একটি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল এমন কিছু পদক্ষেপের সমষ্টি যা আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং কেবল হৃদরোগের ঝুঁকিই কমায় না বরং অন্যান্য রক্তনালী সংক্রান্ত দুর্ঘটনার ঝুঁকিও কমায় যেমন ঘাই.

এখানে অনুসরণ করার জন্য কিছু সেরা টিপস দেওয়া হল:

● একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া - স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মানে কিছুই না খাওয়া নয়। এর সহজ অর্থ হল আপনি যা খান তা আপনার শরীরের চাহিদার অনুপাতে এবং পরিমাণে হওয়া উচিত। এই প্রেক্ষাপটে, ভালো এবং খারাপ চর্বির মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ চর্বি বা স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট জমা হতে পারে কোলেস্টেরল LDL নামে পরিচিত একটি নির্দিষ্ট ধরণের লাইপো প্রোটিন পরিবহনের মাধ্যমে আপনার রক্তনালীতে এবং আপনার শরীরের চর্বিতে প্রবেশ করে। অন্যদিকে, ভালো চর্বি বিপরীতভাবে কাজ করে এবং এর মধ্যে কিছু শরীরের বিভিন্ন অংশের, যেমন আমাদের মস্তিষ্কের, সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন। আপনার হৃদয়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে আপনি আরও ভাল ধারণা পেতে পারেন। আমাদের এখানে প্রবন্ধটি পড়ুন।

● আপনার কার্যকলাপের স্তর - কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম ভিন্ন, এবং দুটোই আপনার হৃদয়ের জন্য উপকারী। কার্যকলাপ বলতে বোঝায় সারাদিন আপনি কতটা গতিশীল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি আপনার কাজের অংশ হিসেবে ঘন ঘন অনেক কাজ করেন, তাহলে আপনি সাধারণত সক্রিয় থাকেন। তবে, যদি আপনার বসে থাকা কাজ থাকে বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয়, তাহলে মাঝখানে ছোট বিরতি নেওয়া এবং হাঁটাহাঁটি করা অথবা আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করা, যেমন টেবিল টেনিস খেলা।

● ব্যায়াম করা এবং হৃদরোগের উন্নতি করা - কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, আদর্শভাবে এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে, আপনার হৃদযন্ত্রের ক্ষমতা এবং ব্যায়াম সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। হৃদযন্ত্রের ক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি, ব্যায়াম করোনারি হৃদরোগের মতো বিভিন্ন হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে। অথেরোস্ক্লেরোসিস। আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য আপনি যে সেরা ব্যায়ামগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে আমাদের নিবন্ধটি এখানে পড়ুন।

● একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন - অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, বিশেষ করে শরীরের মাঝখানে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত ওজন অন্যান্য অবস্থার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যেমন উচ্চ্ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, অথবা টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাস। আপনার ওজন বেশি কিনা তা বোঝার একটি দ্রুত উপায় হল আপনার BMI বা বডি মাস ইনডেক্স পরীক্ষা করা। যদি আপনার BMI ২৫ বা তার বেশি হয়, তাহলে কেবল ওজন কমানোর জন্য কাজ না করে নিয়মিত আপনার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং চিনির মাত্রা পরীক্ষা করাই ভালো।

● আপনার ভালো ঘুম নিশ্চিত করা - পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস, অথবা বিষণ্নতা। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। উচ্চমানের ঘুম পেতে একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা ভাল। আপনি কত ঘন্টা ঘুমাবেন তা মানসম্মত ঘুমের একমাত্র কারণ নয়। আপনার ঘুম সঠিকভাবে হওয়ার জন্য বাধা ছাড়াই সমস্ত পর্যায়ে যেতে হবে। ধরুন আপনার অন্যান্য রোগ রয়েছে যা আপনার ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যেমন প্রোস্টেটের রোগ যা আপনাকে রাতে বাথরুমে যেতে বাধ্য করে। সেক্ষেত্রে, ঘুমের অভাব যাতে আরও জটিলতা না তৈরি করে তা নিশ্চিত করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যাগুলি সংশোধন করা যুক্তিযুক্ত। যদি আপনি ঘুমানোর পরেও ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া নামক একটি রোগ হতে পারে যা অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে এবং বাতাসের জন্য হাঁপানির মধ্যে আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে। ঘুমের সময় জোরে নাক ডাকা এবং অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করা আপনার সঙ্গীর নজরে পড়লে স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ হতে পারে।

● আপনার উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা করুন - মানসিক চাপ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, তাই আপনার রুটিনের অংশ হিসেবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করে চাপ কমানো অপরিহার্য। এছাড়াও, শখের কাজে অংশ নেওয়া বা ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য দলগত কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা মানসিক চাপ কমাতে পরিচিত। উদ্বেগ এবং চাপ।

● ধুমপান ত্যাগ কর - ধূমপানের ফলে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষভাবে আপনার রক্তনালী, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের ক্ষতি হতে পারে। সিগারেটের ধোঁয়া রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণও কমিয়ে দেয় এবং হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ সাময়িকভাবে বৃদ্ধি করে। হৃদরোগ ধূমপান ত্যাগ করার এক দিনের মধ্যেই ধূমপান কমে যেতে শুরু করে, তাই আপনার অভ্যাসে উন্নতি করা এবং আরও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ধূমপায়ী হন এবং ধূমপান ত্যাগ করেন, তাহলে অতিরিক্ত খাওয়া বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের মতো অন্যান্য অভ্যাসের আশ্রয় না নিয়ে সাহায্য নেওয়াই ভালো।

●ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য চেকআপ - হৃদরোগের দুর্বল স্বাস্থ্যের ইঙ্গিত দিতে পারে এমন চারটি বিষয়ের জন্য নিয়মিত চেকআপ করা বাঞ্ছনীয়।

 

• প্রথমত, আপনার কোন লক্ষণ না থাকলেও আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা ভালো।
• দ্বিতীয়ত, নিয়মিত আপনার রক্তের লিপিড পরীক্ষা করা এবং তাদের মান ট্র্যাক করাও অপরিহার্য।
• তৃতীয়ত, যদি আপনার রক্তে উচ্চ hba1c এর জন্য গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তাহলে আপনার চিনির মাত্রা পরীক্ষা করা এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য চিকিৎসা নেওয়া প্রয়োজন।
• চতুর্থত, ধরুন আপনার লিপিড অস্বাভাবিকতা বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিয়েছে। সেক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই চিকিৎসা নেওয়া উচিত এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত, এমনকি যদি আপনাকে আজীবন ওষুধ দেওয়া হয়। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি মূল্যায়ন করার পরে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধগুলি লিখে দেবেন, এবং যদি আপনি আপনার প্রেসক্রিপশনে পরিবর্তন চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। মনে রাখবেন যে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি কঠোরভাবে সেগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনাকে আরও ওষুধ গ্রহণ থেকে বাঁচাতে পারে।