তরুণদের হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি
TABLE OF CONTENTS
তরুণদের হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি
হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, অথবা করোনারি ধমনীর রোগ, যা একসময় বয়স্ক নাগরিকদের রোগ হিসেবে চিহ্নিত করা হত, এখন তরুণদের মধ্যেও এটি ব্যাপকভাবে দেখা যাচ্ছে। হৃদরোগের ফলে আমাদের সম্প্রদায়ের তরুণদের মধ্যে মৃত্যুর সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে, যা সিদ্ধার্থ শুক্লা, গায়ক কেকে এবং সম্প্রতি সেলিব্রিটিদের প্রভাবিত করেছে।
ভারতে হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের সংখ্যা উদ্বেগজনকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে, যার ২৫% ক্ষেত্রে ৪০ বছরের কম বয়সীরা। তাছাড়া, ২০ থেকে ৩০ বছর বয়সী যাদের হৃদরোগের জন্য সমস্ত ঝুঁকিপূর্ণ কারণ রয়েছে তারা অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ।
হৃদরোগ তখন ঘটে যখন হৃদপিণ্ডের রক্ত সরবরাহকারী ধমনীগুলি জমাট বাঁধার কারণে বন্ধ হয়ে যায়। সাধারণত করোনারি ধমনীতে চর্বি, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য পদার্থ জমা হওয়ার কারণে এই বাধা দেখা দেয়। চর্বিযুক্ত, কোলেস্টেরলযুক্ত জমাগুলিকে প্লাক বলা হয়।
তা সত্ত্বেও, নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে ভারতীয়দের হৃদরোগের ঝুঁকি বিশেষভাবে বেড়ে যায়:
জিনগত প্রবণতা
ছোট হৃদপিণ্ডের ধমনী
উচ্চ এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল)
কম এইচডিএল (ভালো কোলেস্টেরল)
ডায়াবেটিসের প্রাথমিক সূত্রপাত
স্থূলতা, বিশেষ করে কেন্দ্রীয় চর্বি জমা
জোর
আসীন জীবনধারা
চর্বি, চিনি এবং লবণের পরিমাণ বেশি থাকা অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।
কিভাবে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন?
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে দুটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে: জেনেটিক এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য। যদিও জেনেটিক ঝুঁকির কারণগুলি কারও নিয়ন্ত্রণের বাইরে, হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি এড়াতে জীবনের প্রথম দিকে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মতো অন্যান্য বিষয়গুলি গ্রহণ করা যেতে পারে।
স্থূলতা, রক্তচাপ, ধূমপান, নিষ্ক্রিয় জীবনধারা এবং আরও অনেক কিছুর মতো ঝুঁকির কারণগুলিকে সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণ করলে এই রোগের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে হৃদরোগ.
আপনার বাচ্চাদের এবং কিশোর বয়সে হৃদরোগ এবং সম্পর্কিত অসুস্থতামুক্ত জীবনযাপনের জন্য আপনি কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে পারেন।
ধুমপান ত্যাগ কর.
যেকোনো মূল্যে ধূমপান এড়িয়ে চলা উচিত এমন ঝুঁকি হল ধূমপান। যারা ধূমপান করেন তাদের হার্ট অ্যাটাকের কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনা ধূমপান না করা লোকেদের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি। তাই, যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে শুরু থেকেই ধূমপান ছেড়ে দেওয়া বা শুরু না করাই ভালো।
এমনকি যদি আপনি ধূমপান না করেন, তবুও যারা ধূমপান করেন তাদের আশেপাশে থাকা মানে প্যাসিভ ধূমপান, যা শেষ পর্যন্ত হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াবে।
কোলেস্টেরল কমাও।
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা যদি গড়ের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বয়স, লিঙ্গ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পারিবারিক ইতিহাসের উপর নির্ভর করে আদর্শ মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে। জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সাধারণভাবে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এইরকম হওয়া উচিত:
মোট কোলেস্টেরলের ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম
"ভালো" কোলেস্টেরল, বা HDL, 60 mg/dL বা তার বেশি।
"খারাপ" কোলেস্টেরল, বা LDL, ১০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম।
ট্রাইগ্লিসারাইডের জন্য ১৫০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম
আপনি কম স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার গ্রহণ করে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। কোলেস্টেরলের মাত্রা আরও নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, আপনার ডাক্তার কিছু ওষুধও সুপারিশ করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৬৭ মিলিয়ন মানুষের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, যা হৃদরোগের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকির কারণ। প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ থাকে, যার অর্থ তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ ১৪০ এর বেশি এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ৯০ এর বেশি। আপনার রক্তচাপের সংখ্যা কী তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, সামগ্রিক জীবনধারা এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি দেখবেন। এরপর আপনার ডাক্তার একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন যাতে ডায়েট, ব্যায়াম, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং প্রয়োজনে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদি ডায়াবেটিস ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে না থাকে, তাহলে এটি হৃদরোগ এমনকি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। ভালো খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়ার মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
অ্যাডেনোকারসিনোমা
ওয়ার্ল্ড হার্ট ফেডারেশন বলছে যে যদি আপনার প্রথম-ডিগ্রি পুরুষ আত্মীয়ের (যেমন বাবা বা ভাই) ৫৫ বছর বয়সের আগে হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে অথবা প্রথম-ডিগ্রি মহিলা আত্মীয়ের ৬৫ বছর বয়সের আগে হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে, তাহলে আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনার বাবা-মায়ের ৫৫ বছর বয়সের আগে হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে, তাহলে আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাকি জনসংখ্যার তুলনায় ৫০% বেড়ে যেতে পারে।
স্থূলতা
স্থূলতা বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত যা একজন ব্যক্তিকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে। ওয়ার্ল্ড হার্ট ফেডারেশনের মতে, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, পেশীবহুল রোগ এবং হৃদরোগের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
শিশু এবং তরুণদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর অনেক কারণের মধ্যে একটি হল শৈশবকালীন স্থূলতা। এটি বিপজ্জনক বলে মনে করা হয় কারণ বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে ছোটবেলায় আমরা যে ফ্যাট কোষগুলি পাই তা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও আমাদের সাথে থাকে। অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনের শিশুদের তুলনায় পাঁচগুণ বেশি ফ্যাট কোষ থাকতে পারে। পরবর্তীকালে হৃদরোগের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য শৈশব থেকেই স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য গ্রহণের উপর মনোযোগ দিন।
সক্রিয় থাকুন
যারা তাদের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেন তাদের তুলনায় যারা ব্যায়াম করেন না তাদের মধ্যে হৃদরোগ বেশি দেখা যায়। হাঁটতে যাওয়া, নাচতে বা বাইরের খেলাধুলার মতো হালকা কিছু ব্যায়াম করলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যেতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষেরই দিনে ৩০ মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত। জোরেশোরে ব্যায়াম করাও উপকারী, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এমন একটি ব্যায়ামের রুটিনে যোগদানের চেষ্টা করুন যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো, জগিং, এবং অ্যারোবিক্স আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য সেরা বলে বিবেচিত হয়।
আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য ওজন তুলতে পারেন এবং চর্বিযুক্ত ওজনের পরিবর্তে সুস্থ পেশী ওজন বাড়াতে পারেন। যদি অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হয়, তাহলে এমন একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন যেখানে আপনি দুটি বা তিনটি জিনিস বেছে নিতে পারবেন যা মজাদার বলে মনে হবে। সুতরাং, আপনার কাছে সর্বদা পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং বৈচিত্র্য আনার জন্য কিছু বিকল্প থাকবে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা অনেক দিন ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন।
