প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম বনাম সাধারণ যোগব্যায়াম: পার্থক্য কী?
TABLE OF CONTENTS
- প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম কী?
- নিয়মিত যোগব্যায়াম কী?
- প্রসবপূর্ব এবং সাধারণ যোগব্যায়ামের মধ্যে প্রধান পার্থক্য
- গর্ভাবস্থায় নিরাপত্তা সংক্রান্ত বিবেচ্য বিষয়
- গর্ভবতী মায়েদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের উপকারিতা
- গর্ভবতী মহিলারা কি নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে পারেন?
- গর্ভাবস্থায় যে যোগাসনগুলি এড়িয়ে চলবেন
- প্রস্তাবিত প্রসবপূর্ব যোগাসন
- প্রসবপূর্ব যোগে শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলের ভূমিকা
- ত্রৈমাসিক-ভিত্তিক যোগ নির্দেশিকা
- প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম কখন শুরু এবং বন্ধ করবেন
- সনদপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকদের গুরুত্ব
- গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম সম্পর্কে প্রচলিত কিছু ভুল ধারণা
- সঠিক যোগ অনুশীলন বেছে নেওয়ার জন্য কিছু পরামর্শ
- বিবরণ
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম গর্ভবতী মায়েদের সহায়তার জন্য প্রচলিত আসনগুলোকে অভিযোজিত করে। অনেকেই ভাবেন যে গর্ভাবস্থায় তাদের নিয়মিত অনুশীলন নিরাপদ থাকবে কিনা। গর্ভাবস্থা একজন নারীর শরীরে পরিবর্তন নিয়ে আসে এবং ক্রমবর্ধমান পেট ও সংবেদনশীল অস্থিসন্ধিগুলোকে রক্ষা করার জন্য কিছু পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়। শরীরের ভারকেন্দ্রও স্থানান্তরিত হয়। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম আসলে কী? এটি হালকা স্ট্রেচিং, শক্তি বৃদ্ধি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেয়। মননশীলতার কৌশলগুলো গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের উপকারিতা শারীরিক সুস্থতার বাইরেও বিস্তৃত; এটি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, যা প্রসবের সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করে। এই পার্থক্যগুলো বোঝা মায়েদের তাদের যাত্রার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর অনুশীলন বেছে নিতে সাহায্য করে।
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম কী?
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম বলতে গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি অনুশীলনকে বোঝায়। এই মৃদু পদ্ধতিটিতে পরিবর্তিত আসন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতার কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের স্বতন্ত্র প্রয়োজন অনুসারে অভিযোজিত হয় (আপনার শরীরকে প্রসব ও সন্তান প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে)।
নিয়মিত যোগব্যায়াম কী?
নিয়মিত যোগব্যায়ামে সব ধরনের শারীরিক সক্ষমতার মানুষের জন্য হঠ, বিন্যাস এবং অষ্টাঙ্গের মতো বিভিন্ন শৈলী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর মাধ্যমে আপনি এমন সব ঐতিহ্যবাহী আসন ও ক্রমের সাহায্যে সুস্থতা, নমনীয়তা, শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা অর্জন করতে পারেন, যা সমগ্র শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে।
প্রসবপূর্ব এবং সাধারণ যোগব্যায়ামের মধ্যে প্রধান পার্থক্য
