একজন ক্রীড়াবিদ হিসেবে আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের কথাই ধরুন। আপনার পছন্দের খেলাধুলার সময়, দৌড়ানো, ফুটবল, বাস্কেটবল, স্কিইং, বাইকিং বা টেনিস যাই হোক না কেন, আপনার হাঁটু সম্ভবত প্রথম প্রভাবের বিন্দু। এই ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আপনার হাঁটুর উপর আপনার শরীরের ওজন ক্রমাগত চাপের ফলে তীব্র চাপ পড়তে পারে এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টের চারপাশের তরুণাস্থি, লিগামেন্ট এবং পেশীগুলিতে অযৌক্তিক ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যেতে পারে। এর ফলে, মচকে যাওয়া বা আঘাত এবং তীব্র হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে, যার ফলে আপনি উপযুক্ত প্রাথমিক চিকিৎসা এবং বিশ্রামের অভাবে স্বাভাবিকভাবে খেলতে বা হাঁটতে পারবেন না।

 

যারা নতুন করে শুরু করছেন, তাদের জন্য এটা মনে রাখা সহায়ক হবে যে হাঁটুর ব্যথা এবং খেলার আঘাতের জন্য সবচেয়ে বুদ্ধিমান সতর্কতা হল সবচেয়ে মৌলিক:

• ভালো হিল কুশনিং সহ ভালো ফিটিং জুতা পরুন।
• আপনার কার্যকলাপের কমপক্ষে ১০ মিনিট আগে ওয়ার্ম-আপ করুন।
• ধীরে ধীরে তোমার গতি বাড়াও
• তীব্র ব্যায়ামের পরে বা দৌড়ানোর পরে 'ঠান্ডা' হতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীর পরিশ্রম থেকে সেরে ওঠে।

হাঁটুর আঘাত: কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

[Caption id = "attachment_10911" align = "alignnone" প্রস্থ = "630"] মেডান্তায় হাঁটুর আঘাতের পরামর্শ [/ক্যাপশন]

একজন অপেশাদার ক্রীড়াবিদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের সময় অথবা একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদের শারীরিকভাবে কঠোর জীবনযাত্রার সময় পেশীতে টান বা টান লাগা একটি সাধারণ ঘটনা। এর বেশিরভাগই ছোটখাটো সমস্যা এবং সময়মতো এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম, আইস প্যাক বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ওষুধ দিয়ে এর চিকিৎসা করা যেতে পারে। তবে, ফুটবল এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের মতো কিছু উচ্চ-প্রভাবশালী ক্রীড়া কার্যকলাপের ফলে আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে যেমন লিগামেন্ট বা হাঁটুর তরুণাস্থি ছিঁড়ে যাওয়া, হাঁটুর ক্যাপ স্থানচ্যুতি, ফ্র্যাকচার, টেন্ডিনাইটিস ইত্যাদি।

 

হাঁটু মচকে যাওয়া এবং ছোটখাটো আঘাতের কিছু সাধারণ লক্ষণের মধ্যে রয়েছে ফোলাভাব এবং লালভাব, হাঁটু বাঁকানোর সময় খোঁচা বা কুঁচকানোর শব্দ বা সোজা করতে না পারা। তবে আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা উচিত যদি:

• আপনার হাঁটু বা পায়ে একটি স্পষ্ট ফোলাভাব বা স্পষ্ট বিকৃতি দেখতে পাবেন।
• তোমার হাঁটু তোমার ওজন সহ্য করতে অক্ষম বলে তুমি দাঁড়াতে পারো না।
• ব্যথা এবং ফোলা ছাড়াও আপনার জ্বর আছে।
• আপনার পা টলমল করছে অথবা আপনার মনে হচ্ছে আপনার হাঁটু হয়তো 'হাল ছেড়ে দেবে'

আহত হওয়া বা দৌড়ানোর জন্য অযোগ্য হওয়া যেকোনো ক্রীড়াবিদের জন্যই হতাশাজনক এবং হতাশাজনক হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আপনার শরীরের কথা শোনেন এবং আবার খেলা বা দৌড়ানো শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথার সমস্যা এমনকি অস্ত্রোপচারও এড়াতে পারবেন।

 

ক্রীড়াবিদরা যে ধরণের হাঁটুর আঘাতের সম্মুখীন হন এবং তাদের কী ধরণের চিকিৎসার প্রয়োজন হয় তা এখানে দেওয়া হল।

