আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর উপায়

Medically Reviewed By Dr. Amarendra Amar, DNB MEDICAL ONCOLOGY , MD INTERNAL MEDICINE , MBBS , EUROPEAN CERTIFIED MEDICAL ONCOLOGIST (ECMO), Associate Director - Cancer Care

হালনাগাদ করা হয়েছে: ১৫ এপ্রিল, ২০২৫
প্রকাশিত তারিখ: ৭ মার্চ, ২০২৫

প্রতি বছর বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষেরও বেশি মানুষ ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়, লক্ষ লক্ষেরও বেশি মানুষের জীবন কেড়ে নেয়। তবে, সবচেয়ে আকর্ষণীয় তথ্য হল যে এই রোগগুলির 40% এরও বেশি প্রতিরোধ করা যেত।

ক্যান্সারজনিত মৃত্যুর ৩০% কারণ তামাক সেবন থেকে শুরু করে প্রতিরোধযোগ্য অর্ধেক ক্ষেত্রেই দুর্বল খাদ্যাভ্যাসগত পছন্দের কারণে ঘটে, ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর কারণগুলি সুপরিচিত। সৌভাগ্যবশত, এর অর্থ হল মানুষ নিজেদের রক্ষা করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারে।

ক্যান্সার প্রতিরোধের কৌশলগুলি বোঝা এবং বাস্তবায়ন করলে এই রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। গবেষণা এবং চিকিৎসা দক্ষতার দ্বারা সমর্থিত এই ব্যবহারিক টিপসগুলি দৈনন্দিন পছন্দ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার একটি স্পষ্ট পথ প্রদান করে।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর ১০টি টিপস

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তন নয়, বরং বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা যা যথেষ্ট পরিবর্তন আনতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই প্রমাণ-ভিত্তিক টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।

1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া:

ফল, শাকসবজি এবং শস্যদানা সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্যতালিকা ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি মূল ভিত্তি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার বেশি খেলে বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে । পুষ্টির মাধ্যমে আপনার ক্যান্সার-প্রতিরোধী ক্ষমতা বাড়াতে:

আপনার প্লেটের অন্তত দুই-তৃতীয়াংশ শাকসবজি, গোটা শস্য, ফল এবং মটরশুটি দিয়ে পূর্ণ করুন। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কোষ মেরামত করতে এবং আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সহায়তা করে।
লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া সীমিত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫০ গ্রাম প্রক্রিয়াজাত মাংস খেলে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি ১৬% বৃদ্ধি পায়, যেখানে প্রতিদিন ১০০ গ্রাম লাল মাংস খেলে ঝুঁকি ১২% বৃদ্ধি পায়।
আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার কেবল হজমে সহায়তা করে না বরং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতেও সাহায্য করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে - ক্যান্সার প্রতিরোধে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
মাছ ও মুরগির মতো চর্বিহীন প্রোটিন এবং টফু এবং ডাল জাতীয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার বেছে নিন। এগুলি লাল মাংস খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য ঝুঁকি ছাড়াই প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
অস্বাস্থ্যকর চিনি, চর্বি বা স্টার্চ সমৃদ্ধ ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করুন। এই খাবারগুলি প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, যা অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ।

2। ব্যায়াম:

ক্যান্সার প্রতিরোধে শারীরিক কার্যকলাপ একটি কার্যকর উপায় । নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সরাসরি ক্যান্সার-প্রতিরোধী উপকারিতা প্রদান করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা সপ্তাহে ৩-৪ ঘণ্টা মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেন, তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় প্রায় ১০-২০% কম থাকে।

3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:

ক্যান্সার প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমপক্ষে ১৩টি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত। প্রায় ৪-৮% ক্যান্সারের ঘটনা স্থূলতার কারণে ঘটে।

৪. আপনার ত্বককে রক্ষা করুন:

ত্বকের ক্যান্সার সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সারগুলোর মধ্যে একটি, কিন্তু এটি সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্যও বটে। ত্বকের ক্যান্সারের প্রধান কারণ হলো সূর্যের আলো বা ট্যানিং বেডের মতো কৃত্রিম উৎস থেকে আসা ক্ষতিকর অতিবেগুনি (UV) রশ্মির সংস্পর্শে আসা। যেভাবে আপনি আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে পারেন:

সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে ছায়া খুঁজুন, যখন অতিবেগুনী রশ্মি সবচেয়ে বেশি থাকে। মেঘলা দিনেও, অতিবেগুনী রশ্মি আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে, তাই মেঘলা আবহাওয়া আপনাকে নিরাপত্তার মিথ্যা অনুভূতিতে ডুবিয়ে দেবে না।
প্রতিরক্ষামূলক পোশাক দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখুন। লম্বা হাতা শার্ট, লম্বা প্যান্ট এবং চওড়া কাঁটাওয়ালা টুপি পরুন। শক্ত করে বোনা কাপড়ই সবচেয়ে ভালো সুরক্ষা প্রদান করে।
কমপক্ষে ৩০ এর এসপিএফ সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানব্লক ক্রিম লাগান। বাইরে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে সমস্ত উন্মুক্ত ত্বকে এটি উদারভাবে লাগান এবং প্রতি দুই ঘন্টা পর অথবা সাঁতার কাটার বা অতিরিক্ত ঘামের পরে পুনরায় লাগান।

৫. টিকা নিন:

ক্যান্সার প্রতিরোধে টিকা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এমন কিছু ভাইরাস থেকে রক্ষা করে। দুটি গুরুত্বপূর্ণ টিকা যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে তা হল:

হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (HPV) টিকা: HPV হল একটি সাধারণ যৌনবাহিত সংক্রমণ যা বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে সার্ভিকাল, মলদ্বার এবং নির্দিষ্ট মাথা এবং ঘাড়ের ক্যান্সার। HPV টিকা প্রস্তাবিত বয়সে দেওয়া হলে 90% এরও বেশি HPV-প্ররোচিত ম্যালিগন্যান্সি প্রতিরোধ করতে পারে:

৯-১২ বছর বয়সী ছেলে এবং মেয়েরা
২৬ বছর বয়সী কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক যারা টিকা পাননি
২৭-৪৫ বছর বয়সী কিছু প্রাপ্তবয়স্ক, তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পর

হেপাটাইটিস বি টিকা: দীর্ঘস্থায়ী হেপাটাইটিস বি সংক্রমণ লিভার ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। এইচবিভি সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য হেপাটাইটিস বি টিকা সকল বয়সের জন্য উপলব্ধ। এটি নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে অপরিহার্য:

নবজাতকদের
একাধিক যৌন অংশীদার সঙ্গে মানুষ
ডাক্তার, নার্স এবং অন্যান্য চিকিৎসা কর্মীরা
যারা ওষুধ ইনজেকশন করে

৬. ধূমপান এড়িয়ে চলুন:

ধূমপানের ফলে কমপক্ষে ১২ ধরণের ক্যান্সার হয়, যার মধ্যে রয়েছে ফুসফুস, স্বরযন্ত্র, মুখ, খাদ্যনালী, গলা, মূত্রাশয়, কিডনি, লিভার, পাকস্থলী, অগ্ন্যাশয়, কোলন এবং মলদ্বার এবং জরায়ুমুখ, সেইসাথে তীব্র মাইলয়েড লিউকেমিয়া।

তামাকের কোন নিরাপদ রূপ নেই। এমনকি ধোঁয়াবিহীন তামাকজাত দ্রব্য যেমন তামাক চুবানো এবং চিবানো ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে খাদ্যনালী, মুখ, গলা এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার।

পরোক্ষ ধূমপানও ক্ষতিকর। পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শে আসা ব্যক্তিদের ফুসফুসের ক্যান্সার ও করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে । যারা ধূমপান চালিয়ে যান তাদের তুলনায়, যারা তামাক ধূমপান ছেড়ে দেন, তাদের ক্ষেত্রে ১০ বছর পর ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ৩০-৫০% কমে যায়।