প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষকদের নম্বর দেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য। একজন নিবন্ধিত প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষকের গর্ভাবস্থার উপর বিশেষ গুরুত্ব দিয়ে একটি অতিরিক্ত শংসাপত্র থাকে (অন্যদিকে সাধারণ যোগ প্রশিক্ষকদের গর্ভবতী মায়েদের জন্য যোগের পরিবর্তন বিষয়ে প্রায়শই সীমিত বা কোনো প্রশিক্ষণ থাকে না)।
প্রসবপূর্ব যোগ ক্লাসে পুরো শরীরের ব্যায়ামের পরিবর্তে পেলভিক ফ্লোর, কোমর ও নিতম্বের উপর বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়। এর তীব্রতা তুলনামূলকভাবে মৃদু থাকে। এক আসন থেকে অন্য আসনে যাওয়ার গতি ধীর হয় এবং আসনের সময়কালও কম হয় (গভীর মোচড়, শিরসাসনের মতো উল্টো আসন এবং পেটে চাপ সৃষ্টিকারী আসনগুলো বাদ দেওয়া হয় বা সেগুলোতে পরিবর্তন আনা হয়)।
গর্ভাবস্থায় নিরাপত্তা সংক্রান্ত বিবেচ্য বিষয়
গর্ভাবস্থায় হট ইয়োগা এড়িয়ে চলা হয়, কারণ উত্তপ্ত পরিবেশ শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ঝুঁকি তৈরি করে। অর্ধেকেরও বেশি মহিলা গর্ভাবস্থায় উদ্বেগে ভোগেন, এবং কেউ কেউ ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনেও আক্রান্ত হন।
গর্ভাবস্থার হরমোন পেশী ও লিগামেন্টকে শিথিল করে দেয়, ফলে নারীরা নমনীয়তার সীমা অতিক্রম করলে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। কোনো রকম চাপ ছাড়াই স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য শারীরিক ভঙ্গিতে পরিবর্তন আনা অপরিহার্য হয়ে ওঠে।
গর্ভবতী মায়েদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের উপকারিতা
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম কোমর ও পায়ের ব্যথা এবং প্রি-এক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমায়। যেসব মহিলারা প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করেন, তাদের স্বাভাবিক যোনিপথে প্রসবের সম্ভাবনা আড়াই গুণ বেশি থাকে। প্রসবের সময়কাল গড়ে ২ ঘণ্টা পর্যন্ত কমে আসে।
এই অনুশীলন উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার মাত্রা কমায় এবং ঘুমের ধরণ উন্নত করে। সেশন চলাকালীন শেখা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রসব বেদনা নিয়ন্ত্রণে এবং শিথিলতা আনতে সাহায্য করে।
গর্ভবতী মহিলারা কি নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে পারেন?
যেসব মহিলাদের যোগচর্চার ভিত্তি রয়েছে, তাঁরা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কিছু ঐতিহ্যবাহী আসন চালিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু গর্ভাবস্থা যত এগোতে থাকে, আসনগুলোতে পরিবর্তন আনা ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। যে আসনগুলো একসময় আরামদায়ক ছিল, সেগুলো পরিবর্তিত শরীরের জন্য আর উপযুক্ত নাও থাকতে পারে।
নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি কিছু শারীরিক অবস্থা থাকে তবে অতিরিক্ত সতর্কতা প্রয়োজন (যেমন: জরায়ুর অভ্যন্তরে শিশুর বৃদ্ধি ব্যাহত হওয়া, অকাল প্রসবের উচ্চ ঝুঁকি বা একাধিক গর্ভধারণ)। সনদপ্রাপ্ত প্রসবপূর্ব যোগ প্রশিক্ষক খুঁজলে পুরো অভিজ্ঞতা জুড়ে নিরাপত্তা এবং যথাযথ নির্দেশনা পাওয়া যাবে।
গর্ভাবস্থায় যে যোগাসনগুলি এড়িয়ে চলবেন
গর্ভাবস্থায় কিছু নির্দিষ্ট নড়াচড়া ঝুঁকি সৃষ্টি করে। এগুলোর মধ্যে রয়েছে:
আপনার শীর্ষাসন, হস্তাসন এবং ঊর্ধ্বমুখী প্রণাম পরিহার করা উচিত। কোনো অবলম্বন ছাড়া এক পায়ে ভারসাম্য রক্ষা করলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
