৩৫ বছর বয়সের পর পুরুষদের পেটে মেদ: কেন এমন হয় এবং কীভাবে তা দূর করা যায়

Medically Reviewed By Dr. Anshuman Kumar, D.M (Endocrinology) , M.D , M.B.B.S, Senior Consultant - Diabetes Care

হালনাগাদের তারিখ: ২১ আগস্ট, ২০২৫
প্রকাশিত তারিখ: ৭ আগস্ট, ২০২৪

৩৫ বছর বয়সের পর পুরুষদের পেটে মেদ: কেন এমন হয় এবং কীভাবে তা দূর করা যায়

ভূমিকা

একজন পুরুষের শারীরিক গঠন খুব কমই কোনো পরিবর্তনের ইঙ্গিত দেয়। এটি কেবল মাস ও বছর ধরে পরিবর্তিত হয়। খাদ্যাভ্যাস বা শারীরিক কার্যকলাপে কোনো বড় পরিবর্তন ছাড়াই, যে প্যান্ট ৩০ বছর বয়সে ফিট হতো, ৩৮ বছর বয়সে তা আর ফিট হয় না। এটা অলসতা বা শৃঙ্খলার অভাব নয়; এটি প্রকৃত শারীরিক পরিবর্তনের প্রতিফলন, যা ত্রিশের দশকের মাঝামাঝি সময়ে শুরু হয় এবং সক্রিয়ভাবে এর মোকাবিলা না করলে তা আরও দ্রুত হতে থাকে। এর কারণ বুঝতে পারলে, একে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনা অনেকটাই সহজ হয়ে যায়।

৩৫ বছর বয়সের পর পেটের মেদ কেন বাড়ে?

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পঁচিশের মাঝামাঝি বয়সে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় এবং এরপর থেকে প্রতি বছর প্রায় ১ থেকে ২% হারে কমতে থাকে। টেস্টোস্টেরন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে (পেশী এমন একটি সক্রিয় টিস্যু যা বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়ায়)। ক্ষতিপূরণমূলক শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া পেশী ভর ধীরে ধীরে কমতে থাকলে, বেসাল মেটাবলিক রেট কমে যায় এবং ২৮ বছর বয়সে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করলে ওজন ঠিক থাকতো, ৩৮ বছর বয়সে সেই একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করলে ধীরে ধীরে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হতে থাকে।

ত্রিশের দশকের মাঝামাঝি সময়ে কর্মজীবন, আর্থিক ও পারিবারিক চাপের কারণে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং এটি বিশেষভাবে পেটে চর্বি জমার প্রবণতা বাড়ায়। এই দশকে জমা হওয়া ঘুমের ঘাটতি, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন লেপটিন ও গ্রেলিনের কার্যকলাপ ব্যাহত করে এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

পুরুষদের পেটে মেদ জমার সাধারণ কারণসমূহ

সাধারণ কারণগুলি হ'ল:

টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়া এবং এর ফলে পেশীর ক্রমান্বয়িক ক্ষয় , যা বিশ্রামকালীন বিপাক হার কমিয়ে দেয়।
ক্রমবর্ধমান আসীন পেশাগত জীবন, যেখানে দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করতে হয় এবং নড়াচড়া প্রায় হয় না বললেই চলে।
খাদ্যাভ্যাস যা আপনার ধীর বিপাক প্রক্রিয়ার সাথে খাপ খায়নি, যেখানে আপনি সেই একই পরিমাণে খাবার গ্রহণ করছেন যা আপনার তরুণ ও অধিক সক্রিয় পর্যায়ে উপযুক্ত ছিল।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং অপর্যাপ্ত ঘুম , এই দুটিই কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং পেটে মেদ জমার কারণ হয়।
অ্যালকোহল সেবন - যা পেশাগত সামাজিক মেলামেশায় সাধারণ এবং এটি ফাকা ক্যালোরির একটি উল্লেখযোগ্য উৎস, যা সরাসরি পেটের মেদ হিসেবে জমা হয়।

