ব্যায়াম করার পরেও ওজন কমছে না কেন তার আসল কারণ
প্রকাশিত তারিখ: ১০ জুলাই, ২০২৪
নিয়মিত ব্যায়াম করার পরেও ওজন কমানোর ফলাফল হতাশাজনক হওয়ায় আপনি কি অনেকের মধ্যে আছেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি একা নন। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং ওজন কমানোর একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। তবে, ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর বিষয়ে অনেক ভুল ধারণা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। এবং এটি হাল ছেড়ে দেওয়ার কারণ হওয়া উচিত নয় কারণ ব্যায়ামের অনেক গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে- দীর্ঘস্থায়ী রোগ, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি। WHO অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্র অ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখা উচিত। তাই, এই ব্লগে, আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করার পরেও ওজন না কমানোর সাধারণ কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
আপনি কি সঠিক ধরণের ব্যায়াম করছেন?
ব্যায়াম করার পরেও যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেখতে না পান, তাহলে এটি একটি দুর্দান্ত প্রশ্ন। সব ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য তৈরি করা হয় না। কিছু ব্যায়াম পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য তৈরি করা হয়, আবার কিছু আপনার শরীরে ওজন বাড়াতে পারে। কিছু ব্যায়াম শারীরিক বিকাশের জন্য ভালো হতে পারে, আবার কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ স্থিতিশীল-অবস্থার কার্ডিওর চেয়ে বেশি কার্যকর কারণ এটি হৃদরোগ এবং বিপাককে উন্নত করে।
তাই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করা যা আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত এবং এমন একটি রুটিন খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদে মেনে চলতে পারেন। যেহেতু ধারাবাহিকতা হল ফলাফল দেখার মূল চাবিকাঠি, তাই ওজন কমানোর ফলাফলকে বেশ কিছু কারণ প্রভাবিত করে।
৭টি কারণে আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা সত্ত্বেও ওজন কমছে না
ব্যায়াম করার পরেও ওজন কমাতে সমস্যা হচ্ছে? আপনার ব্যায়ামের প্রচেষ্টা কেন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাচ্ছে না তার কিছু কারণ এখানে দেওয়া হল।
আপনি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন না
যদি আপনার ঘুম কম হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম করার বা জিমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
সার্জারির ঘুমের অভাব দুটি হরমোনের কারণে আপনাকে শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে: ঘ্রেলিন এবং লেপটিন। ঘ্রেলিন ক্ষুধার সংকেত দেয় এবং লেপটিন তা বন্ধ করার জন্য দায়ী। লেপটিনের কম ক্ষরণ (ঘুমের অভাবের কারণে) আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং আপনাকে ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতিতে ভুগতে পারে। ঘুমের অভাব কর্টিসলের ক্ষরণকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির মধ্যে একটি।
২. তুমি সঠিক ডায়েট পছন্দ করছো না
সপ্তাহান্তে অস্বাস্থ্যকর বা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যাভ্যাসে পর্যাপ্ত পরিবর্তন না আনলে কেবল ব্যায়ামই যথেষ্ট ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে না।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের চিকিৎসা একেবারেই করতে পারবেন না। সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যতালিকায় উল্লেখযোগ্য বৈচিত্র্য থাকে এবং সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে।
৩. আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করছেন না
ওজন কমাতে সমস্যায় ভোগা বেশিরভাগ মানুষই কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন এবং কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। এটা সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক না করেন, তাহলে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করছেন।
৪. তুমি পর্যাপ্ত পানি পান করছো না
খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ১২ সপ্তাহের ওজন কমানোর এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খাবারের ৩০ মিনিট আগে আধা লিটার পানি পান করেছেন, তাদের ওজন যারা পান করেননি তাদের তুলনায় ৪৪% বেশি কমেছে। তাই দিনের বেলায় প্রচুর পানি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
৫. তুমি অতিরিক্ত ব্যায়াম করছো
ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত পরিশ্রম বা আপনার শরীরের প্রদাহের কারণে ওজন হ্রাস নাও হতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন খুব বেশি ব্যায়াম করেন তবে আপনার শরীরে অতিরিক্ত প্রদাহ হয়। সমস্ত যোগ করা প্রদাহ আপনাকে হারানোর চেয়ে বেশি ওজন বাড়ায়।
অতিরিক্তভাবে, আপনার শরীর অবশেষে আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, কম ক্যালোরি ব্যয় করে এবং আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ধীর করে দেয়। এটি ওজন কমানোর মালভূমি হিসাবে পরিচিত এবং আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে।
৬. আপনার বিপাকীয় হার জানুন
- আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার ২৪ ঘন্টায় আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান তা নির্ধারণ করে। আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার সম্পর্কে জ্ঞান আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার প্রয়োজনীয় প্রকৃত পরিমাণ ক্যালোরি গণনা করতে সাহায্য করবে। তারপরে আপনি যে কোনও দিনে আপনার করা ব্যায়ামের পরিমাণের সাথে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করে একটি ক্যালোরি বা শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে পারেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, যদি আপনি আপনার শরীরকে প্রতিদিনের ন্যূনতম পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করতে ব্যর্থ হন, তাহলে এই কৌশলটি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার জন্য বিপরীত হতে পারে। এই ধরনের ঘাটতি আপনার শরীরকে সংরক্ষণের মোডে যেতে বাধ্য করবে এবং কম শক্তি পোড়াবে, যার ফলে ওজন কমানোর যেকোনো প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে।
৭. আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে
কিছু চিকিৎসা শর্ত আছে যা ওজন বাড়াতে পারে এবং ওজন কমানো অনেক কঠিন করে তোলে। এই অন্তর্ভুক্ত হাইপোথাইরয়েডিজম, পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) এবং নিদ্রাহীনতা। কিছু ওষুধ ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে, এমনকি ওজন বাড়াতেও পারে। যদি আপনি মনে করেন যে এর মধ্যে কোনটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাহলে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন সহজ পরিবর্তনগুলি
সাবধানে আপনার খাদ্য চয়ন করুন
- আপনার শরীরের জন্য আদর্শ ওজন কমানোর ডায়েট তৈরি করতে আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের (PFC ডায়েট) ট্র্যাক করে এটি শুরু করতে পারেন। এই তিনটি গ্রুপ সম্পূর্ণ এবং জৈব উৎস থেকে প্রাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করে আপনি এই সুষম ডায়েটের পরিপূরক করতে পারেন।
ভাল ঘুম
-
নিম্নমানের বা অপর্যাপ্ত ঘুম ওজন হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ঘুম ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করতে পারে স্থূলতার ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিস। ঘুমের অভাব শরীরের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ১৮-৬৫ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত। বয়স্কদের ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত। সঠিক পরিমাণে ব্যায়াম করুন
- সব ধরণের ব্যায়াম সমানভাবে তৈরি করা হয় না। কিছু ধরণের ব্যায়াম আসলে বিপরীতমুখী হতে পারে এবং আপনার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এটি কেবল আপনার বিপাককে চাপ দিতে পারে না বরং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করতে পারে। এটি মূলত এমন ঘটনাগুলির একটি শৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণে আপনার শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি তীব্র ব্যায়াম থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে এবং যোগব্যায়ামের মতো নরম কম-তীব্রতার রুটিনের সাথে আপনার ব্যায়ামকে মিশিয়ে এর মোকাবিলা করতে পারেন।
বেশিরভাগ জিনিসের মতো, ব্যায়াম সম্পর্কে একটি বড় বিষয় হল এটি ভারসাম্য সম্পর্কে।
ওজন কমানোর যাত্রায় ধারাবাহিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মোট কেজি কমেছে এমন মেট্রিক্সের উপর ভিত্তি করে আপনার প্রচেষ্টার সাফল্য মূল্যায়ন করার প্রলোভন এড়ানোও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনার শরীর কখনও কখনও এমন পরিবর্তন আনতে পারে যা কোনও স্কেল পরিমাপ করতে পারে না, তাই আপনি কতটা ওজন কমাচ্ছেন তার উপর আপনার শারীরিক সুস্থতা মূল্যায়ন করা আপনার প্রচেষ্টার ক্ষতি করতে পারে।
আপনার প্রচেষ্টাকে ঘনত্বের চেয়ে তীব্রতার উপর বেশি মনোযোগ দিন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সুষম খাবারের মাধ্যমে এটিকে পূর্ণ করুন, তাহলে আপনার শরীর অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
