ভালো বনাম খারাপ কোলেস্টেরল: পার্থক্য জানা
প্রকাশিত তারিখ: ১০ জুলাই, ২০২৪
মানবদেহ স্বাভাবিকভাবেই কোলেস্টেরল উৎপাদন করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু খাবার থেকে এটি পাওয়া যেতে পারে। যদিও 'কোলেস্টেরল' শব্দটিকে খারাপ দৃষ্টিতে দেখা হয়, তবুও এটি শরীরের নিরবচ্ছিন্ন কার্যকারিতার জন্য অত্যাবশ্যক। একজন ব্যক্তির শরীরের লিভার হরমোন এবং ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত কোলেস্টেরল উৎপাদন করে এবং একই সাথে হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং হজমে সহায়তা করে।
কিন্তু এই কোলেস্টেরল আপনার সবচেয়ে বড় শত্রুও হয়ে উঠতে পারে কারণ এর মাত্রা অত্যধিক হলে এথেরোস্ক্লেরোসিস নামক প্লাক তৈরি হতে পারে। এটি রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দেয়, যা স্ট্রোক বা হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ.
তাহলে, কীভাবে বুঝবেন আপনার কোলেস্টেরল ভালো না খারাপ? এই প্রবন্ধে ভালো এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মধ্যে পার্থক্য, আদর্শ কোলেস্টেরলের পরিসর এবং এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা ব্যাখ্যা করা হবে।
ভালো এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মধ্যে পার্থক্য জানা
ভালো বনাম খারাপ কোলেস্টেরল: কী জানা উচিত?
রক্তে, লিপোপ্রোটিনগুলি পরিবহন করে কোলেস্টেরল আপনার সারা শরীরে। এগুলি প্রোটিন এবং চর্বি দিয়ে তৈরি এবং এগুলিকে দুটি ধরণের মধ্যে ভাগ করা যেতে পারে - HDL এবং LDL। ভালো বনাম খারাপ কোলেস্টেরল সম্পর্কে সমস্ত কিছু বুঝতে HDL এবং LDL কী তা জানতে আরও পড়ুন:
খারাপ কোলেস্টেরল: একটি সারসংক্ষেপ
ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা যখন প্রয়োজনের চেয়ে বেড়ে যায় তখন তা খারাপ কোলেস্টেরলে পরিণত হতে পারে। LDL বা কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন হল খারাপ কোলেস্টেরল কারণ এটি কোলেস্টেরলকে আপনার ধমনিতে নিয়ে যায়, যেখানে এটি ধমনীর দেয়ালে জমা হতে পারে, যার ফলে প্লাক তৈরি হয়। এটি আপনার ধমনীর দেয়ালকে আরও সরু করে এবং শক্ত করে এবং রক্তনালীর দেয়ালগুলিকে আটকে দেয়, যার ফলে আপনার হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিতে রক্ত এবং অক্সিজেন প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়।
দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে না রাখলে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, পেরিফেরাল ডিজিজ বা কিডনি রোগ সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ভালো কোলেস্টেরল: একটি সারসংক্ষেপ
এইচডিএল, বা উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, হল ভালো কোলেস্টেরল কারণ এটি কোলেস্টেরল শোষণ করে আপনার লিভারে স্থানান্তরিত করে, যেখানে এটি ভেঙে আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। অতএব, এইচডিএল আপনার ধমনীতে কোলেস্টেরল জমা হতে বাধা দেয়, যা আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
কোলেস্টেরলের আদর্শ পরিসর জানা
এখন যেহেতু আপনি ভালো এবং খারাপ কোলেস্টেরল সম্পর্কে জানেন, আদর্শ কোলেস্টেরলের মাত্রা কী হওয়া উচিত? আপনার শরীরকে সচল রাখতে এবং আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনার ভালো কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা, অর্থাৎ এইচডিএল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের নিম্ন মাত্রা, অর্থাৎ এলডিএল থাকা উচিত।
তাছাড়া, মনে রাখবেন যে লক্ষণীয় লক্ষণগুলির মাধ্যমে আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল নির্ণয় করতে পারবেন না। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ধারণের একমাত্র উপায় হল রক্ত পরীক্ষা করে প্রতি ডেসিলিটারে মিলিগ্রাম (mg/dL) কোলেস্টেরল পরিমাপ করা। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার পর, আপনার আদর্শ পরিসরগুলি হওয়া উচিত:
- মোট কোলেস্টেরল: এটি ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে হওয়া উচিত।
- ট্রাইগ্লিসারাইড: তাদের মাত্রা ১৫০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম হওয়া উচিত।
- HDL: পুরুষদের ক্ষেত্রে এর মাত্রা ৪৫ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ৫৫ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি হওয়া উচিত।
- এলডিএল: যাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা রক্তনালীর রোগ নেই, তাদের এলডিএল স্তর ১৩০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে হওয়া উচিত। যাদের এই রোগ বা উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এটি ১০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে হওয়া উচিত।
- ভিএলডিএল: এটি ৩০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ কী?
উচ্চ কোলেস্টেরলের কিছু সাধারণ জীবনধারা বা চিকিৎসা কারণ এখানে দেওয়া হল:
- নিষ্ক্রিয়তা: বসে থাকা, নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা সরাসরি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত।
- উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া: নিয়মিত উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার খেলে আপনার LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে। উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত কিছু খাবার হল পিৎজা, ডোনাট, বার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, গুলাব জামুন, জালেবি, লাড্ডু, বরফির মতো মিষ্টি, সামোসা, পকোড়া, পুরি ইত্যাদির মতো ভাজা রাস্তার খাবার।
- স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের সাধারণত কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি থাকে।
- মেনোপজ: কিছু মহিলার ক্ষেত্রে, মেনোপজ বন্ধ হওয়ার পর তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে রজোবন্ধ.
- চিকিৎসাগত অবস্থা: কিছু চিকিৎসাগত অবস্থা যা আপনার LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে লিভারের রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অ্যালকোহল এবং ধূমপানের আসক্তি, রক্তনালীর রোগ এবং অকার্যকর থাইরয়েড।
- জেনেটিক্স: ফ্যামিলিয়া হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়া (FH) হল একটি জেনেটিক অবস্থা যার ফলে বংশগতভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল হতে পারে। এটি খুব অল্প বয়সে হৃদরোগের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আপনার শরীরের ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকা উচিত। তাহলে, আপনি কীভাবে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন? ডাক্তারের পরামর্শে উচ্চ কোলেস্টেরলের ওষুধ দেওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসার জন্য এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন অথবা যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন
মাঝারি ব্যায়াম অথবা যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ আপনার HDL কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। তাই, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবার কমপক্ষে ২০ মিনিটের অ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি বা ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করুন। তাই, বিবেচনা করুন:
2। ওজন কমানো
ওজন বেশি হলে, এমনকি কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত ওজনও উচ্চ কোলেস্টেরলের দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাই, ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে ওজন কমানোর কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিনিযুক্ত পানীয়গুলি সাধারণ জলে পরিবর্তন করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আপনার ক্যালোরির হিসাব রাখুন, অথবা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও বেশি কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন সিঁড়ি ব্যবহার করা বা হাঁটা।
৩. অ্যালকোহলমুক্ত
সর্বশেষ নির্দেশিকা অনুসারে অ্যালকোহল নেই।
4। ধুমপান ত্যাগ কর
ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, রক্ত সঞ্চালন, ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে এবং একই সাথে আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রাও উন্নত হতে পারে।
উপসংহার
আপনি ভালো বনাম খারাপ কোলেস্টেরলের পার্থক্য সম্পর্কে অবগত আছেন এবং তাই আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারবেন।