পেটের মেদের যে প্রকারভেদগুলো পুরুষদের জানা উচিত

পেটের অঞ্চলে দুই স্বতন্ত্র ধরনের চর্বি জমা হয়, যেগুলো বিপাকীয়ভাবে ভিন্নভাবে কাজ করে এবং প্রতিকারের ক্ষেত্রে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়।

সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বনাম ভিসারাল ফ্যাট

সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট ত্বকের নিচে সেই স্তরে থাকে যা আপনি শারীরিকভাবে স্পর্শ করতে পারেন। এটি জেদি হলেও বিপাকীয়ভাবে তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় এবং এটি মাঝারি ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি তৈরি করে। ভিসারাল ফ্যাট উদর গহ্বরের গভীরে, লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্রকে ঘিরে জমা হয়। এটি সরাসরি পোর্টাল সংবহনতন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টিকারী সাইটোকাইন নিঃসরণ করে এবং সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালীভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে।

কোমরের পরিধি হলো ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ পরিমাপের একটি কার্যকর সূচক। ভারতীয় পুরুষদের ক্ষেত্রে ৯০ সেন্টিমিটারের বেশি কোমরের পরিধি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ভিসারাল ফ্যাট জমার ইঙ্গিত দেয়, যা পশ্চিমা দেশগুলোর ১০২ সেন্টিমিটারের চেয়ে কম। এর কারণ হলো, দক্ষিণ এশীয় পুরুষদের মধ্যে পশ্চিমা জনগোষ্ঠীর তুলনায় কম বিএমআই-তেই ভিসারাল ফ্যাট জমা হয়।

পেটের মেদ কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে

ভিসারাল ফ্যাট মূলত একটি অন্তঃস্রাবী অঙ্গ, যা অ্যাডিপোকাইনস নিঃসরণ করে। এই অ্যাডিপোকাইনস ইনসুলিন সংকেতকে ব্যাহত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং ধমনীতে প্লাক জমতে সাহায্য করে। মেটাবলিক সিনড্রোম ( যেমন উচ্চ রক্তচাপ , রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি, ডিসলিপিডেমিয়া এবং পেটের স্থূলতা) হলো ভিসারাল ফ্যাটের সবচেয়ে সুস্পষ্ট ক্লিনিক্যাল লক্ষণ। ভারতীয় পুরুষরা তুলনামূলকভাবে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, কারণ তাদের শরীরে মোট চর্বির পরিমাণ কম থাকা সত্ত্বেও ভিসারাল ফ্যাট জমার প্রবণতা দেখা যায়।

আইসিএমআর-এর তথ্য ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে ভারতীয় পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগজনিত রোগ পশ্চিমা জনগোষ্ঠীর তুলনায় পুরো এক দশক আগেই ঘটে, এবং এর একটি প্রধান কারণ হলো পেটের মেদ। এটি স্বাস্থ্যগত দিক থেকে গৌণ কোনো বাহ্যিক সমস্যা নয় — এটি এমন একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যা যার বাহ্যিক পরিণতিও রয়েছে।

কার্যকরভাবে পেটের মেদ কমানোর উপায়

কোনো পদ্ধতিই নির্দিষ্টভাবে পেটের মেদ কমাতে পারে না। কোনো নির্দিষ্ট স্থানের মেদ কমানো একটি ভ্রান্ত ধারণা। যা কার্যকর তা হলো ধারাবাহিকভাবে ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা এবং এমন ব্যায়াম করা যা পেশী রক্ষা করে বা তৈরি করে। এর ফলে শরীর সারা দেহের সঞ্চিত চর্বি থেকে শক্তি গ্রহণ করতে পারে এবং এই সামগ্রিক ঘাটতির সাথে সাথে সাধারণত ভিসারাল ফ্যাটও কমে যায়।

সবচেয়ে কার্যকরী পন্থা হলো খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনিং , ঘুমের উন্নতি এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের সমন্বয়, কারণ এগুলোর প্রত্যেকটি পেটের মেদ জমার ভিন্ন ভিন্ন কারণকে মোকাবেলা করে।

