মানসিক স্বাস্থ্য: বিষণ্ণতার লক্ষণ চিহ্নিতকরণ
বিষণ্ণতা একটি সাধারণ চিকিৎসাগত অবস্থা যা মানুষের মনকে প্রভাবিত করে। এর বৈশিষ্ট্য হলো ক্রমাগত বিষণ্ণতা, স্বাভাবিকভাবে উপভোগ করা কার্যকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এবং টানা কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে না পারা।
২০১৮ সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ভারতকে বিশ্বের সবচেয়ে বিষণ্ণ দেশ হিসেবে চিহ্নিত করেছে, তার পরেই রয়েছে চীন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র। অধিকন্তু, ২০১৫-১৬ সালের জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরিপ অনুসারে, ভারতে প্রতি ছয়জনের মধ্যে একজনের মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রয়োজন। এর অর্থ হল বিষণ্ণতা আমাদের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ।
বিষণ্ণতা আর দুঃখ অনুভব করা এক নয়
'বিষণ্ণতা' বা 'বিষণ্ণতা' শব্দটি প্রায়শই ব্যক্তিরা অস্থায়ীভাবে দুঃখজনক অনুভূতি বা খারাপ মেজাজের সূত্রপাত নির্দেশ করার জন্য ব্যবহার করে। তবে, বিষণ্ণতা স্বাভাবিক মেজাজের ওঠানামা, ব্লুজ বা স্বল্পস্থায়ী মানসিক কষ্টের থেকে অনেক আলাদা যা ব্যক্তিরা দৈনন্দিন জীবনে সম্মুখীন হন।
বিষণ্ণতা একটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসাগত অবস্থা। এটি কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং বিভিন্ন ব্যক্তিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তীব্রতার ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি ভিন্ন হতে পারে। এই অবস্থা অত্যন্ত দুর্বল করে দিতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা পরিবারে একজন ব্যক্তির কার্যকারিতার উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।
বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করা
যদিও বিষণ্ণতার কিছু লক্ষণ লক্ষণীয়, তবুও আক্রান্ত ব্যক্তিরা সবসময় নিজেরাই এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম নাও হতে পারে। তাই আমাদের প্রত্যেকের জন্য, পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা কর্মক্ষেত্রে সহকর্মী হিসেবে, আমাদের চারপাশের মানুষের আচরণ এবং অভ্যাস সম্পর্কে সংবেদনশীল এবং সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি আমাদের বিষণ্ণতা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
-
হতাশার এক অবিরাম অনুভূতি
হতাশার একটানা অনুভূতি অনুভব করা বিষণ্ণতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। এর সাথে চরম মূল্যহীনতা, আত্ম-ঘৃণা এবং অপ্রয়োজনীয় অপরাধবোধের অনুভূতিও থাকতে পারে। যদিও আপনি সরাসরি বলতে পারবেন না যে কোনও ব্যক্তির এই ধরনের অনুভূতি আছে কিনা, তবুও "কী লাভ?", "আমি নিজেকে ঘৃণা করি", অথবা "এটা আমার দোষ" এর মতো বক্তব্য থেকে সাবধান থাকুন। -
একসময় উপভোগ করা কার্যকলাপ থেকে নিজেকে প্রত্যাহার করা
বিষণ্ণতা আপনার পছন্দের এবং উপভোগ করা জিনিসগুলি থেকে আনন্দ বা আনন্দ কেড়ে নেওয়ার ক্ষমতা রাখে। আপনার প্রিয়জনরা তাদের দিনটি কীভাবে কাটাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। তারা কি একসময় যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করত, যেমন খেলাধুলা করা বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যাওয়া, তাতে ফলপ্রসূ সময় ব্যয় করা বন্ধ করে দিয়েছে? শখ থেকে দূরে থাকা বা বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করা হতাশার লক্ষণ হতে পারে। -
বর্ধিত ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা
বিষণ্ণতার কারণে প্রায়শই ব্যক্তিদের মধ্যে শক্তির অভাব এবং তীব্র ক্লান্তি অনুভূত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে তারা অতিরিক্ত ঘুমায়। তবে, এটি সবসময় নাও হতে পারে। কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে, উদ্বেগ অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে তারা খুব কম ঘুমাতে পারে। -
ক্ষুধা এবং ওজন পরিবর্তন
বিষণ্ণতা একজন ব্যক্তির খাদ্যাভ্যাসে সম্পূর্ণ এবং চরম পরিবর্তন আনতে পারে, যার মধ্যে কেউ কেউ সম্পূর্ণরূপে ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেন এবং কেউ কেউ অতিরিক্ত খাবার খান। ফলস্বরূপ, আপনি তাদের ওজনে তীব্র পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। আপনার প্রিয়জনের খাদ্যাভ্যাস ইচ্ছাকৃত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি ইচ্ছাকৃত না হয়, তবে এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে। -
অনিয়ন্ত্রিত আবেগ
বিষণ্ণতা ব্যক্তিদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য মেজাজের পরিবর্তন ঘটায় বলে জানা যায়। আক্রান্ত ব্যক্তি খুব অল্প সময়ের মধ্যেই তীব্র রাগ অনুভব করা থেকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁদতে শুরু করতে পারেন, এমনকি তারা তা বুঝতেও পারেন না। বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন পুরুষরা খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন অথবা ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো পলায়নবাদী আচরণ প্রদর্শন করতে পারেন। পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রিয়জনের মানসিক প্রতিক্রিয়ার দিকে নজর রাখুন। -
ঘন ঘন শারীরিক যন্ত্রণা এবং অসুস্থতা
বিষণ্ণতার ফলে মাথাব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী শরীর ব্যথা এবং শরীরে ব্যথা হতে পারে। বর্ধিত চাপের ফলে, এটি দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হৃদরোগের কারণও হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য অবস্থার তুলনায় হৃদরোগের সমস্যার পুনরাবৃত্তি হতাশার সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
আপনার প্রিয়জনকে বিষণ্ণতার মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করা
যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে বিষণ্ণতা ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের কারণ হতে পারে, যেমন মদ্যপান, ধূমপান বা মাদক গ্রহণ। চরম ক্ষেত্রে, এটি ব্যক্তিদের আত্মহত্যার দিকেও ঠেলে দিতে পারে।
মনে রাখবেন যে, যখন ব্যক্তিরা বেকারত্ব, প্রিয়জনের মৃত্যু, সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, শারীরিক অসুস্থতা, অথবা অ্যালকোহল ও মাদক ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট সমস্যার মতো কঠিন জীবনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন সাধারণত বিষণ্ণতার ঝুঁকি বেশি থাকে।
বিষণ্ণতা নিরাময়যোগ্য, তবে এই চিকিৎসা মূলত লক্ষণগুলি সময়মতো সনাক্তকরণের উপর নির্ভর করে। যদি উপরে উল্লিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন এবং একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন।
