পিঠের ব্যথায় ভুগছেন? এর অর্থ কী হতে পারে তা এখানে দেওয়া হল
By Medanta Medical Team
সেপ্টেম্বর 24, 2019
সম্প্রতি প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ল্যান্সেট বলা হয়েছে যে বিশ্বব্যাপী ৫৪ কোটিরও বেশি মানুষকে কোমরের ব্যথায় ভুগছে। এটি ভারতীয়দের মধ্যে অক্ষমতার চতুর্থ প্রধান কারণ।
আপনি কি তলপেটে ব্যথার এই সতর্কতামূলক লক্ষণগুলি উপেক্ষা করছেন?
অমিতাভ বচ্চন স্পাইনাল টিউবারকুলোসিসে ভুগছিলেন, ভুল করে এটিকে নিয়মিত কোমরের ব্যথা বলে মনে করেছিলেন। আপনি কি কোমরের ব্যথার কোনও সতর্কতামূলক লক্ষণ মিস করছেন?
বিকিরণকারী ব্যথা: আপনার পিঠের ব্যথা আপনার পায়ের সামনের দিকে, পাশে বা পিছনের দিকে সরে যেতে পারে।
ব্যথার অবনতি: আপনার পিঠের ব্যথা ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হচ্ছে।
রাতের ব্যথা: আপনার তলপেটের ব্যথা রাতে তীব্র হয়।
দুর্বলতা বা অসাড়তা: আপনার পায়ের একটি অংশ দুর্বল বা অসাড় বোধ করতে পারে।
যদি আপনি উপরের লক্ষণগুলির কোনওটি অনুভব করেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করুন। তিনি প্রথমে আপনার কোমর ব্যথার ধরণ নির্ণয় করবেন এবং তারপরে প্রাসঙ্গিক চিকিৎসার বিকল্পগুলি পরামর্শ দেবেন।
আপনি কোন ধরণের পিঠের ব্যথায় ভুগছেন?
আপনার পিঠের ব্যথার বর্ণনা কীভাবে দেবেন তার উপর নির্ভর করবে আপনার চিকিৎসা কেমন হবে। অবস্থান এবং সংশ্লিষ্ট লক্ষণের উপর ভিত্তি করে, তিন ধরণের পিঠের ব্যথা হল:
অক্ষীয় ব্যথা: কোমরের নিচের দিকে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ ধরণ, অক্ষীয় ব্যথা যা যান্ত্রিক ব্যথা নামেও পরিচিত, এবং এটি শুধুমাত্র একটি অংশে ঘটে। অক্ষীয় ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তীব্র বা নিস্তেজ ব্যথা যা বারবার দেখা দেয়। অক্ষীয় পিঠে ব্যথা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশীতে টান লাগার কারণে হয়।
রেফার করা ব্যথা: রেফার করা পিঠের ব্যথা সাধারণত এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় চলে যায় এবং তীব্রতা ভিন্ন হতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নিস্তেজ এবং যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা। রেফার করা পিঠের ব্যথার একটি সম্ভাব্য কারণ হল ডিজেনারেটিভ ডিস্ক। যদি আপনি কোনও অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
রেডিকুলার ব্যথা: সায়াটিকা বা রেডিকুলোপ্যাথি নামেও পরিচিত, রেডিকুলার ব্যথা আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুর গতিপথ অনুসরণ করে যখন এটি আপনার মেরুদণ্ডের বাইরে অগ্রসর হয়। এই ব্যথাকে সাধারণত বৈদ্যুতিক শকের মতো বর্ণনা করা হয়। এটি মেরুদণ্ডের মূল, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্পাইনাল স্টেনোসিস বা স্পন্ডিলোলিস্থেসিসের সংকোচন বা প্রদাহের কারণে হয়।
পিঠে ব্যথার কারণ কী?