পেটের মেদ কমাতে সাহায্যকারী সেরা খাবার

উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার —যেমন ডাল, রাজমা, ডিম, পনির ও মাছ—ক্যালোরির ঘাটতির সময় পেশীর ভর বজায় রাখে এবং তৃপ্তির মাধ্যমে ক্ষুধা কমায়।
আঁশযুক্ত খাবার —যেমন রাগি, জোয়ার, বাজরা, মৌসুমি শাকসবজি—হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে এবং স্বাভাবিকভাবেই সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট—যেমন বাদাম, বীজ এবং সরিষার তেল পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করলে তা অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই হরমোনের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

যেসব খাবার কমানো বা এড়িয়ে চলা উচিত: পরিশোধিত ময়দার (ময়দা) তৈরি খাবার, প্যাকেটজাত ফলের রস সহ মিষ্টিযুক্ত পানীয়, বনস্পতি ও ট্রান্স ফ্যাট এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল — এই সবগুলোই প্রধানত ভিসারাল ফ্যাট বা অভ্যন্তরীণ অঙ্গের চর্বি জমায় এবং ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা কমিয়ে দেয়।

পেটের মেদ কমাতে সাহায্যকারী ব্যায়াম

৩৫ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, রো, প্রেসিং প্যাটার্ন) হলো সবচেয়ে বিপাকীয়ভাবে কার্যকর ব্যায়াম, কারণ এটি বিপাকীয় ধীরগতি সৃষ্টিকারী পেশী ক্ষয়কে সরাসরি প্রতিহত করে। সপ্তাহে ৪৫ থেকে ৬০ মিনিটের তিনটি সেশন তিন থেকে চার মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেয়।

দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার অস্থিসন্ধির উপর চাপ ছাড়াই ক্যালোরি খরচ বাড়ায়। জোন ২ প্রশিক্ষণ (ধারাবাহিক মাঝারি-তীব্রতার প্রচেষ্টা যেখানে কথা বলা সম্ভব) আপনার ভিসারাল ফ্যাট কমাতে পারে। অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম এবং যোগ নিদ্রা কর্টিসলের মাত্রা কমায়।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমাতে সহায়ক জীবনযাত্রার পরিবর্তন

নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে , কারণ অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে কর্টিসল, ঘ্রেলিন, লেপটিন এবং টেস্টোস্টেরন—এই সব হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা সরাসরি শরীরে চর্বি জমার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং পরিকল্পিত বিশ্রামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালকোহলের পরিমাণ সততার সাথে পরিমাপ করা উচিত। সপ্তাহে বেশ কয়েক রাত সন্ধ্যায় দুটি করে পানীয় গ্রহণ করলে তা প্রতিদিন কয়েকশ ক্যালোরি ভিসারাল ফ্যাট হিসেবে জমা করে, একই সাথে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এই একটি পরিবর্তন ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই পেটের দৃশ্যমান পরিবর্তন দেখা যায়।

কখন আপনার চিকিৎসা পরামর্শ নেওয়া উচিত?

কোমরের পরিধি ৯০ সেন্টিমিটারের বেশি হলে, তিন থেকে চার মাস ধরে নিয়মিত পরিচর্যার পরেও পেটের মেদ না কমলে, অথবা পেটের মেদের সাথে ক্লান্তি, যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়া বা ঘুমের সমস্যা থাকলে টেস্টোস্টেরন, টিএসএইচ, খালি পেটে রক্তে শর্করার মাত্রা এবং লিপিড প্রোফাইল সহ হরমোন পরীক্ষা করা প্রয়োজন। টেস্টোস্টেরনের স্বল্পতা নিরাময়যোগ্য এবং এটি সরাসরি মেদ কমাতে সাহায্য করে, যা শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে সম্ভব নয়।

উপসংহার

৩৫ বছর বয়সের পর পেটে মেদ জমা অনিবার্য নয়, তবে ২৫ বছর বয়সের তুলনায় এর জন্য আরও সচেতন হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়। টেস্টোস্টেরন পেশিকে সমর্থন করে; পেশি বিপাকক্রিয়াকে সমর্থন করে; এবং এই বিপাকক্রিয়াই নির্ধারণ করে যে একই জীবনধারা শরীরে মেদ জমাবে নাকি স্থিতিশীলতা আনবে। এই শৃঙ্খলটিকে সরাসরি সমাধান করলে অস্থায়ী হ্রাস এবং তার পরে পুনরায় ফিরে আসার পরিবর্তে স্থায়ী পরিবর্তন আসে।

বিবরণ

পেটের মেদ কি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে?

