পানিশূন্যতা: পানিশূন্যতার ৭টি লক্ষণ ও উপসর্গ
তৃষ্ণা সবসময় আপনার শরীরের কতটা জলের প্রয়োজন তার সঠিক পরিমাপ নয়। যখন আপনার শরীরে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত জল বা তরল থাকে না তখন ডিহাইড্রেশন হয়। এর ফলে খিঁচুনি, রক্ত জমাট বাঁধা, শক্তি, মেজাজ এবং ক্রীড়া পারফরম্যান্সের উপর বিরূপ প্রভাবের মতো জটিল পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে। এখানে ডিহাইড্রেশনের ৭টি লক্ষণ রয়েছে যা আপনার লক্ষ্য করা উচিত:
তেল আর্দ্রতার স্তর আটকে রাখতে সাহায্য করে যা আমাদের ত্বককে নরম এবং কোমল রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনার ত্বক ক্রমাগত শুষ্ক থাকে, তাহলে ডিহাইড্রেশন একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে।
আপনার লালাতে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মুখের দুর্গন্ধ (অথবা হ্যালিটোসিস) প্রতিরোধ করে। যখন আপনি পানিশূন্য থাকেন তখন আপনার পর্যাপ্ত লালা তৈরি হয় না। এটি ব্যাকটেরিয়াকে বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করে এবং মুখের দুর্গন্ধের বিকাশ ঘটাতে পারে। এটি এড়াতে মুখের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।
আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের গ্লাইকোজেন নিঃসরণ করার জন্য পানির প্রয়োজন হয় - একটি জ্বালানি মজুদ যা আপনার শরীরকে সর্বোত্তম মাত্রায় কাজ চালিয়ে যেতে সাহায্য করে। যখন আপনি পানিশূন্য হন, তখন আপনার শরীর থেকে সোডিয়াম কমে যায়। এর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনি লবণাক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা পোষণ করেন এবং ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
যদি আপনার পেশী টিস্যুগুলি পানিশূন্য হয়ে যায়, তাহলে সম্ভবত ব্যায়াম করার সময় বা কোনও কঠোর শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত থাকার সময় আপনার খিঁচুনি অনুভব হবে। পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো কম ইলেক্ট্রোলাইট স্তরও পেশী খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার মস্তিষ্ক নিরাপদে তরল পদার্থের একটি থলির ভিতরে স্থাপন করা হয় যা এটিকে বাধা এবং আঘাত থেকে রক্ষা করে। যখন আপনি পানিশূন্য হন, তখন তরল থলিটি খালি থাকে, যার ফলে মস্তিষ্ক আপনার মাথার খুলিতে বাধা এবং ঝাঁকুনির জন্য সংবেদনশীল হয়ে পড়ে, যার ফলে মাথাব্যথা হয়।
যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড না রাখেন, তাহলে বৃহৎ অন্ত্র আপনার খাদ্য বর্জ্য থেকে সমস্ত উপলব্ধ জল ব্যবহার করতে বাধ্য হবে এবং এর ফলে আপনার অন্ত্রের ট্র্যাক্ট শুষ্ক হয়ে যেতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
যদি আপনার পানিশূন্যতা থাকে, তাহলে আপনার "মাথা ঘোরা" হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা রক্তচাপের বৃদ্ধির কারণে হয়। এটি আপনার রক্তনালীর ভেতরে পানির মাত্রা কম থাকার কারণে ঘটে, যার ফলে শরীর হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে রক্তচাপ এবং অঙ্গগুলিতে প্রবাহ বজায় রাখে।
পানিশূন্যতার ফলে জটিল পরিস্থিতি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাধারণ অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, আপনার সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন, রোদ এড়িয়ে চলুন এবং যতটা সম্ভব ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন।