আমাদের মেরুদণ্ডের কর্ড ৩৩টি হাড়, ২৩টি ডিস্ক এবং ৩১ জোড়া স্নায়ু দিয়ে তৈরি। এত জটিল গঠনের কারণে, আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার একাধিক কারণ থাকতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, ৮৫% রোগী যাদের কোমরের ব্যথা আছে তারা তাদের কোমরের ব্যথার সঠিক কারণ সনাক্ত করতে ব্যর্থ হয়েছেন। কিন্তু প্রযুক্তির অগ্রগতি এবং ডিজিটাল স্পাইন বিশ্লেষণের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে, আপনি এখন আপনার কোমরের ব্যথার কারণ চিহ্নিত করতে পারবেন।
কোমরের ব্যথার ৫টি সাধারণ কারণ এখানে দেওয়া হল:
ভুল ভঙ্গি
আমরা প্রতিদিন অফিসে কমপক্ষে ৯ ঘন্টা বসে থাকি। বসে থাকার ফলে আপনার মেরুদণ্ডের উপর ২০০% চাপ বৃদ্ধি পায় এবং এটি কোমরের ব্যথার কারণ হতে পারে। এখানে কর্মক্ষেত্রে আপনার পিঠ সুস্থ রাখার কিছু উপায়।
পেশী স্বাস্থ্যের অবনতি
আপনার মেরুদণ্ডের নরম পেশীগুলি আপনার শরীরের প্রায় ৭০% ওজন বহন করে। শারীরিক ব্যায়ামের অভাব, অতিরিক্ত চাপ, দুর্বল ভঙ্গি, পুষ্টির অভাব, আঘাত এবং জেনেটিক কারণগুলি পেশীর স্বাস্থ্যের অবনতি এবং পেশীর ক্ষয় ঘটাতে পারে। সুখবর হল যে ৮৫% পিঠের ব্যথার চিকিৎসা করা যেতে পারে, কারণ নির্দেশিত মেরুদণ্ড পুনর্বাসন কর্মসূচির মাধ্যমে যেকোনো বয়সে নরম পেশী টিস্যু পুনরুজ্জীবিত করা যেতে পারে।
ডিস্কের অবক্ষয়
আপনার ডিস্কটি ৮০% জল দিয়ে তৈরি এবং এটি জেলির মতো গঠনের। আপনার ডিস্কের ক্ষয় এবং ক্ষয় কোমরের নীচের অংশে ব্যথার কারণ হতে পারে। ডিস্কের ক্ষয়ের প্রধান কারণগুলি হল বার্ধক্য, ক্ষয় এবং ক্ষয়, পুষ্টির অভাব, ধূমপান, পানিশূন্যতা এবং আঘাত। সময়মতো শনাক্ত করা গেলে, কিছু ডিস্ক অস্ত্রোপচার ছাড়াই চিকিৎসা করা যেতে পারে।
আঘাত
পিঠে চাপ, ভারী জিনিস তোলা, বা বারবার আঘাত বা আঘাত, জিমে আঘাত, বা খেলাধুলার ফলে পেশী ছিঁড়ে যেতে পারে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। ব্যথানাশক সবসময় সমাধান নয় - ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করুন, আপনার পিঠ বিশ্রাম করুন এবং ভাল খাবার খান। যদি সমস্যাগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্নায়ুর উপর ক্রমাগত চাপ
ডিস্কের চাপ, হাড়ের গঠন বা নরম টিস্যুতে পরিবর্তনের ফলে আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে চাপ পড়তে পারে যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনার পিঠের ব্যথা আপনার বাহু এবং পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, তাহলে অবিলম্বে একজন মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
কোমর ব্যথার কিছু কারণ যা আপনি জানেন না
পিঠ ব্যথা একটি ব্যক্তিগত, জটিল অভিজ্ঞতা এবং প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কারণ থেকে শুরু করে লক্ষণ এবং চিকিৎসার সময়কাল, আপনার পিঠ ব্যথার তীব্রতা ভিন্ন হবে।
আমাদের মেরুদণ্ডের ক্ষয়ক্ষতি ছাড়াও, আপনি কি জানেন, আরও কিছু সাধারণ জিনিস আপনার পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে?
আসুন আমরা পিঠের ব্যথার কিছু কারণ দেখি যা আমরা উপেক্ষা করি বা ভুল বুঝি:
খুব জোরে হাঁচি: জোরে হাঁচির ফলে ডিস্ক পিছলে যেতে পারে, হার্নিয়া হতে পারে, অথবা বিরল ক্ষেত্রে, হাত-পা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে। জোরে হাঁচি ডিস্কের উপর চাপ বা শক দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। হাঁচির পরে যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে তা উপেক্ষা করবেন না।
আপনার পিঠের ব্যথা আপনার পায়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে: আমাদের শরীর একটি শিকলের মতো - প্রতিটি হাড়, জয়েন্ট এবং পেশী একে অপরের সাথে সংযুক্ত। যদি আপনার পিঠের নিচের অংশে ব্যথা হয়, তাহলে এটি আপনার হাঁটার ধরণ পরিবর্তন করার কারণে বা জুতা পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। আপনার হাঁটার ধরণে পরিবর্তন আপনার গোড়ালি থেকে পিঠের নিচের অংশ পর্যন্ত পুরো শরীরের শৃঙ্খলকে প্রভাবিত করে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়।