হ্যাঁ। ভিসারাল ফ্যাট প্রদাহ সৃষ্টিকারী যৌগ নিঃসরণ করে যা রক্তচাপ বাড়ায় , এলডিএল বৃদ্ধি করে, এইচডিএল কমিয়ে দেয় এবং ধমনীতে প্লাক তৈরি হতে সাহায্য করে — এই প্রক্রিয়াগুলোই বেশিরভাগ কার্ডিওভাসকুলার ঘটনার মূল কারণ।

৩৫ বছর বয়সের পর কি পেটের মেদ কমানো আরও কঠিন হয়ে যায়?

টেস্টোস্টেরন কমে গেলে পেশীর ভর এবং বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার হ্রাস পায়। এক দশক আগে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করলে ওজন ঠিক থাকত, এখন তা শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি তৈরি করে। পেশী রক্ষার জন্য রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং অপরিহার্য হয়ে ওঠে, ঐচ্ছিক নয়।

প্রাকৃতিকভাবে পেটের মেদ কমাতে কত সময় লাগে?

ধারাবাহিক ক্যালোরি গ্রহণ ও ব্যায়ামের আট থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে কোমরের পরিধিতে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখা যায়। সম্পূর্ণ পরিবর্তন হতে ছয় থেকে বারো মাস সময় লাগতে পারে, কারণ ত্বকের নিচের চর্বির চেয়ে অভ্যন্তরীণ চর্বি দ্রুত সাড়া দেয়।

অপর্যাপ্ত ঘুম কি পেটের মেদ বাড়াতে পারে?

সরাসরি। অপর্যাপ্ত ঘুম কর্টিসল ও ঘ্রেলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে ও পেটে চর্বি জমার প্রবণতা বাড়ায় এবং টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়। ঘুম হলো বিপাকীয় একটি প্রক্রিয়া, কোনো বিলাসবহুল জীবনযাত্রা নয়।

মদপানের ফলে কি পেটে মেদ জমে?

হ্যাঁ, অ্যালকোহলের ক্যালোরি অগ্রাধিকার ভিত্তিতে বিপাক হয়, ফলে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া থেমে যায়। এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এমনকি নিয়মিত পরিমিত পরিমাণে সেবনও কয়েক মাস ধরে শরীরে উল্লেখযোগ্য ক্যালোরিগত ও হরমোনগত প্রভাব ফেলে।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে কি পুরুষদের পেটে জেদি মেদ জমতে পারে?

হ্যাঁ। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকা, কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স—এই সবগুলোই পেটে চর্বি জমার কারণ এবং চর্বি নিষ্কাশন প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। যখন খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে পেটের চর্বি কমানো সম্ভব হয় না, তখন হরমোন পরীক্ষা করানোই হলো উপযুক্ত পরবর্তী পদক্ষেপ।

পেটের মেদ কমাতে ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট কি কার্যকর?

পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে কোনো সাপ্লিমেন্টেরই জোরালো প্রমাণ নেই। কিছু উপাদানের সাহায্যে ক্যালোরি খরচ সামান্য বাড়ানো গেলেও, এর প্রভাব খুবই কম এবং অস্থায়ী। খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের বিকল্প সাপ্লিমেন্ট হতে পারে না।

পেটের মেদ কমাতে আমার কী পরিমাণ জল পান করা উচিত?

ভারতের জলবায়ুতে দৈনিক প্রায় ২.৫ থেকে ৩ লিটার পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে তা বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপকে সচল রাখতে পারে এবং তৃষ্ণা ও ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করে, যার ফলে অনাকাঙ্ক্ষিত ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়। জল নিজে চর্বি পোড়ায় না, কিন্তু পানিশূন্যতা শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং এটিকে ক্ষুধা বলে ভুল করা হতে পারে।

সবিরাম উপবাস কি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে?