উষ্ট্রাসন এবং চক্রাসনের মতো গভীর পশ্চাৎনমন ভঙ্গি পেটের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করে।
প্রস্তাবিত প্রসবপূর্ব যোগাসন
গর্ভাবস্থার সব ত্রৈমাসিক জুড়েই ক্যাট-কাউ ভঙ্গিটি নিরাপদ, যা আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করে এবং শিশুর জন্য জায়গা তৈরি করে দেয়।
প্রজাপতি ভঙ্গি নিতম্বকে আলতোভাবে প্রসারিত করে, যা বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে উপকারী।
চওড়া হাঁটুর শিশুর ভঙ্গি পেটে চাপ না দিয়েই আরাম দেয়।
গডেস স্কোয়াট পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং প্রসবের জন্য শ্রোণীকে প্রস্তুত করে।
দেয়ালের সাহায্যে ডাউনওয়ার্ড ডগ করলে আপনি স্ট্রেচিংয়ের সুবিধা পাবেন (যা আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা দেবে)।
প্রসবপূর্ব যোগে শ্বাস-প্রশ্বাস কৌশলের ভূমিকা
প্রাণায়াম মা ও শিশু উভয়ের শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়। নাড়ি শোধন (এক নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ও অন্য নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া) শরীর ও মনকে শিথিল করে এবং মানসিক ভারসাম্য আনে। আপনি পুরো গর্ভাবস্থায় এই কৌশলটি অনুশীলন করতে পারেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করে এবং প্রসবের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরনের সাথে গভীর সংযোগ স্থাপন করে শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এবং জোরপূর্বক কৌশল পরিহার করা উচিত।
ত্রৈমাসিক-ভিত্তিক যোগ নির্দেশিকা
প্রথম ত্রৈমাসিক (০-১২ সপ্তাহ): বমি বমি ভাব কমানো এবং মননশীলতা গড়ে তোলার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার গভীর মোচড়, হট ইয়োগা, লাফানো এবং পেটের উপর ভর দিয়ে শোয়া এড়িয়ে চলা উচিত। এই সময়ে গর্ভপাতের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে। হালকা অনুশীলন অথবা একেবারেই অনুশীলন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক (১৩-২৬ সপ্তাহ): কোমর প্রসারিত করুন, পা ও পিঠ শক্তিশালী করুন এবং ভারসাম্য উন্নত করুন। পাঁচ মিনিটের বেশি সময় ধরে চিত হয়ে শুয়ে থাকা উচিত নয়। এই ত্রৈমাসিকে শক্তি বৃদ্ধি পায়, যা একটি নিয়মিত রুটিন তৈরির জন্য আদর্শ।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক (২৭-৪০ সপ্তাহ): ফোলাভাব কমান, শ্রোণীচক্র প্রসারিত করুন এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত হন। অবলম্বন ছাড়া গভীর পশ্চাৎনমন এবং ভারসাম্যমূলক আসন পরিহার করুন। নির্দেশনার সাথে পুনরুদ্ধারমূলক নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দিন।
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম কখন শুরু এবং বন্ধ করবেন
অনেক বিশেষজ্ঞ আপনাকে প্রথম ত্রৈমাসিকের (প্রায় ১৪ সপ্তাহ) পর প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শুরু করতে বলবেন। এই সময়টি গর্ভপাতের ঝুঁকি কমায় এবং নারীদের পুরো গর্ভাবস্থায় এর থেকে উপকৃত হওয়ার সুযোগ করে দেয়। যে নারীরা গর্ভধারণের আগে থেকেই যোগব্যায়াম করতেন, তারা গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই কিছু পরিবর্তন এনে তা চালিয়ে যেতে পারেন। যোগব্যায়ামে নতুন হলে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে শুরু করুন। সঠিক নির্দেশনা পেলে প্রসবের আগ পর্যন্ত প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে।
সনদপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকদের গুরুত্ব
সনদপ্রাপ্ত প্রসবপূর্ব প্রশিক্ষকদের বিশেষ প্রশিক্ষণ থাকে, যার ফলে তাঁরা গর্ভাবস্থার শারীরস্থান এবং প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলো বুঝতে পারেন। তাঁরা জানেন কোন ভঙ্গি কোন পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত এবং এর মাধ্যমে আঘাত প্রতিরোধ করা যায়। ছোট ক্লাসের আকার প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশনা প্রদানে সহায়তা করে। আপনার প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকরা প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন এনে বিভিন্ন সমস্যা (যেমন পিঠের ব্যথা বা ফোলা) সামলাতেও জানেন।
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম সম্পর্কে প্রচলিত কিছু ভুল ধারণা
শ্রুতি: সব ধরনের মোচড়ই বিপজ্জনক।
বাস্তবতা: পেট সংকুচিত না থাকলে মেরুদণ্ডের উপরের অংশের খোলা মোচড় নিরাপদ থাকে।
শ্রুতি: দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পর চিৎ হয়ে শোয়া নিষিদ্ধ।
বাস্তবতা: বেশিরভাগ জটিলতাহীন গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে স্বল্প সময়কাল গ্রহণযোগ্য।
শ্রুতি: উল্টো হওয়া বা উল্টানো উচিত নয়।
শ্রুতি: কোর ওয়ার্ক নিষিদ্ধ।
বাস্তবতা: আপনার ক্রাঞ্চ এড়িয়ে চলা উচিত, কিন্তু প্ল্যাঙ্ক বা টেবিলটপের মতো মেরুদণ্ড সোজা রাখার ভঙ্গিমার মাধ্যমে কোরের শক্তি বাড়ানো যেতে পারে।
সঠিক যোগ অনুশীলন বেছে নেওয়ার জন্য কিছু পরামর্শ
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ক্লাসগুলো খুঁজুন। এই সেশনগুলো ধীর গতিতে চলে এবং গর্ভাবস্থার প্রয়োজনগুলো বিবেচনা করে তৈরি করা হয়। যে হাসপাতালগুলো প্রসবপূর্বকালীন ক্লাস অফার করে, তারা নিরাপদ পরিবেশ প্রদান করে। প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার জন্য ক্লাসের আকার বিবেচনা করুন। প্রশিক্ষক প্রতিটি রোগীর প্রয়োজন অনুযায়ী আসনের পরিবর্তন করে দেখান কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনার গরম ঘর, গভীর ব্যাকবেন্ড এবং চাপ বা মাথা ঘোরার মতো যেকোনো আসন এড়িয়ে চলা উচিত। শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
বিবরণ
গর্ভাবস্থায় নিয়মিত যোগব্যায়াম করা কি নিরাপদ?
আপনার যদি আগে থেকেই অভিজ্ঞতা থাকে, তবে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার নিয়মিত অনুশীলন ঠিকঠাক কাজ করতে পারে। যথাযথ পরিবর্তনের জন্য শুধু আপনার প্রশিক্ষককে আপনার গর্ভাবস্থার কথা জানিয়ে দিন। কিন্তু আপনার শরীরের পরিবর্তনের সাথে সাথে, বিশেষ করে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, কিছু নির্দিষ্ট আসন এবং ক্রম অনুপযুক্ত হয়ে পড়ে। কোনো পরিবর্তন ছাড়া নিয়মিত যোগব্যায়াম সবসময় নিরাপদ নয়।
গর্ভাবস্থায় কখন থেকে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শুরু করা উচিত?
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ প্রায় ১৪ সপ্তাহ নাগাদ, অর্থাৎ ঠিক দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, যোগব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেন। এই সময়টি আপনাকে প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভপাতের আশঙ্কা থেকে সুরক্ষিত রাখে। আপনি যদি আগে কখনও যোগব্যায়াম না করে থাকেন, তবে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত অপেক্ষা করাই সবচেয়ে ভালো সময়।
গর্ভাবস্থায় কোন যোগাসনগুলি এড়িয়ে চলা উচিত?