৭. পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন:

ক্যান্সারের বিকাশের ক্ষেত্রে অ্যালকোহল সেবন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। একজন ব্যক্তি যত বেশি পরিমাণে নিয়মিত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন, তার অ্যালকোহল-সম্পর্কিত ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এমনকি পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবনও নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

৮. স্ক্রিনিং করান:

প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণ এবং সফল চিকিৎসার জন্য নিয়মিত ক্যান্সার স্ক্রিনিং করা প্রয়োজন। স্ক্রিনিং পরীক্ষাগুলি সার্ভিকাল, স্তন, কোলোরেক্টাল এবং ফুসফুসের ক্যান্সার প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করতে পারে যখন ক্যান্সারের চিকিৎসা সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করার সম্ভাবনা থাকে।

এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্ক্রিনিং সুপারিশ দেওয়া হল:

স্তন ক্যান্সার: ৪০-৪৯ বছর বয়সী মহিলাদের প্রতি বছর ম্যামোগ্রাম এবং স্তন পরীক্ষা করানো উচিত । ৫০-৭৪ বছর বয়সী মহিলাদের জন্য ডাক্তাররা প্রতি দুই বছর অন্তর ম্যামোগ্রাম করার পরামর্শ দেন।
জরায়ুমুখের ক্যান্সার: ২১ বছর বয়স থেকে ক্যান্সার স্ক্রিনিং শুরু করা উচিত। ২১-২৯ বছর বয়সী মহিলাদের প্রতি তিন বছর অন্তর প্যাপ স্মিয়ার পরীক্ষা করানো উচিত। ৩০ বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, ডাক্তাররা প্রতি পাঁচ বছর অন্তর প্যাপ স্মিয়ার পরীক্ষা এবং হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (HPV) পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দেন।
কোলোরেক্টাল ক্যান্সার: ৪৫ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের নিয়মিত কোলোরেক্টাল ক্যান্সার স্ক্রিনিং পরীক্ষা করানো উচিত, যার মধ্যে মল পরীক্ষা, সিগময়েডোস্কোপি বা কোলোনোস্কোপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ফুসফুসের ক্যান্সার: যারা বর্তমানে ধূমপান করেন, অতীতে অতিরিক্ত ধূমপান করেছেন অথবা গত ১৫ বছরের মধ্যে ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন এবং যাদের বয়স ৫০ থেকে ৮০ বছরের মধ্যে, তাদের জন্য বার্ষিক ফুসফুসের ক্যান্সার স্ক্রিনিং প্রয়োজন।
প্রোস্টেট ক্যান্সার: ৪৫ বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের প্রতি বছর ডিজিটাল রেক্টাল পরীক্ষা করানো উচিত। ৪৫ বছর বয়সে পুরুষদের প্রোস্টেট-স্পেসিফিক অ্যান্টিজেন (পিএসএ) রক্ত পরীক্ষা করানোর বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

৯. আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানুন:

আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি মূল্যায়নের জন্য আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের ইতিহাস বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পারিবারিক ক্যান্সার সিন্ড্রোম, যাকে বংশগত ক্যান্সার সিন্ড্রোমও বলা হয়, একটি বিরল অবস্থা যেখানে পরিবারের সদস্যদের নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি গড়ের চেয়ে বেশি থাকে।

আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা এখানে:

ঝুঁকি মূল্যায়ন: যদি আপনার পরিবারে নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ইতিহাস থাকে, তবে আপনার সেই ক্যান্সারগুলো হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে।
প্রাথমিক শনাক্তকরণ: আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানা থাকলে, জেনেটিক কাউন্সেলিং বা পরীক্ষা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে কিনা, সে বিষয়ে আপনি ও আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।
ব্যক্তিগত স্ক্রিনিং: যাঁদের পরিবারে ক্যান্সারের প্রবল ইতিহাস রয়েছে, তাঁদের অন্যদের তুলনায় আরও ঘন ঘন বা কম বয়সে স্ক্রিনিং করার প্রয়োজন হতে পারে।

