গ্রীষ্মের পরেও হাইড্রেশন: ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে সর্বোত্তম হাইড্রেশন কীভাবে বজায় রাখা যায়
প্রকাশিত: 27 মে, 2024
ঋতু পরিবর্তনের সময়, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া গরম হতে শুরু করে, তখন শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। জল ছাড়া আমাদের কোষ কাজ করতে পারে না বলে মানুষ কয়েক দিনও জল পান না করে থাকতে পারে না। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেন না, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে ।
অস্ত্রোপচারের জন্য, আপনার শরীরকে সর্বদা হাইড্রেটেড রাখা প্রয়োজন, এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড নন, তাহলে ফল খাওয়া এবং জল খাওয়ার পাশাপাশি ওরাল রিহাইড্রেশন ট্রিটমেন্ট গ্রহণ করা আপনার দ্রুত সমাধান হতে পারে!
কম জল খাওয়া অনেক শারীরিক প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হজম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, তাই কখনও জল খাওয়া অবহেলা করবেন না এবং নিজেকে সুস্থ রাখুন। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ আপনাকে মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করতে পারে যা অনেক লোককে ঋতু পরিবর্তনের সময় মোকাবেলা করতে হয়!
ঋতু পরিবর্তনের সময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার সেরা উপায়
1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরকে আর্দ্র রাখা এবং হারানো তরলের ঘাটতি পূরণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো পানি পান করা । পানিতে কোনো অতিরিক্ত চিনি বা ক্যালোরি থাকে না, যা এটিকে সারাদিন পানের জন্য একটি চমৎকার পানীয় করে তোলে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, জিনগত কারণসহ বিভিন্ন পরিস্থিতির কারণে কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় ঘামের মাধ্যমে বেশি লবণ হারায়। ঋতু পরিবর্তনের সময় যদি আপনার ঘন ঘন পেশিতে টান ধরে এবং আপনি প্রায়শই পানিশূন্যতার প্রভাব অনুভব করেন, তবে আপনিও তাদের একজন হতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, আপনার জল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং আপনার শরীরে তরল এবং লবণের ক্ষয় পূরণ করার জন্য সতর্ক থাকতে হবে।
2. ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন গ্রহণ করুন
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের একটি ভালো পদ্ধতি হল ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করা, যার মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ, যা আপনার শরীরের তরল দ্রুত পূরণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করার পরে বা গরমের দিনে, হারিয়ে যাওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করার জন্য জল পর্যাপ্ত নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান করেন, এবং সেই কারণেই ইলেক্ট্রোলাইট পাউডার দ্রুত ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধার করার একটি সহজ উপায় কারণ এগুলিকে জলের সাথে মিশিয়ে একটি সতেজ পানীয় তৈরি করা যেতে পারে।
আদর্শ হাইড্রেশন এবং আরোগ্য বজায় রাখার জন্য, এই পাউডারগুলিতে প্রায়শই ভিটামিন এবং খনিজ সহ অতিরিক্ত পুষ্টির সাথে ইলেক্ট্রোলাইটের সংমিশ্রণ থাকে, তবে, অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ বিপজ্জনক হতে পারে, তাই, প্রস্তাবিত পরিবেশন পরিমাণে লেগে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই পুনঃজলীকরণ পানীয়গুলি দামি হতে পারে, যদিও এগুলি হারানো তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পূরণে সহায়তা করে এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি আপনার নিজস্ব পানীয় তৈরি করতে সাধারণ ঘরোয়া পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। এক লিটার জল, ছয় স্তরের চামচ চিনি (১ চামচ = ৫ গ্রাম), এবং আধা চা চামচ লবণ ব্যবহার করুন এবং এগুলি একটি বড় থালায় রাখুন এবং লবণ এবং চিনি দ্রবীভূত করার জন্য ফেটিয়ে নিন।
৩. স্পোর্টস ড্রিংকস ব্যবহার করুন
স্পোর্টস ড্রিংকসে থাকা উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ইলেক্ট্রোলাইট এবং জল, এবং গরম আবহাওয়ায় বা তীব্র ব্যায়ামের সময়, এই পানীয়গুলি আপনাকে জলের পাশাপাশি হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু স্পোর্টস ড্রিংক আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাও হতে পারে কারণ এগুলিতে ক্যালোরি, অতিরিক্ত চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি থাকে, এবং সেই কারণেই, ডিহাইড্রেশনের জন্য স্পোর্টস ড্রিংক নির্বাচন করার সময়, উপাদানগুলি অবশ্যই দেখে নিন।
৪. ফল খান