হট ইয়োগা এড়িয়ে চলুন। ২০ সপ্তাহের পর বেশিক্ষণ চিত হয়ে এবং প্রথম ট্রাইমেস্টারের পর উপুড় হয়ে শোয়া পরিহার করুন। গভীর মোচড় আপনার শিশুর জন্য জায়গা সংকুচিত করে। শিরসাসনের মতো উল্টো হয়ে করা আসনগুলোতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
নতুনরা কি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করতে পারেন?
হ্যাঁ। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম সব ধরনের শারীরিক সক্ষমতার মানুষের জন্য উন্মুক্ত। প্রশিক্ষকরা আপনাকে নিরাপদ আসনগুলো করতে নির্দেশনা দেন এবং তীব্রতার চেয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস ও আরামের উপর বেশি মনোযোগ দেন।
আমার কত ঘন ঘন প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করা উচিত?
আপনার শরীরই আপনাকে বলে দেয় কোনটি সঠিক। নতুনদের জন্য সপ্তাহে ২-৩টি সেশন উপকারী এবং এতে ক্লান্ত না হয়ে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় পাওয়া যায়। অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীরা প্রতি সপ্তাহে ৩-৫ বার এটি করতে পারেন। কিছু মা দীর্ঘ সাপ্তাহিক ক্লাসের চেয়ে দৈনিক ১৫-২০ মিনিটের সেশন বেশি পছন্দ করেন। ফেডারেল নির্দেশিকা অনুযায়ী সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে পাঁচটি ৩০-মিনিটের সেশন বা তিনটি ৫০-মিনিটের ক্লাস অন্তর্ভুক্ত। সময়কালের চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম কি স্বাভাবিক প্রসবে সাহায্য করে?
গবেষণায় প্রসবের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উন্নতিগুলো নিশ্চিত করা হয়েছে (সিজারিয়ান সেকশন হ্রাস, অকাল প্রসবের সংখ্যা কমে যাওয়া এবং স্বাভাবিক প্রসবের হার বৃদ্ধি)। সেশনে শেখা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলো প্রসববেদনা নিয়ন্ত্রণে এবং প্রসবকালীন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থাকালীন যোগব্যায়ামের সাথে কি কোনো ঝুঁকি জড়িত আছে?
গবেষণায় দেখা গেছে, যোগ্য প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করলে কোনো প্রতিকূল প্রভাব পড়ে না। কিছু আসন রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে দিতে পারে অথবা এমন ভারসাম্যের প্রয়োজন হতে পারে যা ক্রমবর্ধমান পেটের কারণে আপনার পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে, নিজের শরীরের কথা শুনে এবং অস্বস্তিকর আসন এড়িয়ে আপনি এই উদ্বেগগুলো কমাতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় আমি কি আমার নিয়মিত যোগব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারি?
আপনার শরীরের পরিবর্তনের সাথে সাথে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন হয়ে পড়ে। যথাযথ পরিবর্তনের জন্য আপনার গর্ভাবস্থার বিষয়ে প্রশিক্ষকদের জানান। সাধারণ ক্লাসে এমন কিছু আসন অন্তর্ভুক্ত থাকে যা গর্ভাবস্থায় অনুপযুক্ত, যেমন গভীর মোচড় এবং উপুড় হয়ে করা আসন। সনদপ্রাপ্ত প্রসবপূর্ব প্রশিক্ষকরা আরও নিরাপদ বিকল্প প্রদান করেন।
শিশুর জন্য প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলো কী কী?
তারা
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শিশুর জন্মকালীন ওজন বাড়াতে সাহায্য করে (এবং একই সাথে অকাল প্রসব ও প্রি-এক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমায়)।
উন্নত রক্ত সঞ্চালন আপনার এবং আপনার শিশুর কাছে অক্সিজেন ও পুষ্টির নিরবচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত করে।
মায়ের স্ট্রেস হরমোন কমে গেলে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি হয় (যা আপনার শিশুর মানসিক সুস্থতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে)।
