ধূমপান ত্যাগ করার উপায়: লোভ কাটিয়ে ওঠা এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ৮টি শক্তিশালী ধূমপান ত্যাগের কৌশল

ধূমপান ত্যাগ কী?

ধূমপান ত্যাগ, যাকে সাধারণত ধূমপান ত্যাগ বা বন্ধ করা বলা হয়, তামাক ধূমপান বন্ধ করার প্রক্রিয়া। একবার আপনি ধূমপান ত্যাগ করলে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ধূমপানজনিত অন্যান্য রোগও। তামাকের ধোঁয়ায় থাকা নিকোটিনের ফলে এটি নির্ভরতা এবং আসক্তির কারণ হতে পারে। এই কারণে, নিকোটিন ত্যাগ করা প্রায়শই কঠিন। ধূমপান ত্যাগে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধূমপান ত্যাগ কর্মসূচি এবং কৌশল রয়েছে। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে হঠাৎ করে সাহায্য ছাড়াই ধূমপান ত্যাগ করা, তারপর ত্যাগের পরিমাণ কমানো, আচরণগত পরামর্শ এবং বুপ্রোপিয়ন, সাইটিসিন, নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি, অথবা ভ্যারেনিকলাইনের মতো ওষুধ।

ধূমপান ত্যাগ কর্মসূচি এবং কৌশল

ধূমপান ত্যাগ কর্মসূচিতে ভারত সরকার, মেডিকেল কাউন্সিল, স্বাস্থ্যসেবা শিল্প এবং অন্যান্য প্রাসঙ্গিক অংশীদারদের দ্বারা ধূমপান ত্যাগে সহায়তা করার জন্য গৃহীত পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এতে ধূমপান ত্যাগ করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিকে সকল ধরণের সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করা জড়িত। এতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিগত বা গোষ্ঠীগত পরামর্শ অধিবেশনও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ধূমপান ত্যাগ. 

ধূমপান ত্যাগের কথা বিবেচনা করার সময় বিভিন্ন ধূমপান ত্যাগ পদ্ধতি কার্যকর। কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হল:

1. সবকিছু নিজেই করুন:  প্রায় ৯০% মানুষ কোনও ওষুধ বা থেরাপির সাহায্য ছাড়াই এভাবে ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করে। যদিও এটি সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর নয়। মাত্র ৫-৭% মানুষ ধূমপান ত্যাগ করতে পারে। এটি করার জন্য আপনার খুব দৃঢ় ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন। 

2. আচরণগত থেরাপি: এটি ধূমপানের বিকল্পগুলি সনাক্ত করার জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে কাজ করার উপর জোর দেয়। আপনি একসাথে কাজ করে আপনার ট্রিগারগুলি (যেমন আবেগ বা পরিস্থিতি যা আপনাকে ধূমপান করতে বাধ্য করে) সনাক্ত করবেন এবং তৃষ্ণা কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন। আপনি এটিকে আপনার প্রাথমিক পদ্ধতি হিসাবে বা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি, এমনকি তিন মিনিটেরও কম, উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। 

3. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি: এই সমাধানগুলি ধীরে ধীরে আপনার আসক্তি কমিয়ে দেয় নিকোটিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত নিকোটিনের মাত্রা কমতে থাকে, যা ব্যবহারের সাথে সাথে কমতে থাকে, ফলে আপনি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার আগে খুব কম বা একেবারেই নিকোটিনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন। এগুলি আপনাকে আপনার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি থেকে কিছুটা মুক্তি দেয়। আপনি যদি এই পণ্যগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার বন্ধ করার সম্ভাবনা ৭০% বেশি হতে পারে। নিকোটিনের বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• নিকোটিন মাড়ি: নিকোটিন গাম চিবানো যেতে পারে। আপনি কতটা ধূমপান করেন তার উপর নির্ভর করে এর পরিমাণ নির্ধারিত হয়। মুখে ঝিনঝিন ভাব অনুভব করলে থামুন এবং গালে রাখুন। অনুভূতি কমে গেলে, আবার চিবানো শুরু করুন। অনুভূতি চলে না যাওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, যা সাধারণত প্রায় 30 মিনিট সময় নেয়। প্রথম 6 সপ্তাহ ধরে আপনাকে প্রতি 1 বা 2 ঘন্টা অন্তর একটি করে চিবানো হবে। চিকিৎসাটি প্রায় 12 সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত। 

• নিকোটিন লজেঞ্জ: এগুলো আপনার নিকটস্থ ফার্মেসিতে পাওয়া যায় এমন ক্যাপসুল। সম্পূর্ণ চিকিৎসার জন্য সাধারণত ১২ সপ্তাহ সময় লাগে। খাবারের পর ধূমপানের ফ্রিকোয়েন্সির উপর ভিত্তি করে আপনাকে একটি ক্যাপসুল খেতে বলা হবে। 

• নিকোটিন স্প্রে: স্প্রে এর মাধ্যমে নাক বা মুখ দিয়ে নিকোটিন সরবরাহ করা হয়। কিছু প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়, আবার কিছুতে ডাক্তারের কাছে যেতে হয়। অন্যান্য নিকোটিন পণ্যের মতো আপনার এটিও ১২ সপ্তাহ ধরে ব্যবহার করা উচিত। ইনহেলার আপনাকে নিকোটিন শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ করতে দেয়। আপনি শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে একটি কিনতে পারেন এবং এটি প্রায় ১২ সপ্তাহ ব্যবহার করতে পারেন।

• নিকোটিন প্যাচ: আপনার শরীরে সময়মতো অল্প পরিমাণে নিকোটিন পৌঁছে দেওয়ার জন্য প্যাচগুলি সরাসরি আপনার ত্বকে লাগানো হয়।

4. প্রেসক্রিপশন ওষুধ: এই ওষুধগুলি কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়। আপনার শরীরে এটি জমা হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য, আপনার থামার তারিখের আগে যেকোনো একটি ওষুধ শুরু করতে হবে। ভ্যারেনিকলাইন এবং বুপ্রোপিয়ন হল দুটি সর্বাধিক ব্যবহৃত ধূমপান ত্যাগের ওষুধ। ভ্যারেনিকলাইন আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশের সাথে কাজ করে ধূমপানের আনন্দ কমিয়ে দেয় যা নিকোটিনের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়। বুপ্রোপিয়ন হল এক ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা ধূমপানের ইচ্ছা কমিয়ে দেয়।

5. সম্মোহন: একজন যোগ্যতাসম্পন্ন হিপনোথেরাপিস্ট আপনার মধ্যে একটি ট্রান্স-এর মতো অবস্থা তৈরি করবেন। তারা পরবর্তীতে আপনার ধূমপানের ইচ্ছা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য কিছু পরামর্শ দেবেন। ডাক্তাররা এখনও নিশ্চিত নন যে এই পদ্ধতিটি কতটা সফল হবে বা আদৌ কাজ করবে কিনা। কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে এটি নিকোটিন পণ্য ব্যবহারের চেয়ে বেশি কার্যকর, আবার অন্যরা দাবি করে যে এর কোনও সুবিধা নেই।

6. আকুপাংকচার: যদি আপনার ধূমপান ত্যাগের পূর্ববর্তী পদ্ধতিগুলির নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে থাকে, তাহলে এটি সাহায্য করতে পারে। একজন পেশাদার অনুশীলনকারী ক্ষুদ্র ধাতব সূঁচ দিয়ে আপনার শরীরের উপর চাপের দাগগুলিকে উদ্দীপিত করেন। বিশেষ করে আপনার কানের দাগগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলিকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনার ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে সহায়তা করে। 

7. লেজার থেরাপি: লেজার উদ্দীপনা শরীরের উপর নিকোটিনের শিথিল প্রভাব অনুকরণ করে, যা ধূমপান ত্যাগ করার সময় অনেক লোকের যে অপ্রীতিকর প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করে তা কমাতে সাহায্য করে।  

8. মিক্স অ্যান্ড ম্যাচ: প্রায়শই একটি মাত্র থেরাপি রোগীর জন্য যথেষ্ট বা উপযুক্ত নাও হতে পারে। অনেক সময় ধূমপান ত্যাগে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির সংমিশ্রণ ব্যবহার করা যেতে পারে।

উপসংহার

ধূমপান ত্যাগ করা আপনার সুস্থতার জন্য সবচেয়ে উপকারী কাজগুলির মধ্যে একটি। আপনি যখন ত্যাগ করবেন, তখন আপনার ফুসফুসগুলি সুস্থ হওয়ার সুযোগ পাবে এবং আপনি আরও সহজে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। আরও অনেক সুবিধা রয়েছে এবং সেগুলি খুব তাৎক্ষণিকভাবে শুরু হয়। ধূমপান ত্যাগ করার জন্য কোনও ভাল সময় বা সেরা সময় নেই। সঠিক সময় এখনই। 

উল্লেখ

• https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/

• https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.html

• নিকোটিন ও তামাক গবেষণা Research. সোসাইটি ফর রিসার্চ অন নিকোটিন অ্যান্ড টোব্যাকোর পক্ষে অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস। 13 (6): 426–430। doi:10.1093/ntr/ntr019। LCCN 00244999। PMC 3103717। PMID 21367813। S2CID 29891495।

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/

• https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation