ঘরে বসে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য কীভাবে পরীক্ষা করবেন

অস্বাস্থ্যকর হৃদয়ের লক্ষণ ও উপসর্গ

আপনার হৃদয় অসুস্থ এবং তাৎক্ষণিকভাবে এর যত্ন নেওয়া উচিত এমন কয়েকটি লক্ষণ এখানে দেওয়া হল:

• শ্বাসকষ্ট

• ফোলা পা

• সহনশীলতার অভাব

• হালকা মাথা

• বুকে অস্বস্তি

• ধীর বা দ্রুত হৃদস্পন্দন

• বাম কাঁধ এবং বাম বাহুতে ব্যথা

• অম্বল বা পিঠে ব্যথা

• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন

• যৌন স্বাস্থ্য সমস্যা

• মাথা ঘোরা

• মাথা ব্যাথা

• অবসাদ

• নিদ্রাহীনতা

• নীল বা ফ্যাকাশে ধূসর ত্বকের রঙ

• গোড়ালি এবং নীচের পা ফুলে যাওয়া

• অসাড়তা, দুর্বলতা

• পায়ের আঙ্গুলে ব্যথা

আপনার হৃদয় সুস্থ রাখার টিপস

সুস্থ হৃদয়ের জন্য প্রয়োজন সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপন। আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

চর্চা

অল্প বা একেবারেই ব্যায়াম না করলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট যেকোনো ধরণের ব্যায়ামে লিপ্ত হওয়া প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য। হাঁটার মতো কম প্রভাবশালী ব্যায়াম করলে রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং স্থূলতার উপর নিয়ন্ত্রণ আনা যায়, যা হৃদরোগের উন্নতিতে সাহায্য করে। অন্যান্য কার্যকলাপ, যেমন সাঁতার, জগিং, HIIT, রোয়িং ইত্যাদি হৃদরোগের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং হৃদপিণ্ডের তার কাজ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

জলয়োজিত থাকার

পানিশূন্যতা আপনার হৃদপিণ্ডের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে কারণ যখন আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, তখন আপনার রক্তের পরিমাণ (যাতে উচ্চ পরিমাণে পানি থাকে) কমে যায় এবং হৃদপিণ্ডের পক্ষে আপনার শরীরে পুষ্টিকর এবং অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​বিতরণ করা কঠিন করে তোলে। বিপরীতে, হাইড্রেটেড থাকা হল হৃদপিণ্ডের দক্ষ কার্যকারিতার মূল চাবিকাঠি।

বলা হয় যে, পুরুষদের গড়ে কমপক্ষে ৩.৭ এবং মহিলাদের কমপক্ষে 2.7 লিটার তাদের হৃদপিণ্ড সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন এক কাপ পানি পান করুন। আপনার বসবাসের জায়গার জলবায়ু, শরীরের ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং সূর্যের আলোর সংস্পর্শের উপর নির্ভর করে পানির চাহিদা ভিন্ন হতে পারে।

আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন

রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে এবং আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে। ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেও একই কথা। তাই, উচ্চ কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন বাস্তবায়ন করা এবং এই ধরনের সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য বসে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

খারাপ অভ্যাস কমিয়ে আনুন

ধূমপান কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, বরং আপনার হৃদয়ের জন্যও ক্ষতিকর কারণ এটি আপনার হৃদয় এবং শরীরের অন্যান্য অংশের সাথে সংযুক্ত রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। বিপরীতে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ একজন ব্যক্তিকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে। অতএব, আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চাইলে ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা আবশ্যক।

উপসংহার

হৃদরোগ, যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে তা নীরব ঘাতক হয়ে উঠতে পারে। অতএব, আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখা অত্যন্ত জরুরি, ঘরে বসে আপনার হৃদরোগের উপর নজর রাখুন, এবং যদি আপনার কোনও অসুস্থ হৃদরোগের লক্ষণ ও উপসর্গ সন্দেহ হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।