ফল হাইড্রেশনের একটি চমৎকার উৎস কারণ এগুলো ৮০-৯৯% জল দিয়ে তৈরি, এবং বেরি, তরমুজ, আঙ্গুর এবং কমলা হল এমন ফলের মধ্যে যেখানে জলের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি। যদি আপনি ডিহাইড্রেশনের জন্য পানীয় ব্যবহার করতে না চান, তাহলে নিয়মিত এই ফল এবং কিছু শাকসবজি খাওয়া আপনাকে ডিহাইড্রেশন মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। দ্রুত এবং সহজে ব্যবহারের জন্য তরমুজের টুকরো আপনার ফ্রিজে রাখুন এবং বিভিন্ন ধরণের তাজা ফল মজুদ করুন কারণ, কিছু পরিস্থিতিতে, হিমায়িত ফল এবং শাকসবজি তাদের তাজা ফল এবং শাকসবজির তুলনায় আরও বেশি পুষ্টিকর।
তাজা ফল অনেক দিন এমনকি সপ্তাহের জন্যও আপনার প্লেটে পৌঁছাতে পারে না, তাই জারণের ফলে সেই সময়কালে পুষ্টির ক্ষতি হতে পারে। অন্যদিকে, হিমায়িত ফল এবং শাকসবজি সংগ্রহ করে খুব শীঘ্রই হিমায়িত করা হয়, যার ফলে তাদের বেশিরভাগ পুষ্টি উপাদান সংরক্ষণ করা হয়। আপনার পছন্দের তাজা বা হিমায়িত ফল এবং শাকসবজি দুধ বা দইয়ের সাথে মিশিয়ে একটি পুষ্টিকর, হাইড্রেটিং স্মুদি তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার পছন্দ।
কখন আপনার পানিশূন্যতা হয় তা জানুন এবং সতর্কতা অবলম্বন করুন
১. গাঢ় রঙের প্রস্রাব
যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত পানি না পায়, তাহলে আপনি নিয়মিত প্রস্রাব করবেন না এবং আপনার প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হবে। আসলে, আপনার পানিশূন্যতা আছে কিনা তা জানার একটি সহায়ক পদ্ধতি হল আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখা। গাঢ় প্রস্রাব একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনার শরীর কিডনিকে তা বের করে দেওয়ার পরিবর্তে আরও বেশি পানি ধরে রাখছে। শরীরের বর্জ্য পদার্থ, যেমন ইউরিয়া এবং লবণ, যা এতে ঘনীভূত হয়ে যায়, তার ফলে প্রস্রাব গাঢ় রঙের হয়ে যায়।
২. মাথা ঘোরা
যদি আপনার পানিশূন্যতা থাকে, বিশেষ করে যখন আপনি উঠে দাঁড়ান, তাহলে আপনার মাথা ঘোরা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে, কারণ অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন ডিহাইড্রেশনের ফলে হতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের এই অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ তাদের হাইপোভোলেমিয়া বা রক্তের পরিমাণ কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং ফলস্বরূপ, তারা দ্রুত হাইড্রেশন হারায়।
3. ধড়ফড়
হৃদস্পন্দন, অথবা আপনার হৃদস্পন্দন অনিয়মিতভাবে ধড়ফড় করছে এমন অনুভূতি, যদি আপনি আসলেই পানিশূন্য থাকেন কারণ পানিশূন্যতা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে হৃদরোগও অন্তর্ভুক্ত। এই প্রক্রিয়াটি হৃদযন্ত্রের কম আউটপুটের কারণে ঘটে, যা হল প্রতি মিনিটে হৃদপিণ্ড যে পরিমাণ রক্ত বের করে।
4। অবসাদ
পানিশূন্যতার কারণে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং এর কারণ হল পানিশূন্যতা ঘুম এবং জাগ্রত অবস্থা সহ স্বাস্থ্যের সমস্ত উপাদানের উপর প্রভাব ফেলে।
৫. শুষ্ক ত্বক এবং ফাটা ঠোঁট
শুষ্ক ঠোঁট এবং ত্বক, ত্বকের নমনীয়তা হ্রাসের সাথে, ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ, তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে ফাটা ঠোঁট এবং শুষ্ক ত্বক বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য চিকিৎসা ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। সঠিক রোগ নির্ণয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় জল খাওয়ার পরেও এই লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে।
পানিশূন্যতা রোধে খাবারের আগে পানি পান করুন
কাজের সময় বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়া এবং পানির বোতল থেকে চুমুক দিতে ভুলে যাওয়া খুবই সহজ, তবে সকালে এবং প্রতিটি খাবারের আগে হাইড্রেটেড থাকাকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থাকে তবে প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করা, সেই সাথে সকালে দুই গ্লাস জল পান করা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে।
যারা সকালে পানি পান করেছিলেন তাদের রক্তচাপও কমে গিয়েছিল কারণ এটি কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত লবণ বের করে দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, তাছাড়া, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির কারণে, অতিরিক্ত পানি সম্ভবত শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করেছিল।
চূড়ান্ত মন্তব্য
আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য হাইড্রেশন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, বিশেষ করে ঋতু পরিবর্তনের সময় যখন আপনার শরীর দ্রুত মানিয়ে নিতে পারে না। যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত তরল পদার্থের অভাব হয়, তাহলে এটি পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম হয়ে যেতে পারে। পানিশূন্যতা সামান্য, মাঝারি বা তীব্র হতে পারে এবং আপনার শরীরে তরল পদার্থের অভাবের পরিমাণ নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা পানিশূন্য।
