উদ্বেগের অন্ধকার দিক: শরীরের উপর উদ্বেগের ৭টি প্রভাব
বর্তমান পরিস্থিতি বা আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে উদ্বেগ, মানসিক চাপের প্রতি একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রতিক্রিয়া। এই প্রতিক্রিয়াটি অ্যামিগডালা থেকে শুরু হয় - মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা হাইপোথ্যালামাসে কষ্টের সংকেত পাঠায়। এই সংকেতগুলি শরীরের বাকি অংশে 'লড়াই অথবা পালিয়ে যাওয়ার' প্রতিক্রিয়া জাগানোর জন্য প্রেরণ করা হয়।
শারীরবৃত্তীয়ভাবে, একটি ইতিবাচক চাপ প্রতিক্রিয়া স্বল্পমেয়াদী হয়, যখন অ্যাড্রেনালিন হরমোন, বর্ধিত হৃদস্পন্দন, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ এবং ফলস্বরূপ অক্সিজেনের তীব্র প্রবাহ আমাদেরকে সমস্যার উপর মনোনিবেশ করতে এবং গঠনমূলকভাবে এটি মোকাবেলা করতে বাধ্য করে।
তবে, দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগ, অতিরিক্ত এবং অযৌক্তিক উদ্বেগের দীর্ঘমেয়াদী পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের প্রতিক্রিয়া - যেমন, ট্র্যাফিকের কারণে কর্মক্ষেত্রে দেরিতে পৌঁছানোর আশঙ্কা, ব্যর্থ সময়সীমা, হারিয়ে যাওয়া বা হারিয়ে যাওয়া জিনিস, কান্নাকাটি করা শিশু, পরীক্ষা বা সাক্ষাৎকারের চাপের ভয়, কোনও ব্যক্তির সাথে দেখা করার বা সামাজিকীকরণের ভয়, অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করা ইত্যাদি - আপনার শরীরে ক্ষতিকারক মানসিক এবং প্রকৃত শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন এক ধরণের চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
প্রধান উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD), হল যখন আপনি দৈনন্দিন জীবনের বেশিরভাগ পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন এবং শেষবার কখন আপনি শান্ত মানসিক অবস্থায় ছিলেন তা মনে করতে অক্ষম হন। এই উদ্বেগের অবস্থা মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে যা একজন ব্যক্তির মেজাজ নিয়ন্ত্রণে জড়িত, সেরোটোনিন এবং নোরড্রেনালিন; অতীতের আঘাত যেমন সহিংসতা, নির্যাতন বা ধমক; দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা; অথবা বংশগত কারণ, ইত্যাদির সংমিশ্রণ।
- অবাধ্য-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) একজন ব্যক্তির মনে আবেশী, অনধিকারপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা আসতে পারে যা বিরক্তিকর হতে পারে; অথবা বারবার একটি রুটিন সম্পাদন করার জন্য অত্যধিক ইচ্ছা বা বাধ্যবাধকতা। এটি তার অভ্যাসের মধ্যে প্রতিফলিত হতে পারে, তা হতে পারে অপ্রয়োজনীয়ভাবে হাত পরিষ্কার করা বা ধোয়া, ড্রয়ারে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে জিনিসপত্র সাজানো, কাপড় ভাঁজ করা ইত্যাদি।
- ট্রমা-পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), বিশেষ করে যুদ্ধক্ষেত্রে থাকা, আক্রমণ বা মর্মান্তিক দুর্ঘটনা থেকে বেঁচে যাওয়া, অথবা প্রাকৃতিক দুর্যোগের কারণে ঘটে যাওয়া ইত্যাদির মতো বিশেষ চাপপূর্ণ সময়ের পরে সৃষ্ট।
- ফোবিয়াস, মৌমাছি, মাকড়সা, উচ্চতা, অন্ধকার, সংকীর্ণ স্থান, আগুন ইত্যাদির মতো কোনও প্রাণী, স্থান বা ঘটনার প্রতি অতিরিক্ত এবং অযৌক্তিক ভয়ের কারণে অনুভূত হয়।
- আতঙ্ক আক্রমণ, অযৌক্তিক এবং বর্ধিত উদ্বেগের সময়কাল সৃষ্টি করে যার সাথে হৃদস্পন্দন, ঘাম, ঠান্ডা হাত ও পা, শ্বাস নিতে অক্ষমতা বা হাইপারভেন্টিলেট ইত্যাদি শারীরিক লক্ষণ দেখা দেয়।
মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা, আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি, এগুলিও দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া। তবে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারে। এখানে এমন ৭টি প্রভাবের কথা বলা হল:
শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা
যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন থাকেন, তখন তার শ্বাস-প্রশ্বাস ছোট, অগভীর এবং দ্রুত হয়ে যায়। যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে নেওয়া অক্সিজেনের পরিমাণ ব্যক্তির দ্বারা নির্গত কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণের চেয়ে বেশি হয়, তখন এর ফলে অস্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ দেখা দেয়। অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ সীমিত করতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, হাত বা পায়ে ঝিনঝিন বা অসাড়তা দেখা দিতে পারে, অথবা চেতনা হারাতে পারে। উদ্বেগ হাঁপানির রোগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। প্রদাহযুক্ত শ্বাসনালী বা দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগে (COPD) আক্রান্ত রোগীদের মানসিক চাপের কারণে ঘন ঘন হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হতে পারে।
