ডায়াবেটিস সম্পর্কে কম জানা তথ্য

ভারতে ডায়াবেটিসের এই উত্থান কেন দেখা যাচ্ছে?

অন্যান্য উন্নত দেশের মতো, আমরাও আমাদের জীবনধারা পরিবর্তন করছি। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতি আমাদের আকর্ষণ আর গোপন নয়। কম সক্রিয়, বসে থাকা জীবনযাত্রার সাথে খাদ্যাভ্যাসের এই পরিবর্তন আমাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলেছে।

আমাদের অনেকেই ডায়াবেটিসের কারণ, লক্ষণ এবং ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে সচেতন। কিন্তু এই অবস্থা সম্পর্কে কিছু আশ্চর্যজনক কিন্তু স্পষ্ট তথ্য রয়েছে যা আপনি হয়তো কখনও উপলব্ধি করতে পারেননি।

ঘটনা 1:

ডায়াবেটিস কেবল চিনির কারণে হয় না

অতিরিক্ত চিনি, কার্বনেটেড পানীয়, অথবা প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ আপনাকে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার ঝুঁকিতে ফেলে। কিন্তু অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কখনই ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ হতে পারে না। কিন্তু চিনি এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক বেশ জটিল।

টাইপ ২, ডায়াবেটিসের সবচেয়ে সাধারণ রূপ, তখন ঘটে যখন আপনার শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়। সময়ের সাথে সাথে, শরীর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ইনসুলিন সংশ্লেষণ করতে পারে না।

পারিবারিকভাবে ডায়াবেটিসের ইতিহাস, স্থূলতা (অতিরিক্ত শরীরের ওজন), এবং বসে থাকা জীবনযাত্রা এই ধরণের ডায়াবেটিসের প্রধান ঝুঁকির কারণ। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনার সর্বোত্তম উপায় হল:

• একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: এর মধ্যে রয়েছে আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর তাজা শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং গোটা শস্য যোগ করা। এর মধ্যে রয়েছে পরিশোধিত চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুডের পরিমাণ সীমিত করা।

• প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। আপনি আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের রুটিনে হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করতে পারেন।

টাইপ ১ ডায়াবেটিস সাধারণত শিশুদের মধ্যে দেখা দেয়। এটি একটি অটোইমিউন রোগ যেখানে অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন সংশ্লেষণ করতে পারে না। এটি শরীরে ইনসুলিনের ঘাটতি সৃষ্টি করে, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস টাইপ ১ ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ। যদিও টাইপ ১ ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের মোট চিনি গ্রহণের বিষয়ে সতর্ক থাকা উচিত, চিনি কখনই টাইপ ১ ডায়াবেটিসের কারণ নয়।

টাইপ ১ ডায়াবেটিস পরিচালনা করা যেতে পারে:

• প্রেসক্রিপশন অনুসারে ইনসুলিনের ইনজেকশন নেওয়া

• ডায়েট চার্ট কঠোরভাবে মেনে চলা

• অনুশীলন

ঘটনা 2:

আপনার ডায়াবেটিস এবং মিষ্টিও হতে পারে।

ডায়াবেটিসের জন্য মিষ্টি খাওয়া ঠিক নাও হতে পারে, তবে পরিকল্পিতভাবে মিষ্টি খাওয়া সম্ভব। ডায়াবেটিসের সাথে জড়িত সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা হল যে এই লোকেরা সারাজীবন মিষ্টি খেতে পারে না। আপনি যদি সচেতনভাবে খাওয়াদাওয়া করেন এবং আপনার খাবারের ব্যাপারে পুরোপুরি পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনি মিষ্টি খেতে পারেন। মিষ্টিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা আমাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। যদি আপনি একটি ডায়েট চার্ট বজায় রাখেন, তাহলে অন্যান্য উৎস কমিয়ে এবং মিষ্টি দিয়ে সেগুলো প্রতিস্থাপন করে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

