স্ট্রোক প্রতিরোধ: কীভাবে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখবেন
Published on: Nov 11, 2024
আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র হিসেবে কাজ করে, যা বেঁচে থাকার সাধারণ কাজ থেকে শুরু করে জটিল চিন্তা ও আবেগ পর্যন্ত সবকিছুর জন্য দায়ী। তাই, আপনার জীবনের মান বজায় রাখার জন্য মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, স্ট্রোক আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুতর হুমকি। এটি বিভিন্ন ধরনের জ্ঞানীয় এবং শারীরিক অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে স্ট্রোক প্রতিরোধ স্বাস্থ্যসেবার একটি অপরিহার্য দিক হয়ে উঠেছে।
তাহলে, স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য কী করা যেতে পারে? বয়স এবং স্ট্রোকের পারিবারিক ইতিহাস হল দুটি কারণ যা সাধারণত একজন ব্যক্তিকে স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলে। যদিও বছরগুলিকে বিপরীত করা বা আপনার পারিবারিক ইতিহাস পরিবর্তন করা সম্ভব নয়, তবুও আপনি স্ট্রোকের ঝুঁকির অনেক কারণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কী কী পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে তা জানতে আরও পড়ি।
স্ট্রোক কী?
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি শেখার আগে, আসুন প্রথমে বুঝতে পারি স্ট্রোক কী এবং এটি কীভাবে হতে পারে।
স্ট্রোক হলো একটি মেডিকেল জরুরি অবস্থা যা তখন ঘটে যখন আপনার মস্তিষ্কের কোনও অংশে রক্ত প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায় অথবা আপনার মস্তিষ্কের কোনও রক্তনালী ফেটে যায়। রক্ত প্রবাহে এই ব্যাঘাতের কারণে, মস্তিষ্কের কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয়, যার ফলে মস্তিষ্কের টিস্যু দ্রুত মারা যায় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।
স্ট্রোক দুটি প্রধান বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:
রক্ত জমাট বা প্লাক জমাট বাঁধা অবস্থায় মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের জন্য দায়ী ধমনী সরু বা ব্লক হয়ে গেলে ইস্কেমিক স্ট্রোক হয়।
মস্তিষ্কের রক্তনালী লিক হয়ে যাওয়া বা ফেটে যাওয়ার কারণে যখন আপনার মস্তিষ্কে বা তার আশেপাশে রক্তক্ষরণ হয় তখন হেমোরেজিক স্ট্রোক হয়।
স্ট্রোক প্রতিরোধের ৭টি কৌশল
রক্তচাপ থেকে শুরু করে ওজন এবং ডায়াবেটিস, স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির উপর নজর রাখা, এবং আপনার খাবারের দিকে নজর রাখা, আপনার মস্তিষ্কের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই বিভাগে, আমরা আটটি কার্যকর স্ট্রোক প্রতিরোধ কৌশলের রূপরেখা তুলে ধরেছি:
আপনার রক্তচাপ কম করুন
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না রাখলে তা স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ বা এমনকি চারগুণ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়, যা একটি প্রধান কারণ। এটি আপনার মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, ফলে সেগুলোতে রক্ত জমাট বাঁধা বা ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা এবং এটি স্বাভাবিক পরিসরে বজায় রাখা আপনার রক্তনালী স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় পার্থক্য আনতে পারে। আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত লবণ গ্রহণ কমিয়ে, সুষম খাদ্য গ্রহণ করে, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং নির্ধারিত ওষুধ সেবন করে আপনার রক্তচাপ 120/80 mmHg এর নিচে রাখা।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো সম্পর্কিত জটিলতাগুলি আপনাকে স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। যদি আপনার ওজন খুব বেশি হয়, তাহলে ১০ পাউন্ডের মতো কম ওজন কমানো আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
তাই, অতিরিক্ত চর্বি ঝরানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব রেখে এবং হাঁটা থেকে শুরু করে দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা পর্যন্ত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
বেশি করে অনুশীলন করুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কেবল ওজন কমাতেই অবদান রাখে না বরং আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে - যা স্ট্রোকের সম্ভাবনা কমায়।
সপ্তাহে ৫-৬ দিন মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করা উচিত। প্রতিদিন সকালে হাঁটা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে চলা, অথবা কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য জিমে যাওয়া বিবেচনা করুন।
অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের চিকিৎসা
অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হল অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের এক প্রকার যা আপনার হৃদপিণ্ডে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে। এই রক্ত জমাট বাঁধা আপনার মস্তিষ্কে ভ্রমণ করতে পারে এবং স্ট্রোক তৈরি করতে পারে। যদি আপনার অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন ধরা পড়ে, তাহলে স্ট্রোকের লক্ষণগুলি এড়াতে আপনার এটির চিকিৎসা করা উচিত। অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন থেকে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে আপনার ডাক্তার অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট ওষুধ (রক্ত পাতলাকারী) লিখে দিতে পারেন।
ডায়াবেটিসের চিকিৎসা করুন
ডায়াবেটিস সময়ের সাথে সাথে আপনার রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে তাদের ভিতরে জমাট বাঁধে। স্ট্রোক প্রতিরোধের আরেকটি সমাধান হল খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং ওষুধের মাধ্যমে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা।
পরিমিত পরিমাণে পান করুন
তুমি কি পান করো? অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা, যেমন প্রতিদিন গড়ে এক পানীয়, ঠিক আছে। তবে, একবার এর চেয়ে বেশি পান করা শুরু করলে, স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। তাই, হয় অ্যালকোহল পান করবেন না অথবা পরিমিত পরিমাণে পান করুন।
ধুমপান ত্যাগ কর
ধূমপান রক্ত ঘন করে এবং ধমনীতে প্লাক জমাট বাঁধার পরিমাণ বাড়িয়ে রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে। ধূমপান ত্যাগ করা হল সবচেয়ে কার্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি যা আপনি স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
স্ট্রোক প্রতিরোধ: আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য খাবার
উপরে আলোচিত স্ট্রোক প্রতিরোধের কৌশলগুলি ছাড়াও, আপনার খাদ্যাভ্যাসেরও যত্ন নেওয়া উচিত। মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে এমন নিম্নলিখিত খাবারগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং এইভাবে, স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে:
শাকসবজি | মস্তিষ্ক-সহায়ক ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ পালং শাক, কেল এবং অন্যান্য শাকসবজি আপনাকে স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
ফ্যাটি ফিশ | স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা প্রদাহ কমাতে এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আস্ত শস্যদানা | বাদামী চাল, ওটমিল এবং আস্ত গমের রুটি ফাইবার এবং পুষ্টি সরবরাহ করে যা সুস্থ রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখার এবং আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বেরি | অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য বেরি আপনার মস্তিষ্কে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
বাদাম এবং বীজ | বাদাম, আখরোট, তিসির বীজ এবং চিয়া বীজে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক।
প্রাথমিক হস্তক্ষেপের গুরুত্ব: লক্ষণগুলি সনাক্ত করা এবং রোগ নির্ণয় করা
আপনি কি নিম্নলিখিত স্ট্রোকের লক্ষণগুলি অনুভব করেন?
আপনার মুখ, পা, বা বাহুতে হঠাৎ অসাড়তা বা দুর্বলতা
বিশৃঙ্খলা
কথা বলতে বা বুঝতে সমস্যা
দৃষ্টি সমস্যা, মাথা ঘোরা, অথবা ভারসাম্য হারানো
প্রচন্ড মাথাব্যথা
যদি তাই হয়, তাহলে দ্রুত সেগুলো শনাক্ত করে ব্যবস্থা নিলে মস্তিষ্কের ক্ষতি কমানো যাবে এবং এমনকি স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যাবে। তাৎক্ষণিক চিকিৎসা সহায়তা চাওয়ার মধ্যে রয়েছে রোগ নির্ণয়, শারীরিক পরীক্ষা এবং মস্তিষ্ক পরীক্ষা থেকে শুরু করে রক্ত ও স্ট্রোক পরীক্ষা পর্যন্ত। এবং যদি ফলাফলে স্ট্রোক হয়েছে বলে জানা যায়, তাহলে আপনাকে উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেওয়া হবে।
সর্বশেষ ভাবনা
স্ট্রোক প্রতিরোধ একটি চলমান প্রক্রিয়া, যার জন্য ঝুঁকির কারণগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে জীবনযাত্রায় বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনা এবং কোনো উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া প্রয়োজন। মেদন্তার নিউরোলজিস্টরা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সহায়ক খাবার এবং প্রয়োজনে রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে নির্দেশনা দিতে পারেন।
