ডায়াবেটিসে পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার স্মার্ট উপায়

Medically Reviewed By Dr. Anshuman Kumar, D.M (Endocrinology) , M.D , M.B.B.S, Senior Consultant - Diabetes Care

হালনাগাদ করা হয়েছে: ১৫ এপ্রিল, ২০২৫
প্রকাশিত তারিখ: ১০ জুলাই, ২০২৪

চিকিৎসা না করা হলে, ডায়াবেটিস শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদপিণ্ড, ফুসফুস, কিডনি, অগ্ন্যাশয় এবং চোখ। ডায়াবেটিস হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়। যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ক্রমাগত উচ্চ থাকে, তাহলে আপনার হাড়গুলি আরও ভঙ্গুর হয়ে যাবে এবং আঘাত পেলে ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। ডায়াবেটিস রোগীদের (টাইপ 1 এবং টাইপ 2 উভয়) নিতম্ব ভাঙার ঝুঁকি সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় সাত গুণ বেশি।

অতএব, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে দীর্ঘমেয়াদী, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের কারণে পেশীবহুল অস্বস্তি এড়ানো যায়।

হাড়ের টিস্যুর অবনতির ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস কী ভূমিকা পালন করে?

মানবদেহে হাড় পুনর্গঠন একটি চলমান প্রক্রিয়া। তবে, ডায়াবেটিস এবং স্বল্প ইনসুলিন মাত্রার রোগীদের হাড় ও পেশীর স্বাস্থ্য দুর্বল হয়ে পড়ে, কারণ এই কারণগুলো নতুন হাড় তৈরিতে বাধা দেয়। কঙ্কালের স্বাস্থ্য দুর্বল হওয়ার অন্যান্য কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর-১ নিঃসরণ হ্রাস পায় (IGF-1)
শরীর দ্বারা শোষিত ক্যালসিয়ামের অভাব
জারণ চাপ বৃদ্ধি পেয়েছে
গ্লাইকেশন, যে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে চিনির অণুগুলি প্রোটিন এবং লিপিডের সাথে বন্ধন করে, তা বৃদ্ধি পেয়েছে।
অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম ক্ষয়

ডায়াবেটিস হাড়ের রোগের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ এটি স্নায়ুকে দুর্বল করে (ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি), দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করতে পারে এবং হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি তৈরি এবং বজায় রাখার প্রাকৃতিক ব্যবস্থাগুলিকে ব্যাহত করে।

ডায়াবেটিক হাড়ের রোগ: রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা এবং ব্যবস্থাপনা

ডায়াবেটিস রোগীদের অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য হাড়ের রোগের ঝুঁকি কমাতে নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত:

তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা একটি ধ্রুবক অগ্রাধিকার। এটি তাদের স্নায়ুর ক্ষতি, রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা এবং পেশী ক্ষয় এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা হাড়ের দুর্বলতা এবং হাড় সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

ডায়াবেটিসের ফলে ক্যালসিয়াম শোষণ কমে যায়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাড় মজবুত রাখার জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত (কারণ ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে)। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্যকারী খাবার, যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার দিয়ে আপনার প্লেট ভরে রাখা উচিত। দুধ, পনির, ডিম, মাছ, বাদাম, ডাল এবং গাঢ় শাকসবজি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অপরিহার্য উপাদান।

ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি রুটিন তৈরি করুন।

HbA1c (রক্তে শর্করার গড় মাত্রা) কমানোর পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস রোগীদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে । হাঁটা, জগিং, সাঁতার, স্কোয়াটিং, ধাক্কা দেওয়া, টানা এবং ওজন তোলার মতো ভারবহনকারী ও শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তে শর্করার স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখা, শারীরিক সক্ষমতা বৃদ্ধি করা, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো এবং ডায়াবেটিস-জনিত পেশীর রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

তাদের জীবনযাত্রার ধরণ মানিয়ে নিন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দ, যেমন ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন, ইত্যাদির কারণে বেড়ে যায়। ধূমপায়ীদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায় কারণ তাদের শরীর তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে অক্ষম। অতএব, যারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত তাদের হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চান তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গ্রহণ করা উচিত।

ঘন ঘন হাড় পরীক্ষা করান

দীর্ঘস্থায়ী বা অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত বিরতিতে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য হাড়-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির প্রাথমিক নির্ণয়ে সহায়তা করতে পারে, যা গতিশীলতার ঝুঁকি বাড়ানোর আগেই চিকিৎসা শুরু করতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে সাধারণ হাড়ের রোগ

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বেশ কয়েকটি হাড়ের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে:

অস্টিওপোরোসিস:

অপর্যাপ্ত খনিজকরণের কারণে হাড়ের শক্তির তীব্র অভাব

অস্টিওআর্থারাইটিস:

জয়েন্টগুলোতে লাইন স্থাপনকারী তরুণাস্থির অবনতি

চারকোট জয়েন্ট সিন্ড্রোম:

ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত স্নায়ু অবক্ষয় (নিউরোপ্যাথি) অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অসাড়তা এবং অনুভূতি হ্রাস ঘটায়, যার ফলে জয়েন্টের অবনতি ঘটে।

ইডিওপ্যাথিক হাইপারোস্টোসিস:

মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলির পরবর্তীকালে শক্ত হয়ে যাওয়ার ফলে পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং নড়াচড়া করতে অসুবিধা হতে পারে।

বাতজনিত কাঁধ:

কাঁধের নড়াচড়ায় সীমাবদ্ধতা, অস্বস্তি এবং কখনও কখনও ফোলাভাব।

ব্যায়ামের মাধ্যমে আমি কীভাবে আমার হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারি?

নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া রোগীদের HbA1c মাত্রা (তিন মাসের গড় রক্তে শর্করার মাত্রা) কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে কিছু কার্যকলাপ তাদের হাড়ের জন্য অন্যদের তুলনায় ভালো। এর মধ্যে রয়েছে, তবে সীমাবদ্ধ নয়:

এমন ব্যায়াম করা যা আপনার শরীরকে মাধ্যাকর্ষণ বলের অধীনে রাখে:

মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করা অনেক ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, টেনিস খেলা এবং নাচ। এই রুটিনগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, শক্তির রিজার্ভ বাড়ায়, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

প্রতিরোধের অনুশীলনের একটি সিরিজ সম্পাদন করুন:

স্কোয়াট, লাঞ্জ, ডেডলিফ্ট, পুল-আপ এবং পুশ-আপ সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের ফলে পেশী এবং হাড় শক্তিশালী হয়।

হৃদরোগ প্রশিক্ষণ:

শরীরের পেশী শক্তিশালী হলে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং জুম্বা, সাঁতার এবং জলে অ্যারোবেটিকসের মতো অ্যারোবিক খেলাধুলা ঠিক সেই কাজটিই করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম একইভাবে শরীরে ইনসুলিন সংশ্লেষণকে বাড়িয়ে তোলে।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

নিয়মিত ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, LDL এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, হাড়কে শক্তিশালী করে এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করে। রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে এবং ইনসুলিন শোষণ বৃদ্ধি করে ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতেও প্রমাণিত হয়েছে।

ডায়াবেটিস রোগীদের হাড়ের রোগ এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি নির্ধারণ করতে এবং তাদের হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।