ব্লাড সুগার নিয়ে ঘুমের উন্নতি কীভাবে করবেন?
TABLE OF CONTENTS
কখনও কখনও, আপনি আপনার ইচ্ছার চেয়ে দেরিতে ঘুমাতে যেতে পারেন কারণ আপনি অনেক কিছু করার চেষ্টা করছেন এবং তারপরেই তীব্র মাথাব্যথা বা তন্দ্রাচ্ছন্নতার সাথে ঘুম থেকে উঠবেন। সময়ের সাথে সাথে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং বিষণ্ণতা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সুদূরপ্রসারী প্রভাব ফেলে, যা খাদ্য গ্রহণ থেকে শুরু করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা থেকে মেজাজ পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত চোখ বন্ধ রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি সতেজ বোধ এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্যও উপকারী।
ব্লাড সুগার দিয়ে আপনার ঘুম উন্নত করার উপায়
"ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" শব্দটি এমন কিছু অভ্যাসকে বোঝাতে ব্যবহৃত হয় যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য প্রতিদিনের রুটিনে গ্রহণ করা যেতে পারে। আপনি বাড়িতে সহজ কিছু কাজ করে সর্বোত্তম রক্তে শর্করার মাধ্যমে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করতে পারেন।
ডায়াবেটিসের সাথে যদি আপনি ভালো ঘুম পেতে চান, তাহলে এই পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন।
রক্তে শর্করার মাত্রা সুস্থ রাখাকে অগ্রাধিকার দিন
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সাহায্য করতে পারে, কারণ ক্রমাগত উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে খিটখিটে মেজাজ তৈরি হতে পারে এবং ঘন ঘন টয়লেটে যেতে হতে পারে। ডাক্তাররা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে এমন নিম্নমানের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে রাতের ঘুম ভালো করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকল ব্যক্তির জন্য কমপক্ষে ৩০ মিনিট বা সর্বোত্তমভাবে ৪৫-৬০ মিনিটের ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
একটি সুস্থ বডি মাস ইনডেক্স বজায় রাখুন
যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে ওজন কমানো এবং নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উইলিয়ামস দাবি করেন যে মাত্র ১০ শতাংশ ওজন কমালে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে, পাশাপাশি বিষণ্ণতা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার সম্ভাবনাও কমবে।
আরও শক্তির জন্য আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান
প্রোটিন সম্পর্কে, গবেষকরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে মুরগি, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং ডালের মতো খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিলে কোনও পরিপূরক ছাড়াই খাদ্যতালিকায় প্রোটিন যোগ করা যেতে পারে। সারাদিন নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণ করলে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ সর্বোত্তম করার জন্য আপনি আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাহায্য নিতে পারেন।
বাধা থেকে মুক্তি পান
শোবার ঘরটি ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, অন্য কিছুর জন্য নয়। টিভি, ফোন, ট্যাবলেট, রেডিও এমনকি ঘড়ির মতো ইলেকট্রনিক্সের অতিরিক্ত আলো আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে বাধা দিতে পারে। আপনার মোবাইল ফোনটি কেবল তখনই ব্যবহার করা উচিত যদি আপনি এটি আপনার বিছানার পাশে রাখেন।
কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক দিন
কিছু মানুষের সাইরেনের শব্দ, কুকুরের ঘেউ ঘেউ, এমনকি খুব জোরে টেলিভিশনের শব্দে ঘুমিয়ে পড়া খুবই অস্বাভাবিক। কিছু মানুষ অন্যদের মতো ভাগ্যবান নয় এবং সামান্যতম অচেনা শব্দ বা সংবেদনেই তারা উল্টে পাল্টে পাল্টে যায়।
ঘুমের জন্য সাউন্ড মেশিনগুলি অবাঞ্ছিত শব্দ বন্ধ করার জন্য নিম্ন-স্তরের শান্ত শব্দ প্রদান করে, তাই আপনি ফ্যানটি চালু রাখতে পারেন অথবা একটি প্রাকৃতিক শব্দের সিডি বাজাতে পারেন। এছাড়াও, শোবার ঘরে পুরু পর্দা ব্যবহার করলে বাইরে থেকে আসা যেকোনো বিরক্তিকর শব্দ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তাপ কমিয়ে দিন
আপনি কি জানেন যে ৭৫ ডিগ্রি ফারেনহাইটের বেশি বা ৫৪ ডিগ্রি ফারেনহাইটের কম তাপমাত্রার ঘরে ঘুমালে আপনার ঘুম ভেঙে যেতে পারে? বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রস্তাবিত তাপমাত্রার পরিসর ৬০ থেকে ৭০ ডিগ্রি ফারেনহাইট (প্রায় ২০ ডিগ্রি সেলসিয়াস)। যদিও গবেষকরা এখনও ঘুমের জন্য উপযুক্ত তাপমাত্রা নির্ধারণ করতে পারেননি, তারা একমত যে সামান্য ঠান্ডা পরিবেশ আরও আরামদায়ক ঘুমের জন্য সহায়ক।
ঘুমের জন্য আরামদায়ক করুন
আপনার ঘুমের মান আপনার শোবার ঘরের পরিবেশের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। ঘুমের জন্য একটি ভালো বালিশ এবং গদি কিনুন। ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা হওয়া থেকে বিরত রাখুন। এবং প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলোর মাত্রা সর্বনিম্ন রাখুন।
বিছানা সুগন্ধযুক্ত করুন
৭১ শতাংশ মানুষ নতুন করে ধোয়া চাদরে ভালো ঘুমানোর কথা বলেন, কিন্তু কার কাছে এত অবসর সময় আছে? পরিবর্তে, একটি স্প্রে বোতলে জল এবং কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল, যেমন ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইল, ভরে বিছানায় ছিটিয়ে দিন। এই দুটি সুগন্ধ ভালো মানের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার বালিশগুলো গুছিয়ে রাখো
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সাম্প্রতিক এক জরিপ অনুসারে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা একমত যে রাতের আরামদায়ক ঘুমের জন্য নরম বালিশ এবং শক্ত গদি থাকা অপরিহার্য। যদি আপনার মাথা পিছনের দিকে বাঁকানো থাকে বা উপরে উঁচু থাকে, তাহলে এমন একটি কুশন কিনুন যা আপনার মাথা এবং ঘাড়কে আরও ভালো ভঙ্গিতে রাখে এবং চাপ এবং খিঁচুনি প্রতিরোধ করে।
ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা এড়াতে, যারা পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমান তাদের হাঁটুর নীচে একটি অতিরিক্ত বালিশ এবং পিঠের নীচে একটি ছোট বালিশ রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা পাশ ফিরে ঘুমান তাদের হাঁটুর মাঝখানে একটি সমতল কুশন রাখা উচিত। যারা পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমান তাদের নিতম্বের নীচে একটি বালিশ রাখা উচিত। উপরন্তু, পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদানকারী একটি গদি থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
উপসংহার
একজন ডায়াবেটিস রোগী হিসেবে, আপনি নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক ওষুধ ব্যবহারের গুরুত্ব সম্পর্কে অবগত আছেন। সুস্থ জীবনযাপন বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ধরুন আপনি প্রতিদিন রাতে নিয়মিত ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা গড়ের চেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
