আমাদের বেশিরভাগই মাঝে মাঝে চাপের সম্মুখীন হই, এবং এটি এড়ানো অসম্ভব এমন একটি অনুভূতি। চাপ হল চ্যালেঞ্জ বা চাহিদার প্রতি একটি মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া। কখনও কখনও, সামান্য চাপ আমাদের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ভালো, কারণ এটি শরীরের উড়ান এবং লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়াকে সক্রিয় করে তোলে যাতে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা যায়। আমাদের শরীরে স্বল্পমেয়াদী চাপের প্রতিক্রিয়া কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। কিন্তু, যদি চাপটি যথেষ্ট সময় ধরে (দীর্ঘস্থায়ী চাপ) স্থায়ী হয়, তবে এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত অসুস্থতার কারণ হতে পারে। অতএব, উন্নত জীবনের জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

 

২০১৫-১৬ সালের জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরিপ অনুসারে, ভারতে প্রায় ১৫% প্রাপ্তবয়স্কদের এক বা একাধিক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয় এবং প্রতি ২০ জন ভারতীয় প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনের বিষণ্ণতা থাকে। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, কোভিড-১৯ মহামারী মহামারীর আগের তুলনায় ২৫% বেশি উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার ঘটনা ঘটাচ্ছে। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, বাড়ি থেকে কাজ করা, আর্থিক অস্থিরতা এবং রোগের অপ্রত্যাশিততা মানসিক চাপের বর্ধিত প্রকোপের প্রধান কারণ। কোভিড-১৯ এর আবির্ভাবের পর, এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি শিশুদেরও প্রভাবিত করতে শুরু করেছে। ইউনিসেফের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, প্রায় ৫ জন যুবকের মধ্যে ১ জন ক্লিনিক্যালি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে রয়েছে। উদ্বেগের লক্ষণ.

 

চাপ ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধ কীভাবে কাজ করে তা বোঝার আগে, আমরা উদ্বেগ, চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে ক্লিনিকাল পার্থক্য বোঝার চেষ্টা করব।

 

উদ্বেগ, চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য কী?

 

 উদ্বেগ, চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এগুলি সবই একটি পরীক্ষার পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় মানুষের অনুভূতি।

• চিন্তা: মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এটি তখন ঘটে যখন আপনার মনে বারবার অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা বা উদ্বেগ আসে প্রকৃত বা সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে, যেমন আমি হয়তো চাকরি খুঁজে পাব না, আমি আমার পরিবারকে খুশি রাখতে পারব না ইত্যাদি।
• স্ট্রেস: সম্ভাব্য হুমকিস্বরূপ বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির প্রতি আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া হল চাপ। ক্রমাগত চাপ এবং অপ্রতিরোধ্য আবেগ আমাদের স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
• উদ্বেগ: এটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং চাপের প্রতি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। অপ্রয়োজনীয় ভয় এবং অস্বস্তির অনুভূতি বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণের কারণ হতে পারে।

মানসিক চাপের পরিণতি এবং উদ্বেগ আপনার মানসিক ভারসাম্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি সহ অসংখ্য। আপনি বিভিন্ন চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলের মাধ্যমে অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন।

 

আপনার শান্ত থাকার চেকলিস্ট: মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক টিপস

 

চাপ ব্যবস্থাপনার মধ্যে রয়েছে চাপ এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম এবং থেরাপি। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কর্মজীবন ও কর্মজীবনের মধ্যে ভারসাম্য অর্জনে সাহায্য করে। কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা চাপ সহ্য করার এবং ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে চ্যালেঞ্জ গ্রহণের জন্য স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করতে পারে।

একই ধরণের চাপ নিরাময়ের পদ্ধতি সকলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। অতএব, আপনার চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা চিহ্নিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চাপ কমাতে এবং এটি পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নীচে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল:

• চাপের কারণগুলি চিহ্নিত করুন 

এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যেকোনো উদ্দীপনা, পরিবেশগত পরিস্থিতি, মানসিক কারণ, সামাজিক বোঝা, অথবা জীবনের ঘটনা স্ট্রেস তৈরি করতে পারে। চাকরি হারানো, বিবাহ বিলম্বিত হওয়া বা বিবাহবিচ্ছেদের মতো স্ট্রেসের কারণগুলি সনাক্ত করা একজন ব্যক্তির পক্ষে সহজ, কিন্তু সমস্যাটি তখন দেখা দেয় যখন আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের উৎস চিহ্নিত করতে হয়। কখনও কখনও আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করেন যা দৈনন্দিন স্ট্রেসের জন্য দায়ী। 

