জীবনযাত্রার পরিবর্তন কীভাবে মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে?

সাধারণ মূত্রাশয় সমস্যা

একটি মূত্রাশয় দুই কাপের বেশি প্রস্রাব ধরে রাখতে পারে না। যখন আপনার মূত্রাশয় পূর্ণ থাকে, তখন সেখানকার স্নায়ু প্রান্তগুলি মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যা প্রস্রাব করার তাগিদ জাগায়। তবে, কিছু জিনিস এই সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে যা মূত্রাশয়ের সমস্যা তৈরি করে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলি হল:

• মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই)

• মূত্রাশয় ক্যান্সার

• অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় মূত্রাশয়

• প্রস্রাব ধরে রাখার

• প্রস্রাবে অসংযম

• স্থানে সিস্টাইতিস

• মূত্রাশয় সংক্রমণ

যদি আপনার মূত্রাশয়ের কোনও সমস্যা হয় উপরে উল্লিখিত, আপনার অবিলম্বে পেশাদার পরামর্শ নেওয়া উচিত। অনেক চিকিৎসার বিকল্প পাওয়া যায় যা মূত্রাশয়ের সংক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 

এখন যেহেতু আমরা সাধারণ মূত্রাশয়ের সমস্যাগুলি সম্পর্কে ধারণা পেয়েছি, আসুন আমরা একটি সুস্থ মূত্রাশয় নিশ্চিত করার জন্য আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কী কী তা অন্বেষণ করি।

সুস্থ মূত্রাশয়ের জন্য জীবনধারার পরিবর্তন

এটা সকলেরই জানা যে পর্যাপ্ত পানি পান করলে মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, মূত্রাশয়ের সংক্রমণ রোধ করা যায়। তবে, কিছু জীবনধারার পরিবর্তন মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে মূত্রাশয়ের সংক্রমণ। আসুন সেগুলো দেখি। 

• মূত্রাশয় জ্বালা করা এড়িয়ে চলুন

যেসব খাবার এবং পানীয় মূত্রাশয়ের সমস্যা আরও খারাপ করে তুলতে পারে সেগুলোকে মূত্রাশয়ের জ্বালাপোড়া বলা হয়। অ্যালকোহল, মশলাদার খাবার, অ্যাসিডিক খাবার, টমেটো-ভিত্তিক খাবার, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, কৃত্রিম মিষ্টি এবং আরও অনেক কিছু মূত্রাশয়ের জ্বালাপোড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আপনি কী খাচ্ছেন তার হিসাব রাখার জন্য একটি ডায়েরি রাখাই ভালো। লক্ষ্য করুন যে কোনও নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খাওয়ার ফলে কোনও সমস্যা হচ্ছে কিনা। মূত্রাশয়ের সংক্রমণ দূরে রাখতে আপনাকে কেবল এই জাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। 

• কৌশলগতভাবে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করুন

খাদ্যাভ্যাসে বিচক্ষণ পরিবর্তন আনা আপনার মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যা খান তা পুনর্গঠন করা হল জীবনযাত্রার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি। তুমি একটি সুস্থ মূত্রাশয় তৈরি করতে পারো। নিশ্চিত করো যে তোমার খাদ্যতালিকায় রয়েছে, 

• স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং গোটা শস্য

• বাদাম

• চর্বিহীন প্রোটিন

• ফল

• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার

• শাকসবজি

• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

উপরোক্ত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনার পাশাপাশি, উচ্চ-ল্যাকটোজ এবং দুগ্ধজাত খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারও এড়িয়ে চলুন।

• নিয়মিত বাথরুমে যান

মূত্রাশয়ের সংক্রমণ রোধ করার জন্য আপনি যে সমস্ত জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে পারেন তার মধ্যে দূরে, প্রায় ৩-৪ ঘন্টা অন্তর অন্তর বাথরুমে যাওয়া অবশ্যই সবচেয়ে সহজ একটি। তীব্র তাড়না অনুভব না করলেও বাথরুমে গিয়ে প্রস্রাব করার চেষ্টা করার অভ্যাস করুন। প্রস্রাব আটকে রাখলে আপনার পেলভিক পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে। মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে নিয়মিত বাথরুম ব্যবহার করুন এবং অসংযমের সম্ভাবনা হ্রাস করুন। 

• প্রস্রাব করার সময় আরাম করুন

যখন আপনি প্রস্রাব করার জন্য আপনার মূত্রাশয়ের উপর অত্যধিক চাপ দেন, তখন এটি খালি করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। কিছু মহিলা তাদের মূত্রাশয় খালি করার জন্য আসনের উপরে ঝুলে থাকেন। টয়লেট পেপার দিয়ে আসনটি ঢেকে রাখা বা জীবাণুমুক্ত করা এবং প্রস্রাব করার সময় শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের ভালভাবে প্রস্রাব করার তাগিদ আমাদের উদ্বিগ্ন না করে এবং প্রস্রাব করার সময় আমরা যেন এটিকে শান্তভাবে গ্রহণ করি - জীবনযাত্রার সহজ পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু কার্যকর। 

• ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান আমাদের যে ক্ষতি করে তা কেবল আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলে না, এটি আমাদের মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা ক্ষতিকারক রাসায়নিকগুলি আমাদের মূত্রাশয়ের আস্তরণকে জ্বালাতন করতে পারে যা মূত্রাশয়ের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি মূত্রাশয়ের ক্যান্সারও হতে পারে। আমরা জানি এটা বলা যতটা সহজ, করা ততটা সহজ। তাই, আমরা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। 

• পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ নিশ্চিত করুন

প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে। এটি আপনাকে একাধিক ইউরোলজিক্যাল রোগ এবং মূত্রাশয়ের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। প্রতি সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতার ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। এর পরে আদর্শভাবে দুই দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। 

• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

সুস্থ মূত্রাশয়ের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনও বজায় রাখা উচিত। সুপরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনেক সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ বাড়ায় যা স্ট্রেস ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্সের মতো মূত্রাশয়ের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আপনার ওজন কমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার এবং অন্যান্য পেশাদারদের সাহায্য নিন। 

• মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করুন

আপনার মূত্রাশয়ের সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে এবং যদি আপনি আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি না করেন তবে ব্যথা হয়। এটি আপনার মূত্রনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। অতএব, প্রতিবার টয়লেট ব্যবহার করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করেছেন। 

মূত্রাশয়ের সংক্রমণ এবং অন্যান্য মূত্রাশয়ের সমস্যা মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হওয়া এবং মূত্রাশয়ের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি এড়ানো অত্যন্ত জরুরি। প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা এখানে মূত্রাশয়ের রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক সাহায্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। 

আপনার মূত্রাশয় সুস্থ রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করুন। যদি আপনি দেখেন যে কোনও খাবার আপনার মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে, তাহলে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করা প্রয়োজন। সামগ্রিকভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখুন এবং সক্রিয় জীবনযাপন করুন। আপনি সর্বদা পেশাদার নির্দেশিকা সন্ধান করুন একটি সুস্থ মূত্রাশয়ের জন্য, যাতে আপনি মূত্রাশয়ের সমস্যা থেকে দূরে থাকেন।