এটি খাওয়ার সময়সীমা কমিয়ে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে। ১৬:৮ পদ্ধতিটি এমন অনেক পুরুষের জন্য উপযুক্ত, যাদের কাছে ক্যালোরি গণনা করা কঠিন মনে হয়। এটি মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ থেকে স্বাধীনভাবে কাজ করে না।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পুরুষদের কোমরের আদর্শ মাপ কত?

ভারতীয় পুরুষদের ক্ষেত্রে ৯০ সেন্টিমিটারের নিচে উচ্চতাকে এশীয়-নির্দিষ্ট মানদণ্ড হিসেবে ধরা হয়, যা কম বিএমআই-তে দক্ষিণ এশীয় পুরুষদের ভিসারাল ফ্যাট বেশি জমার বিষয়টি প্রতিফলিত করে। ৯০ সেন্টিমিটারের উপরে উচ্চতা মেটাবলিক ঝুঁকির ইঙ্গিত দেয়; ১০০ সেন্টিমিটারের উপরে উচ্চতা হৃদরোগ এবং মেটাবলিক রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।

কোন ধরনের পেটের মেদ সবচেয়ে বিপজ্জনক?

ভিসারাল ফ্যাট হলো পেটের গভীরে থাকা চর্বি যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে ঘিরে থাকে। এটি সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যঝুঁকি বহন করে। এটি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়, প্রদাহ সৃষ্টিকারী যৌগ নিঃসরণ করে, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ায় এবং একই পরিমাণ সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের তুলনায় হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস ও মেটাবলিক সিনড্রোমের সাথে এর সম্পর্ক অনেক বেশি শক্তিশালী।

তথ্যসূত্র

1. হারম্যান এসএম, এট আল। স্বাস্থ্যবান পুরুষদের সিরাম মোট এবং মুক্ত টেস্টোস্টেরন স্তরের উপর বার্ধক্যের অনুদৈর্ঘ্য প্রভাব। জে ক্লিন এন্ডোক্রিনোল মেটাব। 2001;86(2):724–731। DOI: 10.1210/jcem.86.2.7219

https://doi.org/10.1210/jcem.86.2.7219

2. এপেল ইএস, এট আল। স্ট্রেস এবং শরীরের গঠন: কেন্দ্রীয় চর্বিযুক্ত মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস-প্ররোচিত কর্টিসল নিঃসরণ ধারাবাহিকভাবে বেশি। সাইকোসোম মেড। 2000;62(5):623–632। DOI: 10.1097/00006842-200009000-00005

https://doi.org/10.1097/00006842-200009000-00005

3. WHO বিশেষজ্ঞ পরামর্শ সভা। এশীয় জনগোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত বডি-মাস ইনডেক্স এবং নীতি ও হস্তক্ষেপ কৌশলের উপর এর প্রভাব। ল্যানসেট। 2004;363(9403):157–163। DOI: 10.1016/S0140-6736(03)15268-3

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(03)15268-3

4. ডেসপ্রে জেপি, লেমিউ আই। পেটের স্থূলতা এবং মেটাবলিক সিনড্রোম। নেচার। 2006;444(7121):881–887। DOI: 10.1038/nature05488

https://doi.org/10.1038/nature05488

5. ওয়েস্টকোট ডব্লিউএল। রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং হলো ঔষধ: স্বাস্থ্যের উপর শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব। কারেন্ট স্পোর্টস মেড রিপোর্ট। 2012;11(4):209–216। DOI: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

6. গুপ্ত আর, মোহন আই, নরুলা জে। ভারতে করোনারি হার্ট ডিজিজ এপিডেমিওলজির প্রবণতা। অ্যান গ্লোব হেলথ। 2016;82(2):307–315। DOI: 10.1016/j.aogh.2016.04.002

https://doi.org/10.1016/j.aogh.2016.04.002