শৈশব স্থূলতা প্রতিরোধ
প্রকাশিত: অক্টোবর 21, 2019
উন্নত ও উন্নয়নশীল দেশগুলিতে শৈশবকালীন স্থূলতা একটি বোঝা। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা অসংখ্য সামাজিক ও পরিবেশগত কারণের কারণে হয় যা মানুষের খাদ্য পছন্দ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। চীনের পরে ভারতে স্থূলকায় শিশুদের সংখ্যা দ্বিতীয় সর্বোচ্চ, যেখানে প্রায় ১ কোটি ৪৪ লক্ষ শিশু এই রোগে ভুগছে।
শৈশব স্থূলতার কারণ কি?
পারিবারিকভাবে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার ইতিহাস, খাদ্যাভ্যাস, মানসিক কারণ এবং জীবনযাত্রা শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শৈশবকালে স্থূলতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:
- খারাপ খাদ্যাভ্যাস: আজকের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, প্রক্রিয়াজাত এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার, যাতে অসম্পৃক্ত চর্বি এবং চিনি বেশি থাকে, তা শিশুদের জন্য সবচেয়ে বড় হুমকি। জাঙ্ক ফুড, অতিরিক্ত খাওয়া এবং নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়ার ফলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমা হয়, যার ফলে ধীরে ধীরে স্থূলতা বৃদ্ধি পায়।
- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: প্রযুক্তি এবং প্রতিযোগিতার আবির্ভাবের সাথে সাথে, শিশুরা তাদের বেশিরভাগ সময় তাদের ডেস্কে বসে পড়াশোনা করে, অথবা তাদের ইলেকট্রনিক গ্যাজেট খেলে কাটায়। শারীরিক কার্যকলাপের এই অভাব শৈশবকালে স্থূলতার একটি প্রধান কারণ।
- পারিবারিক ইতিহাস: পারিবারিকভাবে স্থূলতা এবং কার্ডিওমেটাবলিক রোগের ইতিহাস থাকা শৈশবকালীন স্থূলতার একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
- চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত: প্রেডার-উইলির মতো জেনেটিক সিন্ড্রোম (একটি বিরল জেনেটিক ব্যাধি যার ফলে অনেক শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত সমস্যা দেখা দেয়, যার সাথে অবিরাম ক্ষুধার অনুভূতি থাকে), এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো হরমোনজনিত অবস্থা হল স্থূলতার কারণ হতে পারে এমন চিকিৎসা ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি।
আপনার সন্তানের স্থূলতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য রাখুন
শৈশবকালীন স্থূলতার কিছু সাধারণ লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- এপিয়ারেন্স: নিতম্ব এবং পেটে স্ট্রেচ মার্ক; ঘাড় এবং অন্যান্য স্থানে কালো, মখমল ত্বক (যা অ্যাক্যানথোসিস নিগ্রিকান নামে পরিচিত); স্তনের অংশে ফ্যাটি টিস্যু জমা (ছেলেদের জন্য বিশেষভাবে বিরক্তিকর একটি সমস্যা)
- মানসিক: উত্যক্ত করা এবং গালিগালাজ করা; আত্মসম্মানবোধের অভাব; খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি
- পালমোনারি: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকাকালীন শ্বাসকষ্ট; ঘুমের সময় অ্যাপনিয়া
- গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিক্যাল: কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD)
- প্রজনন: মেয়েদের ক্ষেত্রে প্রাথমিক বয়ঃসন্ধি এবং অনিয়মিত মাসিক চক্র; ছেলেদের ক্ষেত্রে বিলম্বিত বয়ঃসন্ধি; পুরুষদের ক্ষেত্রে যৌনাঙ্গ অস্বাভাবিকভাবে ছোট দেখাতে পারে।
- অর্থোপেডিক: চ্যাপ্টা পা; হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে থাকা; নিতম্বের স্থানচ্যুতি
শৈশবকালীন স্থূলতার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি কী কী?
শৈশবকালীন স্থূলতা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে যেমন:
- উচ্চ কলেস্টেরল
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- প্রাথমিক হৃদরোগ
- ডায়াবেটিস
- হাড়ের সমস্যা
- ত্বকের অবস্থা যেমন তাপ ফুসকুড়ি, ছত্রাকের সংক্রমণ এবং ব্রণ
একজন অভিভাবক হিসেবে আপনার কী করা উচিত?
কখনও কখনও, বাবা-মা হিসেবে, আমরা আমাদের সন্তানের খাবার এবং খাদ্যাভ্যাসে মুগ্ধ হতে পারি। আমরা হয়তো ভাবি যে আমাদের সন্তান সুস্থ, কিন্তু সঠিকভাবে জানার একমাত্র উপায় হল তাদের BMI, বা বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা।
অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের লক্ষ্য হল স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ বজায় রেখে ওজন বৃদ্ধির হার কমানো। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া শিশুদের কোনও ওজন কমানোর ডায়েট দেওয়া উচিত নয়।
আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- ক্যালোরির ভারসাম্য: তাদের পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং উপযুক্ত সংখ্যক ক্যালোরি সরবরাহ করে এমন খাবার দিন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করুন:
- প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল এবং আস্ত শস্যজাত পণ্য সরবরাহ করা।
- কম চর্বিযুক্ত বা অ-চর্বিযুক্ত দুধ বা দুগ্ধজাত পণ্য সহ।
- প্রোটিনের জন্য চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, মসুর ডাল এবং বিন বেছে নেওয়া।
- যুক্তিসঙ্গত আকারের অংশ পরিবেশন করা হচ্ছে।
- আপনার পরিবারকে প্রচুর পানি পান করতে উৎসাহিত করুন।
- চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় সীমিত করা।
- চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ সীমিত করা।
- শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করুন: উপযুক্ত পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন এবং অতিরিক্ত সময় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। শিশুদের জন্য মজাদার হওয়ার পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ:
- হাড় শক্ত করুন
- রক্তচাপ কমানো
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন
- আত্মমর্যাদা বাড়ান
- ওজন পরিচালনায় সহায়তা করুন
সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই আপনার সন্তান যেন কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি শারীরিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার নিজের রুটিনে ব্যায়াম যোগ করা শুরু করুন এবং তাদের আপনার সাথে যোগ দিতে উৎসাহিত করুন।
