প্রতিটি ব্যক্তির জীবনেই চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অনিবার্য। তথাকথিত সংকট কেটে না যাওয়া পর্যন্ত কিছু চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক, কারণ মানবদেহের বিপদের প্রতি লড়াই-অর-পলায়নের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। যাইহোক, যখন কোনও ব্যক্তি কোনও সতর্কতা ছাড়াই মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলির অতিরঞ্জিত মাত্রার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়, উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষা দেওয়া, নতুন কারও সাথে দেখা করা, গাড়ি চালানো, এমনকি বন্ধুদের সাথে হাঁটা বা কেনাকাটা করার মতো আপাতদৃষ্টিতে অপ্রীতিকর পরিস্থিতির আগে, তখন তাকে প্যানিক অ্যাটাক বলা যেতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

 

• অযৌক্তিকভাবে ভীত হওয়া
• হৃদস্পন্দন দ্রুত বা তীব্র হওয়া
• প্রচুর ঘাম হচ্ছে
• পেটে ব্যথা বা বমি বমি ভাব
• চঞ্চল বা অজ্ঞান লাগছে
• শ্বাসকষ্ট বা গলায় টান অনুভব করা
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে অক্ষমতা
• কাঁপছে বা কাঁপছে
• আসন্ন ধ্বংসের অনুভূতি অনুভব করা

উপরের লক্ষণগুলি নিজেরাই জীবন-হুমকিস্বরূপ নয়, তবে এটি হৃদরোগের লক্ষণগুলির অনুরূপ হতে পারে। অতএব, যদি এগুলি তীব্র হয় বা 10 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় তবে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত। যদি উদ্বেগ, চাপ এবং তীব্র চাপের পর্বগুলি মাসে দু-তিনবার অযথা শুরু হয় এবং তারপরে বারবার আক্রমণের বিষয়ে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে, তবে বলা যেতে পারে যে ব্যক্তিটি প্যানিক ডিসঅর্ডারে ভুগছেন।

প্যানিক ডিসঅর্ডারের কারণ এবং চিকিৎসা

উদ্বেগ আক্রমণ বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের কারণগুলি এখনও চিকিৎসা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেননি। এই অবস্থাটি বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণের সাথে যুক্ত হতে পারে যেমন:

• অতীত বা স্মৃতিতে ঘটে যাওয়া একটি মর্মান্তিক ঘটনা
• মৃত্যু বা বিচ্ছেদের কারণে নিকটাত্মীয় সদস্য বা প্রিয়জনের মৃত্যু
• জেনেটিক কারণ, অর্থাৎ, পরিবারের অন্য কারও এই ব্যাধি থাকার ইতিহাস
• মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার নামক কিছু রাসায়নিক বার্তাবাহকের ভারসাম্যহীনতা

যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে প্যানিক ডিসঅর্ডারগুলি রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত আরও বড় স্বাস্থ্য জটিলতায় পরিণত হতে পারে। এটি এমন ফোবিয়াসের দিকেও নিয়ে যেতে পারে যেখানে ব্যক্তি ঘর থেকে বেরিয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে বা সামাজিকীকরণ করতে অসুবিধা বোধ করে, অথবা এটি অ্যালকোহল এবং মাদকের অপব্যবহারের সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

শুধুমাত্র প্যানিক অ্যাটাক বা ব্যাধি মোকাবেলা করা কঠিন, এবং একটি মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা গোষ্ঠী বা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে সুখবর হল যে এই অবস্থা সম্পূর্ণরূপে নিরাময়যোগ্য এবং লক্ষণগুলি প্রতিরোধযোগ্য যদি এটি প্রাথমিকভাবে সমাধান করা হয়।

পরামর্শের সময়, আপনার ডাক্তার আপনার ইতিমধ্যেই থাকা অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরীক্ষা করতে পারেন, অথবা আপনি নিম্ন রক্তচাপ বা হৃদরোগে ভুগছেন কিনা তা তদন্ত করতে পারেন। আপনার যে কোনও উদ্বেগ বা বিব্রতকর অনুভূতি থাকতে পারে তা দূরে রাখা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কত ঘন ঘন প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, সেগুলি কতটা তীব্র হতে পারে বা আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে এমন পরিস্থিতিগুলি।

আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিৎসার জন্য ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো থেরাপির জন্য একজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করা হতে পারে, অথবা আপনার উদ্বেগ উদ্দীপকগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য থেরাপি গ্রহণ করা যেতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাক এড়াতে ৬টি টিপস

 

আপনার যদি প্যানিক ডিসঅর্ডার থাকে, তাহলে প্যানিক অ্যাটাক এড়াতে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

 

• আপনার ব্যস্ত রুটিনকে প্রতিদিন পরিচালনাযোগ্য অংশে ভাগ করুন, সাহায্য নিন অথবা সম্ভব হলে কয়েক দিনের জন্য আপনার কিছু কাজ অর্পণ করুন।
• নিয়মিত ধ্যান করুন, অথবা শান্ত থাকার জন্য মননশীলতার কৌশল অনুশীলন করুন।
• যোগব্যায়ামের কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• পাইলেটস, তাই চি বা নাচের মতো কার্যকলাপগুলিও সহায়ক হতে পারে।
• নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, জিমে ওয়ার্কআউট, প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিট হাঁটা বা সাঁতার কাটা মানসিক চাপ কমাতে এবং সুস্থ জীবনযাপনের উন্নতি করতে পারে।
• অতিরিক্ত চিনিযুক্ত বা নোনতা খাবার খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার ধূমপানের অভ্যাস, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন যা আতঙ্কের আক্রমণকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

প্যানিক ডিসঅর্ডার আপনাকে অসহায় এবং দুর্বল বোধ করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা দরকারী যে প্রায়শই আপনি একা নন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সহায়তা গোষ্ঠী এবং সংস্থাগুলির যোগাযোগের তথ্য দিয়ে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে মোকাবেলা করতে এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।