 

অ্যাথলেটিক হাঁটুর আঘাতের প্রকারভেদ

 

1. রানারের হাঁটু এবং জাম্পারের হাঁটু

   
   'প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিনড্রোম' এবং 'প্যাটেলোফেমোরাল টেন্ডোনাইটিস' নামেও পরিচিত, রানারের হাঁটু এবং জাম্পারের হাঁটু উভয়েরই একটি সাধারণ কারণ হল বারবার অতিরিক্ত ব্যবহার বা অতিরিক্ত পরিশ্রম, যেখানে খুব বেশি দৌড়ানো এবং লাফানোর ফলে হাঁটুর ক্যাপ (বা প্যাটেলা) নীচের ফিমোরাল হাড়ে ঘষা লাগে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটুর সামনের দিকে (রানারের হাঁটু) বা হাঁটুর নীচে (জাম্পারের হাঁটু) প্রদাহ, কোমলতা, ব্যথা বা ফোলাভাব যা বিশেষ করে ব্যায়ামের পরে বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা বা নামার সময় আরও খারাপ হয়। ব্যথার প্রাথমিক উৎস সনাক্ত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জটিলতা এড়াতে ডাক্তারের কাছে রোগ নির্ণয় করা বাঞ্ছনীয়।
   
   ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, রানারের হাঁটু এবং জাম্পারের হাঁটু উভয়ের চিকিৎসার মধ্যে কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম কমানো বা বন্ধ করা থেকে শুরু করে স্পোর্টস ম্যাসাজ, প্যাটেলা শক্তিশালীকরণ বা উরু প্রসারিত করার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অতিরিক্তভাবে, একটি সহায়ক হাঁটু ব্রেস বা ব্যথা উপশমকারীও বিকল্প হতে পারে, যা ব্যর্থ হলে অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করা যেতে পারে।

2. লিগামেন্ট আহত

   
   [Caption id = "attachment_10913" align = "alignnone" প্রস্থ = "630"] মেডান্তায় লিগামেন্ট ইনজুরির চিকিৎসা[/ক্যাপশন]
   
   লিগামেন্টের আঘাত হঠাৎ করে মোচড়ানোর ফলে, খেলার সময় অন্য কোনও বস্তুর জোরে আঘাতের ফলে অথবা পড়ে যাওয়ার ফলে হয়। লিগামেন্টের আঘাতের ক্ষেত্রে ব্যথা হালকা থেকে খুব তীব্র হতে পারে এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে তাৎক্ষণিক এবং উপযুক্ত প্রাথমিক চিকিৎসা না দেওয়া পর্যন্ত খেলা বন্ধ রাখাই ভালো। মাঝে মাঝে, অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
   
   লিগামেন্টের আঘাতের দুটি প্রধান ধরণ হল:
   
   
   1. অ্যান্টিরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ACL): মচকানো, যা ফুটবল খেলোয়াড়দের এবং অন্যান্য স্পর্শকাতর খেলায় সাধারণ, যেখানে একজন খেলোয়াড় অতিরিক্তভাবে তার হাঁটুকে ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং শব্দের সাথে সাথে একটি শব্দ বা ফাটল ধরে, যখন পা মাটিতে শক্ত থাকে। ব্যথার পরে তাৎক্ষণিকভাবে ফুলে যাওয়া বা লাল হয়ে যাওয়া দেখা দেয় কারণ ACL-এর ফলে জয়েন্টের মধ্যে কিছু রক্তপাত হতে পারে।
   2. মিডিয়াল লিগামেন্ট স্প্রেন (MCL): রাগবি, ফুটবল এবং মার্শাল আর্টের খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রে আঘাত সাধারণ। আঘাতের কারণে হাঁটু টানটান হয়ে যায় এবং কখনও কখনও এর ফলে লিগামেন্ট বা ফাইবার ছিঁড়ে যায়। দ্রুত প্রাথমিক চিকিৎসা এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয় কারণ এই ধরনের লিগামেন্ট ছিঁড়ে গেলে শীঘ্রই দীর্ঘস্থায়ী ছেঁড়া-মেনিস্কাস আঘাত হতে পারে। চিকিৎসার মধ্যে সুরক্ষা, বিশ্রাম, আইস প্যাক, কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ এবং/অথবা পায়ের উচ্চতা (PRICE), হাঁটুর ব্রেস বা সহায়তার জন্য ক্রাচ ব্যবহার, অথবা থেরাপি এবং ম্যাসাজের নীতি অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

