নিম্ন পিঠে ব্যথার কারণ
TABLE OF CONTENTS
ডাঃ ভিনেশ মাথুর গুরুগ্রামের মেদান্ত হাসপাতালের অর্থোপেডিক স্পাইন সার্জারির পরিচালক এবং প্রধান। তাঁর বিশেষজ্ঞ মতামত অনুসারে, বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ অফিস কর্মীর উপর ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের বিষয় - কোমরের ব্যথার কারণ এবং কীভাবে তা প্রতিরোধ করা যায়।
যারা সম্প্রতি ব্যবস্থাপনা ডিগ্রি অর্জন করেছেন এবং তাদের স্বপ্নের চাকরি পেয়েছেন, তাদের জন্য ডঃ মাথুর অভিনন্দন জানাচ্ছেন, তবে সাবধানতার সাথে একটি কথাও। যদিও এই তরুণ পেশাদাররা নতুন অফিস পরিবেশে নিজেদের প্রমাণ করতে আগ্রহী, তাদের ছাপ রাখার জন্য অক্লান্ত পরিশ্রম করছেন, তাদের কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত।
ডঃ মাথুর উল্লেখ করেছেন যে অফিসে কাজ শুরু করার মাত্র তিন বছরের মধ্যেই প্রায় ৭০% মানুষ পিঠে ব্যথা, ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যথা এবং সাধারণ শরীরের ব্যথার অভিযোগ করতে শুরু করে। এই পরিসংখ্যান উদ্বেগজনক হলেও আধুনিক কর্মপরিবেশের প্রকৃতি বিবেচনা করে অবাক করার মতো নয়।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: নীরব অপরাধীরা
ডঃ মাথুরের মতে, বেশিরভাগ মানুষ স্বাভাবিকভাবেই তাদের কাজে ভালো পারফর্ম করার জন্য উদ্বিগ্ন। সময়সীমা, কর্মক্ষমতা প্রত্যাশা এবং সহকর্মীদের ছাড়িয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষার ক্রমাগত চাপ শারীরিক সমস্যার জন্য একটি নিখুঁত ঝড় তৈরি করে। এই চলমান, অবিরাম চাপ পিঠ, ঘাড় এবং পেশীবহুল সমস্যাগুলির একটি প্রধান কারণ।
ডঃ মাথুর ব্যাখ্যা করেন যে যখন একজন ব্যক্তি চাপে থাকেন, তখন তাদের পেশীগুলি টানটান হয়ে যায়। তার অনেক রোগী রিপোর্ট করেন যে একটি বড় প্রকল্প শেষ করার পরে তারা সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধ করেন। এর কারণ হল, ১২ ঘন্টার তীব্র কর্মদিবসের সময় তারা অজান্তেই দাঁত কিড়মিড় করে এবং তাদের পেশীগুলিতে টান টান অনুভব করেন। যখন কাজ শেষ হয় এবং পেশীগুলি শিথিল হয়, তখন তারা একেবারে প্রাণহীন বোধ করেন।
বিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলেন যে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি অফিসের পরিবেশে কোমরের ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। মানসিক চাপ এবং শারীরিক ব্যথার মধ্যে সংযোগ বাস্তব এবং তাৎপর্যপূর্ণ।
বসে থাকা জীবনযাত্রার মহামারী
ডঃ মাথুর লক্ষ্য করেন যে পশ্চিমা বিশ্বে ধূমপানের হার হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে শারীরিকভাবে সক্রিয় কাজ করা লোকের সংখ্যাও হ্রাস পাচ্ছে। বেশিরভাগ আধুনিক পেশাগুলি আইটি-ভিত্তিক বা আইটির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। এমনকি নির্মাণ শ্রমিকরাও যারা একসময় শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত ছিলেন তারা এখন বসে জয়স্টিক দিয়ে সরঞ্জাম পরিচালনা করে দিন কাটান।
তিনি উল্লেখ করেন যে প্রতিটি পেশা ক্রমশ যান্ত্রিকীকরণ, ডিজিটালাইজড এবং কম্পিউটার-ভিত্তিক হয়ে উঠছে, যার ফলে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন। অফিস কর্মীদের কোমরের ব্যথার একটি প্রধান কারণ এই বসে থাকা জীবনধারা।
বসার চক্র ভাঙুন
অর্থোপেডিক সার্জন এক থেকে দেড় ঘন্টার বেশি বসে থাকা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। তিনি সারাদিন ধরে সক্রিয় থাকার এবং ডেস্ক থেকে না উঠেই সমস্ত কাজ সম্পন্ন করার প্রলোভন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
উদাহরণস্বরূপ, ডঃ মাথুর পরামর্শ দেন যে যদি কারো সহকর্মীর সাথে স্প্রেডশিট ভাগ করে নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে তাদের ইমেল করার পরিবর্তে এটি প্রিন্ট করে তাদের ডেস্কে নিয়ে যাওয়া উচিত। বসার রুটিনে এই ছোট ছোট বিরতি অতিরিক্ত পরিশ্রমের পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেয়।
কর্মদক্ষতা: আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম রেখা
ডাঃ মাথুর জোর দিয়ে বলেন যে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য সঠিক কর্মদক্ষতা অপরিহার্য। তিনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি নিশ্চিত করার পরামর্শ দেন:
ভাল আলো
উপযুক্ত ডেস্ক উচ্চতা
একটি সহায়ক চেয়ার
চোখের স্তরে অবস্থিত একটি কম্পিউটার স্ক্রিন
এই সহজ সমন্বয়গুলি পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
আন্দোলন এবং ব্যায়াম
গত শতাব্দীর শিল্প শ্রমিকদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নিয়ে, ডঃ মাথুর কর্মদিবসে নিয়মিত শিথিলকরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। তিনি উল্লেখ করেন যে অনলাইনে অনেক সহায়ক ভিডিও পাওয়া যায় যেখানে ডেস্কে বসে দ্রুত ব্যায়াম করা যায়।
কয়েক ঘন্টা কাজ করার পর, যদি কেউ উত্তেজনা বা চাপ অনুভব করে, তাহলে ডাক্তার কয়েক মিনিট সময় নিয়ে এই ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দেন। এগুলি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করবে।
ডঃ মাথুর উল্লেখ করেছেন যে পাদুকা নির্বাচনও পিঠের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হাই হিল বা ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন এমন জুতা পরার ইচ্ছা পিঠের পেশী, উরু, পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীতে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
যদিও স্টাইলিশ দেখা খারাপ কিছু নয়, তিনি এমন বুদ্ধিমান, ফ্ল্যাট জুতা বিবেচনা করার পরামর্শ দেন যা পিঠ, নিতম্ব এবং হাঁটুর জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে দীর্ঘ কর্মদিবসের সময়।
আপনার পিঠের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া
বিশেষজ্ঞ এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে আধুনিক অফিসের পরিবেশ শারীরিক সুস্থতার জন্য অনন্য চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে, বিশেষ করে যখন কোমরের ব্যথার কথা আসে। এই চ্যালেঞ্জগুলি বোঝার মাধ্যমে এবং সহজ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা বাস্তবায়নের মাধ্যমে, পেশাদাররা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই সফল ক্যারিয়ার উপভোগ করতে পারেন।
ডঃ মাথুর আমাদের মনে করিয়ে দেন যে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি বড় পার্থক্য তৈরি করে: নিয়মিত নড়াচড়ার বিরতি, সঠিক কর্মদক্ষতা, চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশল, উপযুক্ত জুতা এবং সহজ ব্যায়াম - এই সবকিছুই পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মানুষ যখন তাদের পেশাগত যাত্রা শুরু করে, ডঃ মাথুর তাদের ক্যারিয়ারের লক্ষ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য উৎসাহিত করেন। তাদের ভবিষ্যৎ মানুষ এর জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাবে।
কেন এত অফিস কর্মী কোমরের ব্যথায় ভুগছেন?
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা—প্রায়শই খারাপ ভঙ্গিমা সহ—মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের পেশীগুলির উপর ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করে। উচ্চ চাপের মাত্রা এবং সীমিত নড়াচড়ার সাথে মিলিত হয়ে, এটি ক্রমাগত পিঠের ব্যথার জন্য নিখুঁত ঝড় তৈরি করে।
কর্মক্ষেত্রে কোমর ব্যথা প্রতিরোধের সহজ উপায়গুলি কী কী?
দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
প্রতি ১-১.৫ ঘন্টা অন্তর ছোট ছোট নড়াচড়ার বিরতি নেওয়া
কাজ করার সময় ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন
একটি এর্গোনমিক ওয়ার্কস্পেস সেট আপ করুন
উপযুক্ত পাদুকা পরুন
সহজ ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন
জুতা কি পিঠের ব্যথার উপর প্রভাব ফেলতে পারে?
অবশ্যই। উঁচু হিল বা অসহায় জুতা পরলে আপনার ভঙ্গি খারাপ হতে পারে এবং আপনার পা, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। সহায়ক, ফ্ল্যাট জুতা ভালো সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে—বিশেষ করে দীর্ঘ কর্মদিবসের সময়।
