আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কীভাবে পরিচালনা করবেন?
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ কী?
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে:
জয়েন্টে ব্যথা এবং আর্থ্রাইটিস
ঘাড় বা পিঠে ব্যথা
টিউমারের ব্যথা
মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেন
কুঁচকিতে ব্যথা
পেশী যন্ত্রণা
নিউরনের ভুল কার্যকারিতার কারণে সৃষ্ট নিউরোজেনিক ব্যথা
ট্রমা এবং দুর্ঘটনা
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কীভাবে পরিচালনা করবেন?
যদি আপনি এমন কোনও রোগে ভুগে থাকেন যা আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হয়, তাহলে প্রথমেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে কারণটি নির্ধারণ করুন এবং খুঁজে বের করুন যে অন্তর্নিহিত কারণের জন্য এমন কোনও চিকিৎসা আছে কিনা যা আপনার ব্যথা স্থায়ীভাবে উপশম করতে পারে। অবস্থার উপর ভিত্তি করে, এতে অস্ত্রোপচার, প্রস্থেটিক্স, অথবা অন্যান্য পদ্ধতি বা আর্থ্রাইটিসের মতো অবস্থার জন্য ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার ডাক্তার হয়তো সাময়িক উপশমের জন্য ব্যথানাশক ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যখন প্রয়োজন তখন ওষুধটি কিনতে এবং সেবন করতে পারেন। আপনার চিকিৎসারত ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মাত্রায় ওষুধটি মেনে চলতে ভুলবেন না। কিছু ওষুধ গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা সৃষ্টি করে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে আপনার ডাক্তার সাধারণত অন্যান্য ওষুধের সাথে সেগুলি লিখে দেবেন।
যতদূর সম্ভব, ব্যথানাশক ছাড়াই ব্যথা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য এর উপর নির্ভরশীল হওয়া থেকে দূরে থাকুন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে:
স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং ভালো ভঙ্গি - সাধারণত জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যথায় সাহায্য করে। নড়াচড়ার তীব্রতা আরও সহনীয় পর্যায়ে কমিয়ে আনুন।
সক্রিয় থাকছেন - আপনার পরিস্থিতি মাথায় রেখে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কার্যকলাপ করলে, ব্যথা থেকে আপনাকে দূরে রাখতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ব্যথার জন্য দায়ী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে।
আপনার চাপের মাত্রা নিয়ে কাজ করুন - শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পেশী শিথিলকরণ এবং মননশীলতার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে ব্যথা পরিচালনা করতে এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
অসুবিধার জন্য আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম পরিকল্পনা করুন। - স্বল্পমেয়াদী ওষুধের প্রভাবে নিজেকে চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি অনুসারে আপনার সময়সূচী তৈরি করুন, পরিস্থিতির উন্নতি করুন এবং ধীরে ধীরে সময়সূচী পরিবর্তন করুন যাতে এটি যতটা সম্ভব উৎপাদনশীল হয়।
জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন এবং ভালোভাবে সামাজিকীকরণ করুন। - সামাজিকীকরণ এবং আপনাকে আনন্দ দিত এমন জিনিসগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে এবং আপনার যন্ত্রণার অভিজ্ঞতা আরও খারাপ হতে পারে। ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং জীবন থেকে সরে আসবেন না। শুরু করা সহজ হবে না, তবে এটি আপনার জন্য আরও ভালোভাবে কাজ করবে।
ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ - কম ঘুম তাৎক্ষণিকভাবে মানসিক চাপের মাত্রা বাড়ায় এবং ব্যথার প্রতি আপনার উপলব্ধি বাড়ায়। পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভালো বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। যদি ব্যথা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি আপনার ঘুম উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন।
