উচ্চ রক্তচাপ হল হৃদরোগের তালিকায় সবচেয়ে সাধারণ অবস্থাগুলির মধ্যে একটি যা উচ্চ প্রবণতায় রয়েছে। এই অবস্থা, যাকে উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়, আমাদের ধমনীগুলিকে প্রভাবিত করে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তির উচ্চ চাপের কারণে ধমনীর দেয়ালে রক্ত ​​ক্রমাগত ধাক্কা খায়। ফলে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃদপিণ্ডকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হয়।

 

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তির রক্তচাপ ১৩০/৮০ মিমি এইচজি-র বেশি থাকে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, রক্তচাপ নিম্নলিখিত ধরণের হতে পারে:

 

• স্বাভাবিক রক্তচাপ: রক্তচাপ ১২০/৮০ মিমি এইচজি এর মধ্যে।
• উচ্চ্ রক্তচাপ: এটি ৩ ধরণের হতে পারে:

1. পর্যায় ১ উচ্চ রক্তচাপ: উপরের মান ১৩০ থেকে ১৩৯ মিমি এইচজি এবং নিম্ন মান ৮০ থেকে ৮৯ মিমি এইচজি।
2. দ্বিতীয় স্তরের উচ্চ রক্তচাপ: উপরের সংখ্যাটি ১৪০ মিমি এইচজি বা তার বেশি, যেখানে নীচের সংখ্যাটি ৯০ মিমি এইচজি বা তার বেশি।
3. উচ্চ রক্তচাপজনিত জরুরি অবস্থা: ১৮০/১২০ মিমি এইচজি-র বেশি রক্তচাপ একটি উচ্চ রক্তচাপজনিত জরুরি অবস্থা বা সংকট। উচ্চ রক্তচাপজনিত জরুরি অবস্থার জন্য, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত।

উচ্চ রক্তচাপ সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে, হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত।

 

উচ্চ রক্তচাপের সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?

 

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির কোনও লক্ষণ দেখা যায় না, এমনকি খুব বেশি রক্তচাপ থাকলেও। রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তি কোনও লক্ষণ ছাড়াই স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন। আপনার বছরের পর বছর ধরে কোনও লক্ষণ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে।

কিছু লোকের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে:

• মাথাব্যাথা
• নাক দিয়ে
• শ্বাসকষ্ট

 

ওষুধ ছাড়া কি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব?

 

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সবসময় ভাবতে থাকেন যে রক্তচাপ স্বাভাবিক করার একমাত্র উপায় কি ওষুধ। কিন্তু রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রার উপাদানগুলিও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ওষুধের প্রয়োজনীয়তা বিলম্বিত করতে, প্রতিরোধ করতে বা হ্রাস করতে পারে।

এই দশটি জীবনধারার পরিবর্তন সুস্থ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে এবং পরিচালনা করতে পারে:

 

তোমার কোমরের দিকে নজর রাখো এবং তোমার প্রতিটি ইঞ্চি বাড়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকো:

 

ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে রক্তচাপ প্রায়শই বৃদ্ধি পায়। প্রায়শই একজন স্থূলকায় ব্যক্তি ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত অনুভব করেন, যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ করা একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। একজন স্থূলকায় ব্যক্তির জন্য, সামান্য ওজন হ্রাসও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে। প্রতি কিলোগ্রামে রক্তচাপ এক মিমি Hg কমতে পারে। ওজন হ্রাসের পাশাপাশি, আপনার কোমরের আকার নিয়ন্ত্রণ করাও অপরিহার্য।

আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকতে পারে।

পুরুষদের কোমর ৪০ ইঞ্চি (১০২ সেন্টিমিটার) এর বেশি হলে ঝুঁকি থাকে এবং মহিলাদের কোমর ৩৫ ইঞ্চি (৮৯ সেন্টিমিটার) এর বেশি হলে ঝুঁকি থাকে। তবে এই সংখ্যাগুলি আপনার শরীরের গঠনের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।

 

ব্যায়াম নিয়মিত:

 

একটি সুস্থ জীবনধারা রক্তচাপ ৫ থেকে ৮ মিমি এইচজি কমাতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকলে নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপকে আবার বাড়তে বাধা দিতে পারে। সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপকে উচ্চ রক্তচাপে (উচ্চ রক্তচাপ) রূপান্তর রোধ করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস আছে এমন ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ হল দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, নাচ এবং সাঁতার। সপ্তাহে কমপক্ষে ৭৫ মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান বা শক্তি প্রশিক্ষণও গ্রহণ করা যেতে পারে।

 

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে স্যুইচ করুন:

 

ফলমূল, গোটা শস্য, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলযুক্ত অন্যান্য খাবার সমৃদ্ধ খাবার উচ্চ রক্তচাপকে ১১ মিমি এইচজি পর্যন্ত কমাতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চল এবং উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি (ড্যাশ) ডায়েটের মতো খাদ্য পরিকল্পনা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপের উপর লবণ (সোডিয়াম) এর প্রভাব কমাতে পারে। পটাশিয়ামের সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি হল ফল এবং শাকসবজি। দৈনিক ৩,৫০০ থেকে ৫,০০০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম রক্তচাপ ৪ থেকে ৫ মিমি এইচজি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 

আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ (সোডিয়াম) গ্রহণ কমিয়ে দিন:

 

খাদ্যতালিকায় সোডিয়ামের পরিমাণ সামান্য কমিয়ে দিলে হৃদরোগের উন্নতি হতে পারে এবং রক্তচাপ ৫ থেকে ৬ মিমি এইচজি কমতে পারে।

রক্তচাপের উপর সোডিয়াম গ্রহণের প্রভাব বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের মধ্যে ভিন্ন। দৈনিক প্রায় ১,৫০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী। কিন্তু প্রশ্ন হল সোডিয়াম গ্রহণ কীভাবে কমানো যায়।

কিছু সহজ পদক্ষেপ আপনাকে এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। খাবারের লেবেল পড়ুন এবং কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি সন্ধান করুন। অতিরিক্ত সোডিয়ামযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন।

 

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন:

 

মহিলাদের জন্য দিনে একাধিক পানীয় (১.৫ আউন্স ৮০-প্রুফ লিকার, ১২ আউন্স বিয়ার, অথবা ৫ আউন্স ওয়াইন) এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয় অ্যালকোহল গ্রহণ আপনার রক্তচাপকে কয়েক পয়েন্ট বাড়িয়ে দিতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ বিরোধী ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

 

ধূমপান নিষিদ্ধ করার নীতি মেনে চলুন:

 

ধূমপান ত্যাগ করলে রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। ধূমপান ত্যাগ করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করা যায়।

 

আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিচালনা করুন:

 

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব (ছয় ঘণ্টার কম ঘুম) উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। বিভিন্ন কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, তবে নিম্নলিখিত কিছু সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আরও বিশ্রামের ঘুম পেতে পারেন এবং উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারেন:

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার মাধ্যমে ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• ঘুমের জন্য একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন, যেমন অন্ধকার পর্দা, আরামদায়ক বিছানা এবং আরামদায়ক চাদর, একটি শান্ত ঘর এবং সমস্ত পর্দা বন্ধ করে দিন।
• আপনার দিনের ঘুমের সময়কাল ৩০ মিনিটে কমিয়ে আনুন
• ঘুমানোর ঠিক আগে বেশি খাবার, কফি, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

 

নিম্ন চাপের মাত্রা:

 

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ অনেকের ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তৈরি করতে পারে। ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো কিছু চাপমুক্ত করার কৌশল অনুশীলন করুন, একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন, যানজটে আটকে থাকলে সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনুন, নেতিবাচক লোকদের এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শখের জন্য সময় বের করুন।

 

নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ:

 

আপনার রক্তচাপের মাত্রার উপর নজর রাখা এবং ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে তা নিয়ন্ত্রণ করা উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বাড়িতে একটি মনিটরিং ডিভাইসের সাহায্যে অথবা নিকটবর্তী ক্লিনিকে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাহায্যে আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ ডিভাইস প্রতিটি ওষুধের দোকানে পাওয়া যায় এবং আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এগুলি পেতে পারেন।

 

আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা:

 

আপনি আপনার স্ত্রী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের কাছে অনুরোধ করতে পারেন যেন তারা আপনাকে উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের নিয়ম অনুসরণ করতে উৎসাহিত এবং অনুপ্রাণিত করে।

 

কখন একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করবেন

 

নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষার জন্য আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তারা সুপারিশ করতে পারেন:

• ১৮ বছর বয়স থেকে রক্তচাপ পরিমাপের জন্য অন্তত প্রতি দুই বছরে একবার।
• যদি আপনার বয়স ১৮-৩৯ হয় এবং আপনার ঝুঁকি বেশি থাকে উচ্চ্ রক্তচাপ, একজন ডাক্তার বছরে একবার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পরামর্শ দিতে পারেন।
• যদি আপনার বয়স ৪০ বা তার বেশি হয় এবং রক্তচাপের তারতম্য হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য এবং লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে একজন ডাক্তার মাসে একবার বা ঘন ঘন রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পরামর্শ দিতে পারেন।
• আপনার যদি অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা ডায়াবেটিস, তাহলে আপনার ডাক্তার ঘন ঘন পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন।

 

উপসংহার

 

রক্তচাপের ওঠানামা একটি সাধারণ হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা। কিন্তু সময়মতো চিকিৎসা না করা হলে, এটি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং সেরিব্রাল স্ট্রোকঅতএব, সাধারণ স্বাস্থ্যসেবার জন্য নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।