অফিসে থাকাকালীন আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন

 

যদি আপনার ডেস্ক জব থাকে, তাহলে আপনি হয়তো বেশিরভাগ সময় সোফায় বসে কম্পিউটার চালাচ্ছেন। আর একঘেয়েমি দূর করার জন্য, আপনি কাজের সময়ে বিস্কুট এবং চিপসের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। এর ফলে গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে যেমন স্থূলতাদীর্ঘমেয়াদে হজমশক্তি হ্রাস, কোমর ব্যথা এবং দুর্বল হজম। দীর্ঘক্ষণ ধরে নড়াচড়া না করে বসে থাকলে আপনার মস্তিষ্কের উপর প্রভাব পড়তে পারে। নড়াচড়া আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে এবং সৃজনশীল রস আবার প্রবাহিত হতে দেয়।

 

তাহলে সারাদিন সুস্থ ও উৎপাদনশীল থাকার জন্য কর্মক্ষেত্রে আপনি কী করতে পারেন? উত্তর হল ব্যায়াম! ব্যায়াম আমাদের মেজাজ উন্নত করে এবং ওজন ও চাপ কমায়। হাফিংটন পোস্টের একটি নিবন্ধে তুলে ধরা হয়েছে যে অফিসের ব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে এবং সৃজনশীলতা উন্নত করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য এবং চাকরি ঝুঁকির মধ্যে পড়তে পারে।

 

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন যে আপনার কর্মক্ষেত্রে কি ব্যায়াম করা সম্ভব? উত্তর হল হ্যাঁ! আপনার কর্মক্ষেত্রে আরামে আপনি অনেক অফিস ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি ঐতিহ্যবাহী শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প হতে পারে না, তবে আপনার ডেস্ক থেকে দূরে না গিয়ে আপনার শরীরকে সচল রাখবে।

 

অফিস ব্যায়ামের সুবিধা

 

অফিসের ব্যায়াম সুস্থ ও সক্রিয় থাকার এবং আপনার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির একটি চমৎকার উপায়। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে যা আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই করতে পারেন। আসুন অফিসের ফিটনেস ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি একবার দেখে নেওয়া যাক।

 

• আপনার মেজাজ উন্নত করে- তীব্র ব্যায়াম আপনার মেজাজে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
• ভাল ঘুম- গভীর ঘুম আপনাকে মানসিক চাপ, অসুস্থতা এবং বিষণ্ণতা এড়াতে সাহায্য করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম ঘুমের ধরণ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। মাঝারি ব্যায়াম অনিদ্রা রোগীদের তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
• মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করে- ওয়ার্কআউট মস্তিষ্কের সমস্যা সমাধান এবং মাল্টিটাস্কিংয়ের মতো কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিক তৈরি করতে সাহায্য করে। প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
• স্বাস্থ্যসেবা খরচ কমায়- নিয়মিত ব্যায়াম করা কর্মীরা অসুস্থ হন না, যার ফলে প্রায়শই স্বাস্থ্যসেবার খরচ অনেকাংশে সাশ্রয় পায়। যখন কোনও কোম্পানি জিম সদস্যপদ পরিকল্পনার মতো ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, তখন এটি চিকিৎসার খরচের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

 

সেরা অফিস ব্যায়াম

 

যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম করার জন্য ত্রিশ থেকে চল্লিশ মিনিটের বিরতি নিতে না পারেন, তাহলে আপনার দিনের সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি এই অফিস ব্যায়ামগুলি করতে পারেন।

 

বসা এবং প্রসারিত করা- মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অংশ প্রসারিত করুন। আপনার মাথাটি আপনার বাম কাঁধের দিকে কাত করুন এবং দশ সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন। আপনার ডান কাঁধের দিকেও একই কাজ করুন। এখন, আপনার কাঁধ এবং পা দশবার বৃত্তাকার গতিতে পিছনে এবং সামনে ঘুরিয়ে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টোকা দিন অথবা মেঝের ড্রামের উপর রাখুন। আপনি যদি নিয়মিত বিরতিতে এটি করেন, তাহলে আপনার পায়ের রক্ত ​​প্রবাহ অক্ষত থাকবে।

