দৌড়ানোর আঘাতের ব্যাখ্যা: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস
প্রকাশিত: অক্টোবর 19, 2018
সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে যদি আপনার এক বা উভয় পায়ের গোড়ালিতে তীব্র, ছুরিকাঘাতকারী ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার 'জগার্স হিল' বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস নামক একটি রোগ হতে পারে।
প্লান্টার ফ্যাসিয়া হল শক-শোষণকারী টিস্যুর একটি ব্যান্ড যা আপনার পায়ের নীচের অংশে ধনুকের দড়ির মতো প্রসারিত থাকে, যা আপনার গোড়ালির হাড়কে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত করে। যখন এই টিস্যুটি প্রদাহিত হয়, তখন এটি গোড়ালিতে বা গোড়ালির খিলানের কাছে ব্যথা সৃষ্টি করে। এই ব্যথা দিনের বেলায় এবং ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে কমে যায়, কিন্তু দিনের শেষে, অথবা যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আবার ফিরে আসে।
দৌড়বিদ এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বেশি দেখা যায়, তবে এটি 40 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে গোড়ালি ব্যথার একটি কারণ এবং কখনও কখনও এটিকে গোড়ালির স্পার হিসাবে ভুল ধারণা করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তার একটি এক্স-রে, ফ্যাসিয়ার আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান, অথবা এমআরআই স্ক্যানের পরামর্শ দিতে পারেন যাতে রোগ নির্ণয় স্পষ্ট হয় এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেওয়া যায়।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের কিছু ঝুঁকির কারণ এখানে দেওয়া হল
- অতিরিক্ত প্রসারিত ফ্যাসিয়া এবং লিগামেন্ট টান অথবা শক্ত অ্যাকিলিস হিল টেন্ডন।
- ওজন বহনের চাপের কারণে স্থূলতার কারণে প্রসারিত ফ্যাসিয়ায় ছোট ছোট অশ্রু হতে পারে।
- আঘাতের ফলে গোড়ালি বা পায়ে আঘাত।
- দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো, ব্যালে নাচ, অ্যারোবিক নাচ বা লাফ দেওয়ার মতো খেলাধুলা আপনার প্লান্টার ফ্যাসিয়ার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
ব্যথা উপশম এবং চিকিত্সা
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের স্পষ্ট লক্ষণ হল গোড়ালিতে ব্যথা, বিশেষ করে সকালে এবং রাতে। এর কারণ হল প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার সাথে সংযুক্ত অ্যাকিলিস হিল টেন্ডন ঘুমানোর সময় শক্ত হয়ে যায়।
যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় এবং চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে কয়েক মাসের মধ্যে ব্যথা নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে, যদি আপনার কাজের কারণে দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার পায়ে দাঁড়াতে হয় বলে ব্যথা আরও খারাপ হয়, অথবা আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন এবং তাৎক্ষণিক ব্যথা উপশমের প্রয়োজন হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
আপনার ব্যথার কারণ এবং এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে নিম্নলিখিত পরামর্শ দিতে পারেন:
- বিশ্রাম নিন, এবং প্রদাহ কমাতে স্থানটির চারপাশে বরফ দিয়ে ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন, তারপরে দিনের বেলায় সমান বিরতিতে তাপ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
- ইপসম লবণ দিয়ে গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখুন, পাশাপাশি ম্যাসাজ করুন।
- প্রদাহের জন্য ওটিসি ব্যথা উপশমের ওষুধ খাওয়া যেতে পারে। আপনার জন্য নিরাপদ নির্দিষ্ট ওষুধের জন্য অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ঘুমানোর সময় পায়ের আর্চের জন্য সাপোর্টিভ ইনসোল, সাপোর্টিভ ট্রেনার, কাস্টম-ফিটেড আর্চ সাপোর্ট, অথবা রাতের স্প্লিন্ট পরুন যাতে আপনার বাছুর এবং পায়ের আর্চ প্রসারিত হয়।
- যদি আপনার ব্যথা ১২ মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে অস্ত্রোপচারের মতো আরও পদক্ষেপের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একজন ক্রীড়াবিদ হিসেবে, যদি আপনি আগে গোড়ালিতে ব্যথা বা প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, তাহলে সর্বদা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত যাতে এটি পুনরায় না ঘটে বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় পরিণত না হয়।
গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধের চারটি টিপস
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসার জন্য এখানে কিছু টিপস এবং কিছু ব্যায়াম দেওয়া হল:
- দৌড়ানো বা ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার প্লান্টার ফ্যাসিয়া এবং অ্যাকিলিস হিল টেন্ডন প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
- শক্ত পৃষ্ঠে খালি পায়ে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- এমন জুতা পরুন যা আপনার খিলানগুলির জন্য ভাল সমর্থন এবং আপনার হিলের জন্য কুশন প্রদান করে।
- হাঁটা এবং দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত জুতা ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত পরিবর্তন করুন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসার জন্য চারটি ব্যায়াম
- আপনার উভয় হাত একটি দেয়ালের সাথে রাখুন এবং পা থেকে ৪০ সেমি দূরে দাঁড়ান, সামান্য দূরে রাখুন। আপনার ডান পা বাম পায়ের সামনে রাখুন এবং এটিকে সামান্য বাঁকুন, যাতে আপনার সোজা বাম পায়ের কাফ পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়। কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। পা এবং অবস্থান পরিবর্তন করার আগে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- সিঁড়ির নীচে দাঁড়ান এবং সিঁড়ির রেলিংগুলিকে সাপোর্টের জন্য ধরে রাখুন। আপনার পা সামান্য দূরে রাখুন এবং আপনার গোড়ালিটি প্রান্তের উপর সামান্য ঝুলতে দিন। আপনার গোড়ালি নীচে রাখুন, খেয়াল রাখুন যাতে আপনার হাঁটু বাঁকা না হয়। প্রায় ২০ সেকেন্ড ধরে আপনার কাফ পেশীতে টান অনুভব করার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আরাম করুন এবং ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে দুবার এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান।
- আপনার পা সোজা করে সামনের দিকে রেখে বসুন। আপনার ডান পায়ের গোড়ায় একটি ব্যান্ড বা তোয়ালে দিয়ে ঝুলিয়ে দিন এবং হাঁটু বাঁকিয়ে না রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে আনার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্য পা দিয়ে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- তোমার জুতা খুলে একটা চেয়ারে বসো। তোমার পায়ের নিচে একটা রোলিং পিন, একটা নরম কিন্তু শক্ত বল, অথবা একটা ক্যান রাখো এবং কিছুক্ষণের জন্য তোমার পায়ের খিলানটা জিনিসটার উপর বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দাও। দিনে অন্তত দুবার এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করো।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস একটি বেদনাদায়ক এবং বিরক্তিকর অবস্থা হতে পারে। তবে, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে পুনরাবৃত্তিমূলক এবং কঠোর ব্যায়াম হ্রাস করা বা সাঁতারের মতো কম প্রভাবশালী ক্রিয়াকলাপগুলিতে স্যুইচ করা লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। আপনি একজন ক্রীড়াবিদ বা অ-ক্রীড়াবিদ ব্যক্তি যাই হোন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সঠিক জুতা পরছেন যা আপনার গোড়ালিকে সমর্থন করে এবং কোশন করে।