ম্যালেরিয়া কোমরে ব্যথার কারণ হতে পারে: বর্ষা এবং বর্ষা পরবর্তী সময় সংক্রমণ এবং রোগের ঋতু হিসেবে পরিচিত। উত্তরপ্রদেশ রাজ্যে সম্প্রতি ম্যালেরিয়ার ঘটনা ঘটেছে, তাই আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি কোনও স্থানীয় এলাকা থেকে ফিরে এসে জ্বরে ভুগছেন, তাহলে ম্যালেরিয়ার পরীক্ষাও করিয়ে নিন। বমি বমি ভাব এবং দুর্বলতার পাশাপাশি, ম্যালেরিয়ার কারণে কোমরে ব্যথাও হতে পারে।
নিউমোনিয়া: নিউমোনিয়া হল আপনার ফুসফুসের একটি সংক্রমণ যা পিঠে ব্যথার পাশাপাশি শ্লেষ্মা-ভরা কাশি, জ্বর এবং বমি বমি ভাবের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
কিডনিতে পাথর: কিডনিতে পাথর প্রায়শই আপনার পিঠের মাঝখানে এবং পাঁজরের চারপাশে টানা বা টানটান পেশী হিসাবে দেখা দিতে পারে। যদি আপনার ব্যথা তীব্র হয় এবং হঠাৎ করে আবার দেখা দেয়, তবে এটি কেবল পিঠের ব্যথার চেয়েও বেশি কিছু।
এন্ডোমেট্রিওসিস: এন্ডোমেট্রিওসিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার জরায়ুর আস্তরণ আপনার জরায়ুর বাইরে বৃদ্ধি পায়, যার ফলে পেট এবং তলপেটে ব্যথা হয় যা মাসিকের সময় তীব্র হয়।
কোমরের ব্যথার চিকিৎসা
আপনার কোমরের ব্যথার কারণ যাই হোক না কেন, এটি অস্থির করে তুলতে পারে। বাড়িতে বসেই আপনার কোমরের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখার ৫টি উপায় এখানে দেওয়া হল। তবে, যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
বরফ এবং তাপ: আঘাতের পর প্রথম ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে বরফের কম্প্রেস প্রয়োগ করা সবচেয়ে ভালো কারণ এটি প্রদাহ কমায়। ৪৮ ঘন্টা পরে, যদি আপনি চান তবে তাপ প্রয়োগ করুন। প্রতিটি কম্প্রেসের সাথে আপনার ত্বককে ২০ মিনিট বিশ্রাম দিন।
নড়াচড়া করতে থাকুন: আপনার নিয়মিত কাজ করুন, যেমন বিছানা গোছানো, কাজে যাওয়া এবং হাঁটা। একবার আপনি সুস্থ বোধ করলে, আপনার পিঠ সুস্থ রাখার জন্য সাইক্লিং, যোগব্যায়াম বা অ্যারোবিক্স করার চেষ্টা করুন।
স্ট্রেচিং: সারাদিন ডেস্কে হেলান দিয়ে বসে থাকা আমাদের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। স্ট্রেচিং ব্রেক নিন এবং পিছনের দিকে স্ট্রেচিং করার চেষ্টা করুন। আপনার পাও কিছুটা নড়াচড়া করুন।
নিচু হিল পরুন: আপনার ৪ ইঞ্চি পাম্পের পরিবর্তে ফ্ল্যাট বা নিচু হিল (১ ইঞ্চির কম) পরুন। উঁচু হিল অস্থির ভঙ্গি তৈরি করে এবং আপনার মেরুদণ্ডের নীচের অংশে চাপ বাড়ায়।
আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন: ভারী জিনিস তোলার সময় সাবধান থাকুন। কোমর থেকে বাঁকবেন না, বরং হাঁটু থেকে বাঁকুন এবং সোজা করুন।
কোমর ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন খাদ্যাভ্যাস
অনেক খাবারই পিঠের ব্যথার একটি পরিচিত কারণ, প্রদাহ কমাতে (বা বাড়াতে) সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। তাই যখন আপনার পিঠের ব্যথা হয়, তখন আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে এটি এড়ানো সম্ভব হতে পারে।
একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার পিঠের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। গাজর, বিট, মিষ্টি আলু, চেরি, বেরি, আঙ্গুর এবং রেড ওয়াইন, ডালিম এবং তরমুজের মতো সবজি। ভেষজ এবং মশলার মধ্যে রয়েছে তুলসী, দারুচিনি, আদা, রোজমেরি, রসুন, কারকিউমিন, পেঁয়াজ, ওরেগানো এবং হলুদ। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর ভেষজ চা এবং আসল চা (সবুজ, ওলং এবং সাদা) পান করুন। শণ এবং চিয়া বীজ, বিশেষ করে যখন স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং টুনার মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ঠান্ডা জলের মাছের সাথে খাওয়া হয়, তা পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে।
উপরে উল্লিখিত বিষয়গুলি ছাড়াও, ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পিঠের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে আপনার ওজনের দিকে নজর রাখুন।
