমিয়ে দিন।

নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। জিমে যান, হাঁটুন অথবা কেবল সাঁতার কাটতে যান।

ধূমপান না করলে দারুন। যদি করেন, তাহলে এখনই ছেড়ে দিন। অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করার পদ্ধতি খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মাত্র ১ বছরের মধ্যে আপনি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

রক্তনালী দিয়ে প্রবাহিত রক্ত ​​চর্বি, কোলেস্টেরল এবং ক্যালসিয়ামের চিহ্ন ফেলে দিতে পারে, যার ফলে ধমনীতে প্লাক তৈরি হয়। অতিরিক্ত প্লাক জমা হলে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। দুই ধরণের কোলেস্টেরল আছে: একটিকে বলা হয় LDL, যা আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ এবং অন্যটি, HDL, আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। কিছু লোকের কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের সামাজিক সহায়তা বেশি তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে।