আপনার পিরিয়ড আসার ৯টি লক্ষণ: প্রাথমিক লক্ষণ এবং কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন
প্রকাশিত তারিখ: ৭ আগস্ট, ২০২৪
TABLE OF CONTENTS
গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মহিলাই তাদের প্রজনন বছরগুলিতে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করেন। পিরিয়ডের আসন্ন 9টি লক্ষণ সনাক্ত করতে শেখা ঋতুস্রাব শুরু হওয়া যে কোনও ব্যক্তির জন্য আরও ভাল প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষই এই প্রাক-ঋতুস্রাবের লক্ষণগুলি একটি ধারাবাহিক প্যাটার্নে লক্ষ্য করেন। সাধারণত মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে লক্ষণগুলি দেখা দেয়। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেট ফাঁপা, মেজাজের পরিবর্তন এবং ব্যথা। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঋতুস্রাবের অর্ধেক মানুষ কমপক্ষে একটি PMS লক্ষণ অনুভব করেন। প্রায় ২০% তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট তীব্র লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন।
এই লেখাটি সবচেয়ে সাধারণ প্রাক-ঋতুস্রাবের লক্ষণগুলি অন্বেষণ করে। এটি তাদের কারণগুলি ব্যাখ্যা করে এবং কার্যকর ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি প্রদান করে।
আপনার পিরিয়ড আসার ৯টি সাধারণ লক্ষণের তালিকা
মহিলারা সাধারণত তাদের মাসিক শুরু হওয়ার এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে তাদের শরীরের সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন। এই প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি, যাকে বলা হয় ঋতুস্রাবের পূর্বের লক্ষণ (পিএমএস), ৯০% মহিলার প্রজনন বছরগুলিতে দেখা যায়। এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকলে আপনি আপনার আসন্ন পিরিয়ডের জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত হতে পারেন।
আসুন নয়টি সাধারণ লক্ষণ দেখে নেওয়া যাক যা আপনার মাসিক শুরু হওয়ার কথা বলে:
১. ব্রণর সমস্যা
আপনার পিরিয়ডের আগে যে বিরক্তিকর ব্রণ দেখা দেয় তা এলোমেলো নয়। এই পিরিয়ড-সম্পর্কিত ব্রণ, যাকে সাইক্লিকাল ব্রণ বলা হয়, সাধারণত আপনার থুতনি এবং চোয়ালের চারপাশে দেখা যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাসিকের আগের সপ্তাহে অর্ধেকেরও বেশি মহিলার ব্রণ আরও খারাপ হয়। এটি ঘটে কারণ মাসিকের আগে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে আপনার ত্বকে আরও বেশি তেল উৎপন্ন হয়।
2. স্তনের কোমলতা
আপনার মাসিকের ঠিক আগে আপনার স্তন ব্যথা অনুভব করতে পারে অথবা বড় দেখাতে পারে। এই সাধারণ লক্ষণ, যাকে সাইক্লিকাল স্তন ব্যথা বলা হয়, ডিম্বস্ফোটনের পরে শুরু হয় এবং আপনার মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন পর পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
হরমোনের পরিবর্তনের ফলে এই অস্বস্তি হয়। ইস্ট্রোজেন স্তনের নালীগুলিকে বড় করে তোলে, অন্যদিকে প্রোজেস্টেরন দুধের গ্রন্থিগুলিকে ফুলে তোলে, যা সেই কোমল, অস্বস্তিকর অনুভূতি তৈরি করে। সুখবর হল, আপনার মাসিক শুরু হওয়ার পরে এই কোমলতা চলে যায়।
৩. ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা
সম্ভাব্য গর্ভাবস্থা থেকে মাসিকের দিকে আপনার শরীরের পরিবর্তনের ফলে আপনি যে চরম ক্লান্তি অনুভব করেন তা হল। হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।
আপনার ঘুমের ধরণও ব্যাহত হতে পারে, যা ক্লান্তির এক অবিরাম চক্র তৈরি করে। ঘুমের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের পরিবর্তন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। মূল তাপমাত্রা কমে গেলে আপনার শরীর ভালো ঘুমায়, তাই এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি সত্যিই আপনার শক্তি নিঃশেষ করে দিতে পারে।
৪. মাসিকের সময় খিঁচুনি
তলপেটে ব্যথা হল সবচেয়ে সাধারণ মাসিকের অভিযোগ। অন্যান্য লক্ষণগুলির বিপরীতে যা এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে শুরু হয় এবং রক্তপাত শুরু হওয়ার সাথে সাথে শেষ হয়, বাধা সাধারণত আপনার মাসিকের ঠিক আগে দেখা দেয় এবং দুই থেকে তিন দিন স্থায়ী হয়। সংকোচনশীল পেশী কখনও কখনও ব্যথা তৈরি করে যা আপনার নীচের পিঠ এবং উপরের উরুতে ছড়িয়ে পড়ে।
৫. হজমের পরিবর্তন
আপনার পিরিয়ডের আগে আপনার বাথরুমের অভ্যাস প্রায়শই পরিবর্তিত হয় কারণ হরমোনগুলি আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে অথবা ডায়রিয়া হতে পারে।
উচ্চ প্রোজেস্টেরনের মাত্রা আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, যা অন্ত্রের গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। জরায়ু সংকোচনের কারণ হওয়া একই প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি কাছের অন্ত্রের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, কখনও কখনও ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
৬. ফোলাভাব এবং জল ধরে রাখা
পেটে ভারী, ফোলা অনুভূতি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার পিরিয়ড আসছে। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পেট ফুলে যায় - উচ্চ প্রোজেস্টেরনের মাত্রা আপনার হজমকে ধীর করে দিতে পারে, যা অস্বস্তিকর পূর্ণতা বৃদ্ধি করে।
ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে আপনার শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল এবং লবণ ধরে থাকে। এই জল ধরে রাখার সম্পর্ক আপনার মাসিকের সময় খাবারের পছন্দের সাথেও হতে পারে, কারণ অনেক মহিলা এই সময়ে লবণাক্ত বা মিষ্টি খাবার চান।
7. মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন
অনেক মহিলার মাসিক শুরু হওয়ার আগে মাথাব্যথা হয়। ইস্ট্রোজেনের মাত্রার পরিবর্তন সাধারণত পিরিয়ডের আগে এই মাথাব্যথার কারণ হয়।
যাদের ইতিমধ্যেই মাইগ্রেনের সমস্যা আছে তারা প্রায়শই লক্ষ্য করেন যে তাদের মাসিকের আগে মাইগ্রেন বেশি হয়।
8. মেজাজের পরিবর্তন এবং মানসিক পরিবর্তন
শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ হরমোনের পরিবর্তন আপনার আবেগকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন:
খিটখিটেভাব
বিষণ্ণতা
উদ্বেগ
রাগ
কান্নার মন্ত্র
সমস্যা সংকেত
এই মানসিক পরিবর্তনগুলি ঘটে কারণ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা, যা ডিম্বস্ফোটনের সময় আপনাকে ভালো বোধ করায়, আপনার চক্রের শেষে তীব্রভাবে হ্রাস পায়।
৯. যোনি স্রাবের পরিবর্তন
আপনার মাসিক চক্র জুড়ে আপনার স্রাবের ধরণ পরিবর্তিত হয় এবং এটি আপনাকে বলে দিতে পারে যে আপনি আপনার মাসিকের পর্যায়ে কোথায় আছেন। আপনার ঋতুস্রাবের ঠিক আগে, আপনি সাধারণত কোনও স্রাব দেখতে পাবেন না অথবা একটি আঠালো ধারাবাহিকতা দেখতে পাবেন।
এটি দেখতে মধ্য-চক্রের (ডিম্বস্ফোটন) স্রাবের থেকে অনেক আলাদা, যার গঠন পিচ্ছিল, ডিমের সাদা অংশের মতো যা গর্ভধারণে সহায়তা করে। আপনার মাসিকের আগে শুষ্ক স্রাব আপনার শরীরের সবচেয়ে কম উর্বর সময় নির্দেশ করে।
এই লক্ষণগুলি কত তাড়াতাড়ি দেখা দেয়?
বেশিরভাগ মহিলাই তাদের মাসিক শুরু হওয়ার এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে থেকেই এই শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেন। বিভিন্ন মহিলার মধ্যে লক্ষণগুলির সময় এবং তীব্রতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কেউ কেউ একসাথে একাধিক লক্ষণ অনুভব করতে পারেন, আবার কেউ কেউ কেবল একটি বা দুটি লক্ষণ লক্ষ্য করতে পারেন যে তাদের মাসিক শুরু হচ্ছে।
আপনার লক্ষণগুলির পিছনে হরমোনাল অর্কেস্ট্রা
সাতটি মূল হরমোন আপনার সিম্ফনিকে নেতৃত্ব দেয় মাসিক চক্র:
গোনাডোট্রপিন-রিলিজিং হরমোন (GnRH)
ফলিকল-উত্তেজক হরমোন (FSH)
লুটেইনাইজিং হরমোন (এলএইচ)
এস্ট্রোজেন
প্রজেস্টেরন
টেসটোসটের
ইনহিবিন
এই হরমোনগুলি একসাথে কাজ করলে স্বাভাবিক মাসিক চক্র ঘটে। তবুও, উত্থান-পতনগুলি প্রাক-ঋতুস্রাবের লক্ষণগুলি তৈরি করে।
পিএমএস লক্ষণগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন
অনেক মহিলা তাদের দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করে তাদের প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) মোকাবেলা করেন।
আপনার পিরিয়ডের আগমনের লক্ষণগুলি কমানোর জন্য আপনি প্রচুর উপায় খুঁজে পাবেন।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন: আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম রেখা
নিয়মিত ব্যায়াম: বেশিরভাগ দিন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
খাদ্য পছন্দ: প্রতি ২-৩ ঘন্টা অন্তর অল্প অল্প করে খাওয়া তিনবার বড় খাবারের চেয়ে ভালো কাজ করে। এটি আপনাকে পেট ফাঁপা এবং অনেক মহিলার মাসিকের আগে পেট ভরা অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করে। আপনার মাসিকের আগে খাদ্যতালিকায় নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত:
লবণ, চিনি, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল কম খান
ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার
আপনার খাবারে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি, ডাল এবং ওমেগা-৩ এর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি
ঘুম: আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার ঠিক আগে ঘুমের মান প্রায়শই কমে যায়। এই সময়ে প্রতি রাতে অতিরিক্ত এক ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া সাহায্য করে। ভালো ঘুম পিএমএসের সাথে আসা শারীরিক অস্বস্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।
শিথিলকরণ কৌশল: যোগব্যায়াম, ধ্যান, পেশী শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মাথাব্যথা, উদ্বেগ এবং ঘুমের সমস্যা কমাতে পারে। উষ্ণ স্নান অথবা শান্তভাবে বই পড়ার সময় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রশান্তি দিতে পারে।
যেসব ওষুধ উপশম করে
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক অনেক মহিলাকে দ্রুত সাহায্য করে।
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি তীব্র লক্ষণযুক্ত মহিলাদের সাহায্য করতে পারে।
SSRIs মূলত মেজাজের পরিবর্তনের সাথে লড়াই করা মহিলাদের সাহায্য করতে পারে।
স্পিরোনোল্যাকটোনের মতো জলের বড়িগুলি স্তন ফোলাভাব এবং কোমলতা কমাতে সাহায্য করে।
উপসংহার
মাসিকের আগে আপনার শরীরের সংকেতগুলি জানা আপনাকে মাসিক পরিবর্তনের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। ব্রণ, কোমল স্তন, ক্লান্তি, খিঁচুনি, পেটের সমস্যা, জল ধরে রাখা, মাথাব্যথা, মেজাজের পরিবর্তন এবং স্রাবের তারতম্যের মতো ধরণগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতা আপনাকে আপনার মাসিক স্বাস্থ্যের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়।
এই শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি হরমোনের ওঠানামার কারণে ঘটে। আপনার শরীর প্রতি মাসে রাসায়নিক বার্তাবাহকদের একটি জটিল নৃত্য পরিবেশন করে যা আপনার মাসিকের সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে পরিচিত লক্ষণগুলির সৃষ্টি করে।
আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা অনন্য। বেশিরভাগ মহিলাই তাদের মাসিকের আগে কিছু লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তবে লক্ষণগুলির সময়, তীব্রতা এবং সংমিশ্রণে ভিন্নতা থাকে। এই ধরণগুলি ট্র্যাক করলে আপনি পরিবর্তনগুলি পূর্বাভাস দিতে এবং কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারবেন।
পিরিয়ডের আগে বেশিরভাগ অস্বস্তির জন্য নিজের যত্ন নেওয়া ভালো, তবে গুরুতর লক্ষণগুলির জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনার শরীরের কথা শুনুন - আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে এমন যেকোনো স্থায়ী সমস্যা পেশাদার মূল্যায়ন এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসার প্রয়োজন।
বিবরণ
আপনার মাসিকের কত দিন আগে লক্ষণগুলি শুরু হয়?
আপনার শরীরে মাসিক শুরু হওয়ার প্রায় এক থেকে দুই সপ্তাহ আগে থেকে মাসিকের পূর্ব লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। সময়সীমা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কেউ কেউ রক্তপাত শুরু হওয়ার দুই সপ্তাহ আগে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, আবার কেউ কেউ কয়েকদিন আগে থেকেই তা অনুভব করেন।
মাসিকের আগে আবেগপ্রবণ হওয়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। দশজনের মধ্যে নয়জন মহিলা তাদের মাসিকের আগে মেজাজের পরিবর্তন লক্ষ্য করেন। এই মানসিক পরিবর্তনগুলি প্রকৃত জৈবিক পরিবর্তনের ফলে ঘটে - এগুলি আপনার মাথায় থাকে না এবং আপনার এগুলি নিয়ে খারাপ লাগা উচিত নয়।
এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি ঘটে কারণ আপনার চক্রের শেষে আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়। সেরোটোনিনের (আপনার মস্তিষ্কের মেজাজের রাসায়নিক) পরিবর্তনের ফলে মাসিকপূর্ব বিষণ্নতা, ক্লান্তি, খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
আপনার কি পিএমএসের লক্ষণ থাকতে পারে কিন্তু আপনার মাসিক হতে পারে না?
এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়েও বেশি ঘটে। রক্তপাত ছাড়াই মাসিকের লক্ষণগুলি কী কী হতে পারে তা এখানে দেওয়া হল:
প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা দেখতে অনেকটা এরকম PMSউভয়েরই স্তনে কোমলতা, খিঁচুনি, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলি একই রকম।
হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ – জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, প্যাচ, রিং, অথবা আইইউডি ব্যবহারের ফলে আপনার মাসিক চক্র পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার রক্তপাত নাও হতে পারে, কিন্তু তবুও অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।
অ্যানোভুলেশন – আপনার শরীর মাঝে মাঝে ডিম ছাড়তে পারে না। আপনি মাসিকের লক্ষণ অনুভব করবেন কিন্তু রক্তপাত হবে না।
অন্যান্য কারণ অন্তর্ভুক্ত:
উচ্চ চাপ স্তর
খাদ্যাভ্যাসের প্রধান পরিবর্তন
পলিসিস্টিক ওভরি সিন্ড্রোম (পিসিওএস)
থাইরয়েড অবস্থা
মেনোপজের কাছাকাছি আসা
আমি কিভাবে বুঝব যে এটা পিএমএস নাকি অন্য কিছু?
প্রকৃত পিএমএস একটি নির্দিষ্ট ধরণ অনুসরণ করে—ডিম্বস্ফোটনের পরে লক্ষণগুলি দেখা দেয়, আপনার মাসিকের আগে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় এবং রক্তপাত শুরু হলে বা তার কিছুক্ষণ পরেই কমে যায়।
অন্যান্য অবস্থাগুলি পিএমএসের মতো দেখতে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে এন্ডোমেট্রিওসিস, জরায়ু পলিপ, থাইরয়েড সমস্যা এবং পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ। একজন ডাক্তার বলতে পারবেন যে আপনার লক্ষণগুলি স্বাভাবিক হরমোন পরিবর্তনের কারণে এসেছে নাকি আরও তদন্তের প্রয়োজন।
প্রাকৃতিকভাবে পিএমএস লক্ষণগুলি উপশম করতে কী সাহায্য করতে পারে?
প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন অনেক মহিলাকে পিএমএস পরিচালনা করতে সাহায্য করে:
ডায়েটের পরিবর্তন হয় বড় পার্থক্য তৈরি করুন:
পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করতে বেশি করে পানি পান করুন
তিনবার বড় খাবারের পরিবর্তে সারাদিনে ছোট ছোট খাবার খান।
ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন
লবণ, চিনি, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল কমিয়ে দিন
আপনার খাবারে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন
ব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়কেই সাহায্য করে।
যোগশাস্ত্র অনেক মহিলার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পিএমএসের সময় সত্যিই সাহায্য করে
ভাল ঘুম (প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা)
