1068
কল ব্যাক অনুরোধ করুন
যোগাযোগ
1068
উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলায় প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তন
প্রকাশিত তারিখ: ১৬ সেপ্টেম্বর, ২০১৭
আপনার রক্তচাপ আপনার হৃদপিণ্ড কত রক্ত পাম্প করে এবং ধমনী কতটা প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে তার নির্ধারক। আপনার হৃদপিণ্ড যত বেশি রক্ত পাম্প করবে এবং ধমনী যত সংকীর্ণ হবে, আপনার রক্তচাপ তত বেশি হবে।
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ অবস্থা যেখানে ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে প্রবাহিত রক্তের দীর্ঘমেয়াদী শক্তি ধমনীর ধীরে ধীরে ক্ষতির কারণ হতে পারে, যা অবশেষে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিওর, কিডনি রোগ এবং আরও অনেক সমস্যার জন্ম দিতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত কোনও লক্ষণ প্রকাশ করে না এবং প্রায়শই বছরের পর বছর ধরে অলক্ষিত থাকে যার ফলে রক্তনালীর গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। তবে ভালো খবর হল, নিয়মিত পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত সনাক্ত করা যায়।
উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন
উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ওষুধ থেরাপির সংমিশ্রণ জড়িত। সাধারণত ওষুধগুলি কেবলমাত্র সেইসব লোকদের জন্য নির্ধারিত হয় যাদের রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে (জীবনধারার পরিবর্তন সত্ত্বেও) অথবা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য ঝুঁকির কারণ রয়েছে।
উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় জীবনধারা ব্যবস্থাপনাই মূল ভিত্তি। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, প্রয়োজনীয় ওজন কমানো, ধূমপান ত্যাগ এবং মদ্যপানের পরিমিত ব্যবহার রক্তচাপকে সত্যিই উন্নত করতে পারে। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল:
ব্যায়ামকে অভ্যাসে পরিণত করুন
যদি আপনি বর্তমানে তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে ব্যায়ামকে আপনার দিনের স্বাভাবিক অংশ করে তোলার চেষ্টা করুন, অবাঞ্ছিত না করে। ব্যায়ামের নির্দেশিকা অনুসারে সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা) করা উচিত। একটি সহজ শুরুর লক্ষ্য হল প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট অথবা প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট।
শুরুতে কম মাত্রায় ব্যায়াম করুন এবং একবার আপনি আরামদায়ক বোধ করলে, ধীরে ধীরে প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়িয়ে নিন। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, বাইরের খেলাধুলার মতো মাঝারি ব্যায়াম করুন। মূল লক্ষ্য হলো ধারাবাহিকতা বজায় রাখা এবং এই ধরণের ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে তোলা।আপনার ঝুঁকির কারণগুলি জানুন
আমাদের বুঝতে হবে যে উচ্চ রক্তচাপ তাদের জন্য বেশি ক্ষতিকর যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ধূমপানের মতো অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ রয়েছে।
অতএব, একবার উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় হয়ে গেলে, এই সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলিও খুঁজে বের করা এবং সংশোধন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারকে আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকির কারণগুলির একটি স্ট্যান্ডার্ড মূল্যায়ন করতে বলুন। এটি আপনাকে আপনার অবস্থার তীব্রতা বুঝতে সাহায্য করবে।আপনার ওজনের উপর নজর রাখুন
যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে প্রতি কিলোগ্রাম ওজন কমানো আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার পছন্দের ডায়েটের মাধ্যমে ধীরে ধীরে কিন্তু টেকসই ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন।
ডায়েটিশিয়ানরা প্রায়শই আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণের উপর নজর রাখার জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের হিসাব রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও বড় লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এটি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়ার জন্য একটি বৈধ ভিত্তিও প্রদান করবে।হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নির্দেশিকা অনুসারে DASH ডায়েট (উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি) সবচেয়ে হৃদয়-বান্ধব খাবারগুলির মধ্যে একটি। DASH ডায়েট হল শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, মাছ, হাঁস-মুরগি, বাদাম, ডাল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার সমৃদ্ধ একটি পরিকল্পনা। এই খাবারগুলিতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো পুষ্টি থাকে, যা উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয়। একজন ডায়েটিশিয়ান এর সাহায্যে, আপনি এটিকে কেন্দ্র করে আপনার নিজস্ব ডায়েট তৈরি করতে পারেন যা আপনার কাছে সুস্বাদু এবং উপভোগ্য বলে মনে হয়।আত্মতুষ্ট হবেন না
একবার আপনার উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়লে, আপনার বুঝতে হবে যে এটি আপনার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং যদি আপনি এটি নিয়ন্ত্রণে না আনেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলতে পারে। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত কোনও স্পষ্ট লক্ষণ দেখায় না। অতএব, আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনি যদি সুস্থ বোধ করেন, তবুও আপনার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা উচিত এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নিয়মিত ওষুধ সেবন করা উচিত। রক্তচাপের ভাল নিয়ন্ত্রণ হল এর ফলে সৃষ্ট সমস্ত ক্ষতিকারক প্রভাব এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