আপনার কাজ নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকা কাজের পরিমাণের চেয়ে আপনার দীর্ঘসূত্রিতার কারণে হতে পারে। তাই আপনার চাপের উৎস শনাক্ত করতে, আপনার অভ্যাস এবং অজুহাতগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।

• চাপমুক্ত করার কাজে অংশগ্রহণ করুন

যখন আমরা চাপ বা বিষণ্ণতা অনুভব করি, তখন আমরা ঘুম থেকে উঠে সক্রিয় থাকতে পছন্দ করি না। আমাদের বেশিরভাগই জানি না যে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা একটি বিশাল চাপ উপশমকারী। যখন আমরা কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন হরমোন (খুশির হরমোন) নিঃসরণ করে, যা আমাদের আরও ভালো এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে এবং উৎপাদনশীলতা উন্নত করে। চাপ কমানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য আপনি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে নিম্নলিখিত যেকোনো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• • তোমার প্রিয় সঙ্গীত শোনা
  • নাট্য
  • গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা
  • যোগ এবং প্রসারিত
  • ধ্যান
  • চলাফেরা
  • সাইকেলে চলা
  • সাঁতার
  • উদ্যানপালন
  • তোমার পোষা প্রাণীর সাথে মজা করা
  • বাচ্চাদের সাথে মজার কার্যকলাপ

 

৪টি "হিসাবে" মনে রাখবেন

 

মানসিক চাপ হলো আমাদের মস্তিষ্কের কোষ থেকে আসা একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া। কিন্তু বেশিরভাগ চাপপূর্ণ পরিস্থিতি একটি পূর্বাভাসযোগ্য সময়ে ঘটে। এটি আপনার বসের সাথে একটি সাক্ষাৎ বা আপনার কোনও ডাক্তার রবিকান্ত কুমারএকবার আপনি এই ধরণের ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্য পরিস্থিতি শনাক্ত করার পরে, চারটি প্রয়োগ করুন As মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা।  এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তন করুন, মানিয়ে নিন এবং গ্রহণ করুন।

 

অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে চলুন

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় হল এগুলো এড়িয়ে চলা। না বলার অভ্যাস আশীর্বাদ হতে পারে। আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানার উপর মনোযোগ দিন এবং কী করা উচিত এবং কী করা উচিত তার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন। যারা আপনাকে চাপ দেয় তাদের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। চাপপূর্ণ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। যদি যানজট আপনার মধ্যে আতঙ্কের সৃষ্টি করে, তাহলে কম ভিড়ের পথ বেছে নিন।

 

চাপপূর্ণ পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন

• যদি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানো সম্ভব না হয়, তাহলে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। যদি কিছু বা কেউ আপনাকে বিরক্ত করছে, তাহলে তা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এবং "আমার জন্য সময়" রাখতে ভুলবেন না।

 

নিজেকে মানিয়ে নিন

• যদি চাপের কারণ পরিবর্তন করা অসম্ভব হয়, তাহলে নিজেকে মানিয়ে নিন। চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলায় ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলুন। কখনও কখনও বড় চিত্রের দিকে তাকানো সাহায্য করে।

 

পরিস্থিতি মেনে নাও

• কিছু পরিস্থিতি আছে যা পরিবর্তন করা অসম্ভব। প্রিয়জন বা কাছের কারোর মৃত্যু তাদের মধ্যে একটি। এই ধরনের চাপ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সেগুলিকে মেনে নেওয়া। প্রাথমিকভাবে, আপনার মনে হতে পারে এটি কঠিন, তবে অনিয়ন্ত্রিতকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার চেয়ে এটি সর্বদা ভালো।
• যারা তোমাকে খুশি করে তাদের সাথে সময় কাটাও। যে ব্যক্তি তোমাকে খুশি এবং নিরাপদ বোধ করায়, সে তোমার অনেক চাপ কমাতে পারে। ভালো সঙ্গ হলো স্বাভাবিকভাবেই চাপ কমানোর উপায়। যারা তোমার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাদের সাথে মুখোমুখি কথাবার্তা হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে যা স্ট্রেস হরমোনের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
• পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।

মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত একটি নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া মানুষের জন্য সবসময় কঠিন হয়ে পড়ে।

কিন্তু পেশাদারদের সাহায্য নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি পাগল। এর অর্থ হল আপনি যথেষ্ট বুদ্ধিমান যে আপনার সুস্থতার জন্য সবকিছু করতে পারেন।

 

উপসংহার 

মানসিক চাপ হলো খাবারের মশলার মতো যা পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে মানুষের জন্য উপকারী। অতিরিক্ত চাপ আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। চাপ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হল পরিস্থিতির দায়িত্বে থাকা। চাপ থেকে দ্রুত মুক্তির মূল চাবিকাঠি হল আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন অনন্য অভিজ্ঞতা আবিষ্কার করা এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা।