আপনার হার্ট রেট চেক অধীনে রাখা টিপস

Medically Reviewed By Dr Ajay Kumar Sinha - Cardiac Care

হালনাগাদ করা হয়েছে: ১১ সেপ্টেম্বর, ২০২৫
প্রকাশিত তারিখ: ৭ আগস্ট, ২০২৪

প্রতি মিনিটে হৃদস্পন্দনের সংখ্যাকে আপনার হৃদস্পন্দন বলা হয়। এটিকে কখনও কখনও পালস রেটও বলা হয়। একজন ব্যক্তি যখন বিশ্রামে থাকেন এবং 60 থেকে 100 BPM (প্রতি মিনিটে স্পন্দন) এর মধ্যে পাওয়া যায় তখন স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন গণনা করা হয়। স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন একটি সুস্থ হৃদয় এবং তাই একটি সুস্থ শরীরের লক্ষণ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার জন্য নিয়মিত আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করা খুবই প্রয়োজনীয় হয়ে পড়ে। তবে, আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করার ঠিক আগে আপনি কী করছিলেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার হৃদস্পন্দনও পরিবর্তিত হতে পারে। মনে রাখবেন যে হৃদস্পন্দন বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

ফিটনেস এবং কার্যকলাপের স্তর
বয়সের অগ্রগতি
সিগারেট ধূমপান
হৃদরোগের ইতিহাস
অতিরিক্ত কোলেস্টেরল
ডায়াবেটিস
বাতাসের তাপমাত্রা
শরীরের অবস্থান (হয় আপনি দাঁড়িয়ে আছেন অথবা শুয়ে আছেন)
ইমোশনস
মেডিকেশন
শরীরের আকার

স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন: কিভাবে পরিমাপ করবেন?

আপনি আপনার হৃদস্পন্দন ম্যানুয়ালি অথবা হার্ট রেট মনিটরের মাধ্যমে পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার হৃদস্পন্দন নির্ণয়ের জন্য আপনি ম্যানুয়ালি আপনার নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার তর্জনী এবং তৃতীয় আঙুল আপনার ঘাড়ের শ্বাসনালীতে রাখতে পারেন অথবা আপনার বাহুর বুড়ো আঙুলের ঠিক নীচে হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যে দুটি আঙুল রাখতে পারেন। আরেকটি সহজ উপায় হল যেকোনো ওষুধের দোকান থেকে একটি হার্ট রেট মনিটর কেনা যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হৃদস্পন্দন জানাবে।

আপনার হৃদয় জয় করার আদর্শ সময় হল সকালে বিছানা থেকে উঠে কফি বা চা পান করার আগে।

উচ্চ হৃদস্পন্দন বনাম নিম্ন হৃদস্পন্দন

বিভিন্ন কারণের কারণে, আপনার হৃদস্পন্দনের হার উচ্চ থেকে নিম্নে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রতি মিনিটে ৬০ স্পন্দনের কম হৃদস্পন্দনকে নিম্ন হৃদস্পন্দন বলা হয়। এটিকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে ব্র্যাডিকার্ডিয়া বলা হয়। একইভাবে, যখন হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হারের চেয়ে প্রতি মিনিটে ১০০ স্পন্দনের বেশি হয়, তখন এটিকে উচ্চ হৃদস্পন্দন বা ট্যাকিকার্ডিয়া বলা হয়।

কম হৃদস্পন্দন (ব্র্যাডিকার্ডিয়া) - ব্র্যাডিকার্ডিয়া কিছু মানুষের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, যেমন খেলাধুলা। তবে, যদি আপনার হৃদস্পন্দন কম থাকে এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, ক্লান্তি বা মাথা ঘোরার মতো লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আপনার নাড়ি পরীক্ষা করলে আপনার হৃদস্পন্দন কম আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ হৃদস্পন্দন (ট্যাকিকার্ডিয়া) - ট্যাকিকার্ডিয়ায় আক্রান্ত কিছু লোকের কোনও লক্ষণ থাকে না এবং কখনও কোনও সমস্যা হয় না। তবে, এটি স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর, হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট বা মৃত্যুর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। হৃদপিণ্ডের কোন অংশে আক্রান্ত তার উপর নির্ভর করে ট্যাকিকার্ডিয়া বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে।

স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন থেকে পরিবর্তন: কারণগুলি

হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনের কিছু সাধারণ কারণ নিম্নরূপ:

আবহাওয়ার পরিবর্তন: আর্দ্রতা বা উচ্চ তাপমাত্রা শরীরের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে ঠান্ডা করে।
ব্যায়াম: শারীরিক পরিশ্রমের ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় কারণ হৃদপিণ্ডকে দ্রুত সমস্ত পেশী কোষে অক্সিজেন পরিবহন করতে হয়।
আবেগী মানসিক যন্ত্রনা: অভিভূত বা অসন্তুষ্ট বোধ মানসিক চাপের কারণ হতে পারে, যার ফলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়।
হরমোনের পরিবর্তন: হরমোনের পরিবর্তন বা তারতম্যের কারণে হৃদস্পন্দনের ওঠানামা হতে পারে, যার ফলে নাড়ির স্পন্দন বেড়ে যায়।
ঔষধ: কিছু ওষুধের কারণে হৃদস্পন্দন সাময়িকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
ভয়: সবচেয়ে তীব্র ধরণের মানসিক চাপের মধ্যে একটি, ভয় হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।