পাকতন্ত্রজনিত রোগ
উদ্বেগ এবং ক্রমাগত উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হজম এবং মলত্যাগের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন পেটে ব্যথা, অতিরিক্ত পেট ফাঁপা বা পেটে খিঁচুনি, অতিসার, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, বমি, ইত্যাদি।
রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা
ঘন ঘন স্ট্রেস হরমোন গ্রহণ এবং লড়াই বা পালিয়ে যাওয়ার প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার ফলে আপনার শরীর স্বাভাবিক বিশ্রামের অবস্থায় ফিরে আসতে নাও পারে, যার ফলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অসুস্থতা এবং ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকিতে পড়ে। এই সময়ে, নিয়মিত ফ্লু টিকা এবং টিকা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে।
হৃদরোগ
উদ্বেগের সময় সাধারণত হৃদস্পন্দন এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অনুভূত হয়। ক্রমাগত, উচ্চ মাত্রার উদ্বেগের সময় স্ট্রেস রেসপন্স হরমোনের ক্রমাগত প্রবাহ উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যেমন হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক।
পেশী টান এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার অ্যামিগডালা থেকে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে ঘন ঘন সঙ্কোচনের সংকেত আপনার পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে বা ঘন ঘন টান দিতে পারে। ক্রমাগত পেশী টান পেশীগুলিতে আঠালো, শক্ত বা ব্যথা হতে পারে এবং ব্যথা এবং ব্যথা হতে পারে যা সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা হতে পারে যেমন জয়েন্টে ব্যথা, আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া ইত্যাদি।
স্মৃতিশক্তি হ্রাস
যদি আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন অথবা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগে থাকেন, তাহলে এটি আপনার স্বল্পমেয়াদী বা কর্মক্ষম স্মৃতিশক্তির উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি ঘন ঘন ভুল করতে পারেন, গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যেতে পারেন এবং ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হতে পারেন। যখন এটি নিয়মিত ঘটে, তখন কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে; স্কুল বা অফিসের পরিবেশে কর্মক্ষমতা মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এর ফলে আপনি আরও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন এবং হতাশার অবস্থায় চলে যান।
ওজন বৃদ্ধি
যখন আপনি বারবার উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরকে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের হরমোন দিয়ে ভরে দেয়। এই 'উচ্চ' মাত্রা সম্ভবত আপনাকে চকোলেট, ক্রিমি পেস্ট্রি বা কেকের মতো 'মিষ্টি' আরামদায়ক খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত বায়ুযুক্ত পানীয় খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। তবে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং পরবর্তীকালে হ্রাসের ফলে আবারও লবণাক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারের প্রতি অবিরাম আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়। ক্রমাগত উদ্বেগের এই অবিরাম ঘূর্ণায়মান স্তর ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা হল শক্তির দুটি ভিন্ন অবস্থা (উচ্চ এবং নিম্ন) যা ভয়, অসহায়ত্বের অনুভূতি, নিয়মিত কাজকর্মে নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং হতাশা বা হতাশার একটি সাধারণ চক্র দ্বারা সংযুক্ত। নিজেকে হতাশ করার ক্রমাগত ভয় একজন ব্যক্তিকে আবার উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। চিকিৎসা না করা উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহজেই হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। তবে, থেরাপি, ভালোবাসা এবং পারিবারিক সহায়তা, ধ্যান এবং অন্যান্য অনেক কৌশল ব্যবহার করে উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা যেতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
