বয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগ: সুস্থ রক্তচাপের জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা
ভারতের জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরিপ অনুসারে, জনসংখ্যার প্রায়৩.৫% মানুষ উদ্বেগ রোগ প্রতি বছর, প্রায়শই কাজের চাপ, সম্পর্কের সমস্যা, অথবা অপ্রয়োজনীয় ভীতিকর ঘটনার মতো কারণগুলির কারণে।
যদিও সব উদ্বেগ ক্ষতিকর নয়, তবুও নিয়ন্ত্রণহীন উদ্বেগ বয়স্কদের ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে রাখতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, মেজাজের ব্যাঘাত এবং উচ্চ রক্তচাপ (BP) সৃষ্টি করতে পারে। উদীয়মান গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের মধ্যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য.
উদ্বেগ কি রক্তচাপ বাড়াতে পারে?
উদ্বেগ মানসিক এবং শারীরিক উভয় সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। চাপের প্রতি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসেবে, উদ্বেগ কর্টিসল নিঃসরণকে ট্রিগার করে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
২০১৫ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, যেসব ব্যক্তিদের বারবার উদ্বেগ থাকে তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা কম উদ্বেগের মাত্রার তুলনায় বেশি। উদ্বেগের কিছু সাধারণ লক্ষণ যা এতে অবদান রাখতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ অন্তর্ভুক্ত:
কাঁপছে বা কাঁপছে
অত্যাধিক ঘামা
মাথাব্যাথা
বমি বমি ভাব বা পেটে অস্বস্তি
খিটখিটেভাব
মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট
মানসিক চাপ কি রক্তচাপ বাড়াতে পারে?
তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় ধরণের চাপ কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিনের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। এই হরমোনগুলি শরীরের "লড়াই-অর-পলায়ন" প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, যার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ অস্থায়ীভাবে বৃদ্ধি পায়। এই প্রতিক্রিয়ার দীর্ঘায়িত সক্রিয়তা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
উদ্বেগজনিত উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
একটি সুস্থ রক্তচাপের মাত্রা সাধারণত 90/60 mmHg এবং 120/80 mmHg এর মধ্যে থাকে। তবে, 80 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, 150/90 mmHg এর নিচে থাকা আদর্শ বলে বিবেচিত হয়। যখন রক্তচাপ এই সীমা অতিক্রম করে, তখন এটি উচ্চ রক্তচাপের ইঙ্গিত দিতে পারে।
যেহেতু তাৎক্ষণিকভাবে রক্তচাপ পরিমাপ করা সবসময় সম্ভব নয়, তাই উদ্বেগজনিত উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি সনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
ঘাম বেড়েছে
অবসাদ
মস্তিষ্কের কুয়াশা বা বিভ্রান্তি
বমি বমি ভাব
শ্বাসকষ্ট
দৃষ্টি পরিবর্তন
হালকা মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরা
উচ্চ রক্তচাপ কি উদ্বেগের কারণ হতে পারে?
উদ্বেগ যেমন রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, তেমনই উচ্চ রক্তচাপও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ঘন ঘন রক্তচাপ বৃদ্ধি ভয় এবং চাপ তৈরি করতে পারে, যা ব্যক্তিদের তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত করে তোলে। উচ্চ রক্তচাপের যেসব লক্ষণ উদ্বেগের কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
মাথাব্যাথা
দৃষ্টি ব্যাঘাত
কান মধ্যে ঘুরা
অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
সুস্থ রক্তচাপের জন্য চাপ এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা
স্ব-যত্নের কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করলে চাপ এবং রক্তচাপ উভয়ই কার্যকরভাবে পরিচালনা করা সম্ভব। এখানে কিছু কার্যকর কৌশল দেওয়া হল:
নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করলে সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা একটি "ভালো লাগা" হরমোন যা চাপ, উদ্বেগ এবং উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।
ধ্যান
ধ্যান মানসিক স্বচ্ছতা এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট ধ্যান অনুশীলন করলে চাপ কমানো এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করুন।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
শান্ত জায়গায় বসুন অথবা শুয়ে থাকুন।
আপনার ফুসফুস পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত পেট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
মানসম্পন্ন ঘুম
মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য বিশ্রামের ঘুম অপরিহার্য। উদ্বেগ ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে, তাই একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা করা এবং প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট
অতিরিক্ত নোনতা বা চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
গ্রাউন্ডিং কৌশল
গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি বয়স্কদের উদ্বেগ এবং চাপ-সম্পর্কিত রক্তচাপের স্পাইকগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। 5-4-3-2-1 পদ্ধতিটি একটি কার্যকর অনুশীলন:
তুমি যে পাঁচটি জিনিস দেখছো তা চিহ্নিত করো।
তুমি যে চারটি জিনিস শুনছো তা শনাক্ত করো।
তুমি যে তিনটি জিনিসের গন্ধ পাও তা চিহ্নিত করো।
তুমি যে দুটি জিনিস স্পর্শ করো তা চিহ্নিত করো।
তোমার পছন্দের একটা জিনিস শনাক্ত করো।
উপসংহার
মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে যোগসূত্র একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে। ঘন ঘন উদ্বেগের ঘটনা উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, অন্যদিকে উচ্চ রক্তচাপ আরও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। একটি অবস্থার চিকিৎসা করলে অন্যটি উপশম হতে পারে।
আপনার কি সন্দেহ হয় যে আপনার একটি বা উভয় রোগ আছে? যদি তাই হয়, তাহলে পেশাদার পরামর্শের জন্য এখানে নাম নথিভুক্ত করুন Medanta!