 

পা প্রসারিত করা: আপনার চেয়ারে বসুন এবং আপনার একটি পা উপরে ধরুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে তুলুন। পায়ের অলসতা দূর করতে আপনার পা বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান।

 

আরবেস্ক সার্কেল: ফোনে কথা বলার সময় এটি সেরা চেয়ারের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করেন, তাহলে এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে টোন করবে। আপনার বাম পা পিছনে রাখুন এবং আপনার পা গোল করুন। বিশটি বৃত্তের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি ডান পা দিয়েও একই কাজ করতে পারেন।

 

স্কোয়াডস- আপনার অফিসের চেয়ারের পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং পা কাঁধের সমান ফাঁকা রাখুন। নীচে নেমে আপনার চেয়ার স্পর্শ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সমান্তরাল। পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ড পরে দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরে যান। সেরা ফলাফলের জন্য দশ বার বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করুন।

 

জলের বোতল ডাম্বেল- এটি একটি দুর্দান্ত অফিস ফিটনেস ওয়ার্কআউট যেখানে আপনি নিয়মিত ডাম্বেলের পরিবর্তে একটি জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। যদি তোমার দুটি বোতল থাকে, তাহলে প্রতিটি হাতে একটি করে ধরো। এবার তোমার হাঁটু ভাঁজ করে স্কোয়াট করো - তুমি হাত মোচড়ানোর জন্য একটি পানির বোতলও ব্যবহার করতে পারো। তোমার কনুই সঠিকভাবে বাঁকিয়ে পানির বোতলটি তোমার কাঁধের দিকে তুলো যাতে তোমার উপরের বাহু শক্তিশালী হয়। তোমার কাঁধ শক্তিশালী করার জন্য বোতলটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য মাথার উপরে তুলে ধরো। এইভাবে, তোমার পানির বোতল তোমাকে সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম প্রদান করবে।

 

কর্পোরেট ক্যালিসথেনিক্স- সাপোর্টের জন্য ফটোকপিয়ার, প্রিন্টার, চেয়ার, অথবা ডেস্ক ধরে রাখুন। উভয় পা মাটিতে রাখুন। আপনার বাম পা সোজা রেখে পিছনে তুলুন এবং কয়েক সেকেন্ড পর ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পায়েও একই কাজ করুন।

 

কেগেল অনুশীলন: এটি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা অফিস ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার প্রস্রাবের অসংযম নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আপনার পেলভিক পেশী সম্পূর্ণরূপে সংকুচিত করতে হবে এবং দিনে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচবার এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

 

ডেস্ক গাধা লাথি মারছে- এটি এমন একটি কার্যকর ডেস্ক ওয়ার্কআউট যা আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন। আপনার শরীরকে সোজা রেখায় রেখে আপনার ডেস্কের সাথে ঝুঁকে পড়ুন। এখন এক পায়ে দাঁড়ান এবং অন্য পায়ের হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন। 90 ডিগ্রি বাঁক বজায় রেখে, আপনার পা যতটা সম্ভব লাথি মারুন। দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। মনে রাখবেন নামানোর সময় শ্বাস নিতে হবে এবং লাথি মারার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে। প্রতিটি পাশে দশ থেকে পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন।

 

কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকার উপায়

 

কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় এবং ফিট থাকার কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল।

 

• যতটা সম্ভব হাঁটুন। আপনার সহকর্মীদের ইমেল করার পরিবর্তে তাদের সাথে কথা বলুন।
• লিফট উপেক্ষা করে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
• আপনার ঘনত্ব উন্নত করার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
• দিনে কতগুলো পদক্ষেপ নিয়েছেন তার হিসাব রাখতে একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। প্রতিদিন দশ হাজার পদক্ষেপের লক্ষ্য রাখুন।