আপনার হৃদস্পন্দন থেকে আপনি কী বুঝতে পারবেন?

বিশ্রাম হার্ট রেট কি?

আরামে বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রতি মিনিটে আপনার হৃদস্পন্দনের সংখ্যাকে রেস্টিং হার্ট রেট বা RHR বলা হয়। এই সংখ্যাটি ওষুধ, ক্যাফিন গ্রহণ ইত্যাদির মতো একাধিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এবং আপনার জন্য সঠিক মানটিকে বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা সর্বোত্তমভাবে প্রভাবিত না হলে মানগুলির গড় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। হৃদস্পন্দন আপনার হৃদপিণ্ডের অবস্থা এবং কার্যকারিতার একটি দ্রুত পূর্বরূপের মতো।

প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের স্বাভাবিক হার কত?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ স্পন্দনের মধ্যে যেকোনো মান স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়। কম মান সাধারণত হৃদরোগের উন্নতির ইঙ্গিত দেয়। প্রশিক্ষিত শরীর সম্পন্ন ক্রীড়াবিদদের বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দনের হার খুবই কম থাকে।

আমার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন যদি এই সীমার উপরে বা নীচে থাকে?

বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন ১০০-এর উপরে থাকলে সাধারণত সংক্রমণ, অ্যারিথমিয়া, হৃদরোগ, মানসিক চাপ বা ক্যাফিনের মতো পদার্থ গ্রহণের মতো অসুস্থতা দেখা দেয়। কোভিড-পরবর্তী যুগে খুব কম রোগীর ক্ষেত্রেই কোভিড সংক্রমণের পর কয়েক মাস ধরে উচ্চ হৃদস্পন্দন দেখা যায়।

৫০ এর নিচে RHR কম থাকাও উদ্বেগজনক, বিশেষ করে যদি আপনার মাথা ঘোরা বা মাথা ঘোরার মতো লক্ষণ থাকে। এটি আপনার হৃদপিণ্ডের বৈদ্যুতিক ব্যবস্থার সমস্যার কারণে হতে পারে। বয়স্কদের ঘুমন্ত অবস্থায় হৃদস্পন্দন ৪০ এর নিচে নেমে যেতে পারে, কোনও পরিণতি ছাড়াই, অন্যদিকে জেগে থাকা অবস্থায় হৃদস্পন্দন ৪০ এর নিচে থাকলে জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

আমি কিভাবে আমার বিশ্রামকালীন হার্ট রেট পরিমাপ করতে পারি?

বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন পরিমাপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল, যেমন নাম থেকেই বোঝা যায়, আপনি বিশ্রামে আছেন। ব্যায়াম বা কোনও চাপপূর্ণ ঘটনার এক ঘন্টার মধ্যে এটি পরিমাপ করা উচিত নয়। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং সেই পরিস্থিতিতে আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন হিসাবে বিবেচনা করা যাবে না।

আপনার যা দরকার তা হল সেকেন্ড হ্যান্ড ঘড়ি অথবা টাইমার। শুয়ে থাকার সময়, এক হাত সোজা রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার কব্জির তালুর পাশে, আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলির ঠিক নীচে, আপনার নাড়ি অনুভব করুন। এই জায়গাটিকে মোটামুটিভাবে তালুর দিকে মুখ করে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যেখানে আপনার হাতের ঘড়ির স্ট্র্যাপ থাকবে। এক মিনিটের জন্য নাড়ির সংখ্যা পরিমাপ করুন। এই মানটি আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন। যেহেতু পরিস্থিতি ভিন্ন হতে পারে, তাই পরপর কয়েকটি পরিমাপের গড় নেওয়া একটি ভাল ধারণা।

প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন ১০০ এর উপরে যাওয়ার কারণ কী?

বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দনের হার ১০০ এর উপরে থাকলে তাকে টাকাইকার্ডিয়া বলা হয়। বেশ কিছু কারণ এর কারণ হতে পারে, যার মধ্যে বেশ কিছু সাধারণ অভ্যাসও রয়েছে:

• ব্যায়াম

• জোর

• ধূমপান

• পানীয় কফি

• ভারি অ্যালকোহল ব্যবহার

• মেডিকেশন

যেসব স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দন বেশি হয়, তার মধ্যে রয়েছে:

• জ্বর

• সংক্রমণ

• Hyperthyroidism

• বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা

• উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ

• কার্ডিয়াক সমস্যা

যদি আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন ১০০ এর উপরে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের অবশ্যই আপনার মূল্যায়ন করা উচিত।

প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন ৬০ এর নিচে চলে যাওয়ার কারণ কী?

বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন ৬০ এর নিচে থাকলে তাকে ব্র্যাডিকার্ডিয়া বলা হয়। যদিও তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী একজন ক্রীড়াবিদের জন্য এটি স্বাভাবিক হতে পারে, তবে সাধারণত এটি নিম্নলিখিত সমস্যার লক্ষণ:

• হৃদপিণ্ডের প্রাকৃতিক স্পন্দন উৎপাদকের বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয়

• হৃদপিণ্ডের পেশীর ক্ষতি বা প্রদাহ

• রক্তে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা

• হাইপোথাইরয়েডিজম

• অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া

• মেডিকেশন

৬০ এর নিচে হৃদস্পন্দনের হার কম থাকলে আপনার ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

উপসংহার

বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৬০ থেকে ১০০ এর মধ্যে থাকা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। শিশু এবং শিশুদের ক্ষেত্রে স্বাভাবিক মান বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়। কম থাকা সাধারণত ইঙ্গিত দেয় যে আপনার হৃদপিণ্ড কম প্রচেষ্টায়ও চাহিদা বজায় রাখতে সক্ষম এবং এটি ৫০ এর নিচে না গেলে এটি একটি ভালো লক্ষণ, এই সময়ে আপনার এটি পরীক্ষা করা উচিত। ১০০ এর উপরে থাকা অবস্থায় আপনার ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করাও প্রয়োজন।