কোন সন্দেহ নেই যে ধূমপান ফুসফুসের উপর প্রভাব ফেলে এবং এর মতো রোগের একটি প্রধান কারণ ফুসফুসের ক্যান্সার, এমফিসেমা (শ্বাসকষ্ট) এবং নিউমোনিয়া (ফুসফুসের সংক্রমণ যা বায়ুথলিকে প্রভাবিত করে)। কেবল ফুসফুসই নয়, ধূমপান হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, মুখ, গলা এবং হাড়েরও ক্ষতি করতে পারে।

 সুখবর হলো, ধূমপান ত্যাগ করার সাথে সাথেই ফুসফুসের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে সেরে ওঠার ক্ষমতা থাকে, এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনও এর সাথে জড়িত।

 আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল।
 

1. নিরাপদে শ্বাস নিন
    
   

   

1.  পরোক্ষ ধূমপান সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি ফুসফুসের জন্যও ক্ষতিকর। ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে পুনরায় ধূমপান করা আরও বিপজ্জনক কারণ কার্সিনোজেন (সিগারেটে ব্যবহৃত ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ) সরাসরি নিরাময়কারী শ্লেষ্মা (ফুসফুসের চারপাশের ঝিল্লি) আক্রমণ করে। বাড়িতে, তাজা বাতাস আনার জন্য জানালা খোলা রাখা উচিত। যদি বাতাস দূষিত হয়, তাহলে বাড়িতে একটি এয়ার পিউরিফায়ার ইনস্টল করলে ঘরের বাতাস থেকে ক্ষতিকারক কণা অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
    
   
   

2. ব্যায়াম

1.  জগিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সর্বদা উপকারী, এমনকি একজন সুস্থ ধূমপায়ী ব্যক্তির জন্যও। প্রাক্তন ধূমপায়ীরা নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে পারেন। ব্যায়াম মানুষকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন অঙ্গে অক্সিজেনের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত করে।
    
   
   

2. একটি সুষম খাদ্য খাওয়া

1.  সবুজ শাকসবজি এবং কমলালেবু, কলা, আপেল এবং লেবুর মতো ফলের মতো খাবার ফুসফুসকে আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে বলে জানা যায়। এছাড়াও, ব্রোকলি, পালং শাক, মিষ্টি আলু, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি এবং আঙ্গুরের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারও সাহায্য করে। কিছু সময়ের জন্য ফাস্ট ফুড, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।
    
   
   

2. শরীর সুস্থ করার জন্য ধ্যান করুন
    
   

   

1.  সিগারেটে উপস্থিত নিকোটিন আসক্তিকর বলে পরিচিত। অতএব, হঠাৎ ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ফলে প্রায়শই ধূমপায়ীরা অস্থির হয়ে ওঠে এবং ধূমপানের জন্য আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি পায়। 
    এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ধ্যান এবং ম্যাসাজ সাহায্য করতে পারে। ধ্যান চাপ এবং আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে এবং একটি আরামদায়ক ম্যাসাজ শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ এবং ত্যাগের গতি বাড়ায়।
    
   
   

2. নিয়মিত স্ক্রিনিং করান

1.  ধূমপান ত্যাগ করার পরেও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা পূর্বে ভারী ধূমপায়ী (৩০ বছর ধরে প্রতিদিন ১ প্যাকেট) এবং যারা গত ১০-১৫ বছর ধরে ধূমপান ত্যাগ করেছেন এবং ৫৫-৭০ বছর বয়সী তাদের জন্য সিটি স্ক্যানের মতো স্ক্রিনিং পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ফুসফুসের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি সনাক্ত করতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের কারণে মৃত্যুহারও কমাতে পারে।