পরের বার তুমি একটা রুটি কম খেতে পারো এবং তোমার পছন্দের মিষ্টি খেতে পারো। একটা প্রচলিত ধারণা হলো চিনির পরিবর্তে কৃত্রিম চিনি দিলে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বন্ধ হয়ে যাবে। এই চিনিতে চিনি-অ্যালকোহল থাকতে পারে যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। সবসময় খাবারের লেবেল বোঝার চেষ্টা করো। এটি তোমার কার্বোহাইড্রেট গণনায় সাহায্য করবে।

ককটেল, ওয়াইন এবং বিয়ারও আপনার কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। যদি আপনি এগুলি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার খাবার পরিকল্পনাকারীতে তাদের পরিমাণের হিসাব রাখুন।

ঘটনা 3:

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস আপনার শিশুর ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে না।

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস বা গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হল গর্ভাবস্থায় দেখা দেওয়া সাধারণ অবস্থাগুলির মধ্যে একটি। কয়েকটি প্রতিবেদন অনুসারে, প্রায় ৯% গর্ভবতী মহিলার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়। যাদের ডায়াবেটিসের কোনও ইতিহাস নেই তাদের ক্ষেত্রেও এটি সাধারণ। গর্ভাবস্থায়, আপনার অগ্ন্যাশয় অতিরিক্ত সময় কাজ করে। তবুও, এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে, ফলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়। তবে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস আপনার শিশুর ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে না। তবে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলার উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে অজাত শিশুর অগ্ন্যাশয় কঠোর পরিশ্রম করতে পারে এবং আরও ইনসুলিন তৈরি করতে পারে। এটি আপনার শিশুকে উচ্চ জন্ম ওজন, রক্তে গ্লুকোজ কম এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যায় আক্রান্ত করতে পারে। জন্মের সময় উচ্চ ওজন স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রসবের পরে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস চলে যায়। তবে, প্রতিদিন রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং কৌশলগত শারীরিক কার্যকলাপ এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যদি রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে, তাহলে চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া বাধ্যতামূলক হয়ে পড়ে।

ঘটনা 4:

ডায়াবেটিস আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তুলতে পারে।

ডায়াবেটিস আপনাকে বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ডায়াবেটিসবিহীন ব্যক্তিদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন। নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষা করা, নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা এবং প্রতিদিন ওষুধ বা ইনসুলিন ইনজেকশন নেওয়া কঠিন। জীবনে ডায়াবেটিসের অস্তিত্ব অস্বীকার করা যায় না। সমস্ত সতর্কতা অবলম্বন করার পরেও, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সবসময় আপনার পছন্দ মতো হতে পারে না। নেতিবাচক আবেগগুলি ভাল আত্ম-যত্নের পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। এই আবেগগুলির আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ আপনার ডায়াবেটিসের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে রূপান্তরিত করবে।

ঘটনা 5:

ডায়াবেটিসের সাথে মানিয়ে নিতে সময় লাগে।

যদি আপনার সম্প্রতি ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, তাহলে মনে রাখবেন সামঞ্জস্য করতে সময় লাগবে। আপনার আঙুলে খোঁচা দিতে হতে পারে অথবা নিজে নিজে ইনসুলিন নিতে হতে পারে, যা মানসিকভাবে কষ্টকর হতে পারে। একটি নিয়ন্ত্রিত জীবনধারা (আপনি কী খান, কতটা খান এবং কতটা ব্যায়াম করেন তার উপর সীমাবদ্ধতা) হঠাৎ করে বাস্তবায়ন করা সহজ নয়। আপনার ধৈর্যই আপনাকে এই পর্যায়ে নিয়ে যাবে।

ডায়াবেটিস একটি ক্রমবর্ধমান চিকিৎসাগত অবস্থা, এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আজীবন প্রচেষ্টা প্রয়োজন যার জন্য নিয়মিত ওষুধ নিয়ন্ত্রণ এবং জীবনযাত্রার প্রয়োজন। অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস অনেক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু ছোট ছোট পদক্ষেপ বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

সর্বোপরি, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা কোনও বিজ্ঞান নয় বরং একটি শিল্প।