১০. কর্মক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন:

কিছু চাকরি ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত বলে মনে করা হচ্ছে। এর মধ্যে রয়েছে অগ্নিনির্বাপণ, রাবার উৎপাদন, পাকাকরণ, ছাদ নির্মাণ, রঙ করা এবং চিমনি পরিষ্কার করা। অন্যান্য উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে নির্মাণ, কৃষি, বনায়ন, মাছ ধরা, উৎপাদন এবং খনি। আপনার কর্মক্ষেত্রে সম্ভাব্য কার্সিনোজেন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার নিয়োগকর্তার উচিত আপনার সংস্পর্শে আসা যেকোনো বিপজ্জনক পদার্থ সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করা। সর্বদা আপনার নিয়োগকর্তার দ্বারা সরবরাহিত উপযুক্ত ব্যক্তিগত সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম (PPE) ব্যবহার করুন।

উপসংহার

ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য একাধিক জীবনধারা পরিবর্তনের প্রতি নিষ্ঠার প্রয়োজন, তবুও এই পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য পুরষ্কার নিয়ে আসে। গবেষণা দেখায় যে সঠিক জীবনধারা পছন্দ এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে ৪০% এরও বেশি ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর পথ শুরু হয় অপরিহার্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে। ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে। ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে সুরক্ষা এবং তামাকজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলা প্রতিরক্ষার অপরিহার্য স্তর যোগ করে। অ্যালকোহল সেবন এবং কর্মক্ষেত্রে নিরাপত্তা সম্পর্কে বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টাকে আরও শক্তিশালী করে।

বিবরণ

ক্যান্সার কিভাবে ছড়ায়?

ক্যান্সার সাধারণত শরীরের এক অংশে শুরু হয় এবং অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এই প্রক্রিয়াটিকে মেটাস্ট্যাসিস বলা হয়। ক্যান্সার কোষগুলি মূল টিউমারের ভর থেকে আলাদা হয়ে রক্ত বা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করতে পারে এবং অন্যান্য অঙ্গ বা টিস্যুতে নতুন টিউমার তৈরি করতে পারে।

ক্যান্সার কেন বাড়ছে?

ক্যান্সারের হার বৃদ্ধির প্রধান কারণ হলো মানুষ বেশি দিন বাঁচছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, রোগ নির্ণয়ের কৌশল এবং স্ক্রিনিং প্রোগ্রামের উন্নতির ফলে আরও বেশি ক্যান্সার আগে সনাক্ত করা সম্ভব হয়েছে।

কোন খাবার ক্যান্সার সৃষ্টি করে?

কোনও একক খাবার বা উপাদানই আপনার ক্যান্সারে আক্রান্ত হবে কিনা তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না। তবে, প্রক্রিয়াজাত মাংস বেশি এবং ফল, শাকসবজি এবং ফাইবার কম থাকা খাদ্য ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

ক্যান্সার কি জেনেটিক?

যদিও যে কেউ ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে পারে, প্রায় ৫-১০% ক্যান্সার বংশগতভাবে বংশগত, অর্থাৎ এগুলি বাবা-মা থেকে সন্তানদের মধ্যে সংক্রামিত হয়। তবে, বেশিরভাগ ক্যান্সার জিনগত এবং পরিবেশগত কারণের সংমিশ্রণের ফলে ঘটে।

আমি কিভাবে বুঝব যে আমার ক্যান্সারের ঝুঁকি আছে?

আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বোঝার জন্য বেশ কয়েকটি বিষয় জড়িত:

আপনার ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসা ইতিহাস, পারিবারিক স্বাস্থ্য ইতিহাস এবং পরিবেশগত প্রভাব বিবেচনা করুন।
মনে রাখবেন বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঝুঁকি বাড়ে, কিন্তু ক্যান্সার সব বয়সের মানুষকেই প্রভাবিত করতে পারে।