3. ছেঁড়া মেনিস্কাস

   
   ছেঁড়া মেনিস্কাস বা মিডিয়াল কার্টিলেজ মেনিস্কাসের আঘাতের ফলে হাঁটুর ভিতরের দিকে ব্যথা হয় এবং বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের পেশীর ক্ষয়জনিত কারণেও এটি হতে পারে, খেলাধুলার সময় আঘাত ছাড়াও। সাধারণত, বাঁকানো বা বসে থাকার সময় ব্যথা অনুভূত হয় এবং চলাচল সীমিত হতে পারে। ছেঁড়া মেনিস্কাসের তাৎক্ষণিক চিকিৎসার অংশ হিসাবে PRICE নীতিগুলি প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে অস্ত্রোপচারের প্রতিকারগুলি ছিঁড়ে যাওয়ার পরিমাণের উপর নির্ভর করবে।

4. হাড় ভেঙ্গে

   
   [Caption id = "attachment_10912" align = "alignnone" প্রস্থ = "630"] মেদান্তায় ফুটবল ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ[/ক্যাপশন]
   
   ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং কার্যকলাপের সময় ফুটবল ট্যাকলের মাধ্যমে হাড় ভাঙা বা পড়ে যাওয়া অস্বাভাবিক নয়। হাঁটুর আঘাতের সাথে সম্পর্কিত কিছু হাড় ভাঙার কারণ এখানে দেওয়া হল:
   
   
   1. অস্টিওকন্ড্রাল ফ্র্যাকচার: অস্টিওকন্ড্রাল ফ্র্যাকচার বা আর্টিকুলার কার্টিলেজের আঘাতের ফলে তাৎক্ষণিক ব্যথা এবং ফোলাভাব দেখা দেয় এবং কখনও কখনও হাড় ভাঙার মতো সমস্যা দেখা দেয়, যেখানে ছেঁড়া কার্টিলেজে হাড়ের এক বা একাধিক টুকরো পাওয়া যেতে পারে। ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করে এক্স-রে, এমআরআই বা সিটি স্ক্যানের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া বাঞ্ছনীয়। এর ফলে জয়েন্টের চারপাশে 'ভাসমান' হাড়ের টুকরোর আকার এবং সংখ্যা সম্পর্কে একটি পরিষ্কার চিত্র পাওয়া যেতে পারে, যার ফলে মাঝে মাঝে ব্যথা হয়।
   2. টিবিয়াল মালভূমির ফ্র্যাকচার: টিবিয়াল মালভূমির ফ্র্যাকচারটি বাইকিং, স্কিইং বা ঘোড়ায় চড়ার মতো দ্রুতগতির খেলাধুলার দুর্ঘটনায় ঘটে এবং এতে শিনের হাড় বা টিবিয়ার উপরের পৃষ্ঠের ফ্র্যাকচার থাকে। রোগ নির্ণয় এবং ক্ষতির পরিমাণ নির্ধারণে তাৎক্ষণিক পরামর্শ এবং এক্স-রে করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন হাড় ভেঙে দুই বা ততোধিক টুকরো হয়ে যাওয়া, এই ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

আঘাতের পরে আপনার হাঁটুর যত্ন নেওয়া 

 

হাঁটুর অস্ত্রোপচারের পর দীর্ঘ সময় ধরে আরোগ্য লাভের জন্য আপনার শরীর যখন মানিয়ে নিতে শেখে, তখন কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা এবং হতাশার সম্মুখীন হতে পারে। কিন্তু আপনি ইতিবাচক এবং সক্রিয় মনোভাব বজায় রেখে এই প্রক্রিয়াটি সহজ করতে পারেন এমনকি দ্রুততর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

• আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন এবং যদি আপনার ব্যথা বা জ্বর হয় তবে আপনার ডাক্তারকে আপডেট রাখুন।
• আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন এবং শাকসবজি পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার অ্যালকোহল, কফি এবং সোডা গ্রহণ সীমিত করুন।
• ধ্যান এবং কল্পনার মতো শিথিলকরণ এবং মোকাবেলার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
• যখনই আপনার প্রয়োজন হবে, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

এই টিপসগুলি, আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত সমন্বয়ের সাথে, আপনাকে আপনার ক্রীড়া সরঞ্জামে এবং আপনার পায়ে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।