পেটের পেশী স্ট্রেন
TABLE OF CONTENTS
পেটের পেশীতে টান লাগে যখন পেটের অংশের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, ছিঁড়ে যায় বা ফেটে যায়। এই বেদনাদায়ক অবস্থাটি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষকে প্রভাবিত করে। টেনিস এবং ফুটবল খেলেন এমন ক্রীড়াবিদদের ঝুঁকি বেশি থাকে। লক্ষণগুলির মধ্যে হালকা অস্বস্তি থেকে শুরু করে তীব্র ব্যথা পর্যন্ত থাকে যা নড়াচড়ার সময় তীব্র হয়। বেশিরভাগ রোগী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পেটের ব্যথা থেকে সেরে ওঠেন, যদিও নিরাময়ের সময় আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। লক্ষণ, চিকিৎসার বিকল্প এবং সঠিক নিরাময় সম্পর্কে রোগীদের যা জানা উচিত তা এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে।
পেটের পেশীতে টান কী?
আপনার পেটের অংশটি আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে কারণ এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার পেটের প্রাচীরটি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী নিয়ে গঠিত:
তির্যক পেশী - এগুলো তোমার শরীরকে বাম এবং ডানে ঘোরাতে সাহায্য করে
রেক্টাস অ্যাবডোমিনাস - 'সিক্স-প্যাক অ্যাবস' নামে পরিচিত, যা আপনাকে আপনার পাঁজর এবং পেলভিসের মধ্যে নড়াচড়া করতে দেয়
ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস - সবচেয়ে গভীর পেশী স্তর যা আপনার ধড়কে স্থিতিশীল রাখে এবং আপনার অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে
এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য আপনার পিঠের পেশীগুলির সাথে কাজ করে। এগুলি আপনাকে বসতে, দাঁড়াতে, হাঁটতে এবং কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সহায়তা করে। হঠাৎ মোচড় দেওয়া, আঘাত লাগা, এমনকি ক্রমাগত কাশি বা হাঁচি পেটের পেশীগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
পেটের পেশী স্ট্রেনের কারণ
আপনার পেটের পেশীগুলিতে বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপ এবং পরিস্থিতির কারণে টান পড়তে পারে। এই আঘাত সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ঘটে - যখন আপনি একই নড়াচড়া করতে থাকেন যতক্ষণ না পেশীটি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং নড়াচড়া যা প্রায়শই চাপ সৃষ্টি করে তার মধ্যে রয়েছে:
হঠাৎ করে ধড়ের মোচড় বা তীক্ষ্ণ বাঁক
পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া তীব্র বা অতিরিক্ত ব্যায়াম
খেলাধুলা বা ব্যায়ামের সময় ভুল কৌশল
ভারী জিনিস ভুলভাবে উত্তোলন
তীব্র কাশি বা হাঁচি
পতন বা যানবাহন দুর্ঘটনা
ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ না করলে ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। ক্লান্ত পেশীগুলি বিশ্রামের মতো চাপ সহ্য করতে পারে না, তাই ক্লান্তি স্ট্রেন তৈরিতে বড় ভূমিকা পালন করে।
কিছু খেলাধুলা আপনাকে অন্যদের তুলনায় বেশি ঝুঁকির মুখে ফেলে। এটি বিশেষ করে সেইসব খেলার ক্ষেত্রে সত্য যেখানে প্রচুর পরিমাণে পৌঁছানো এবং পাশাপাশি চলাফেরা করা প্রয়োজন। ফুটবল এবং টেনিসে অংশগ্রহণকারী খেলোয়াড়দের পেটে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ঝুঁকির কারণগুলি যা কাউকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে:
বয়স (25 বছর বা তার বেশি)
খারাপ ঘুমের গুণমান
পূর্ববর্তী পেটের আঘাত
ধারাবাহিকভাবে দুর্বল ভঙ্গি
সাধারণ লক্ষণ
পেটের পেশীতে টান ধরার প্রথম লক্ষণ হল ব্যথা। নড়াচড়া, কাশি, হাঁচি বা হাসলে আপনি তীব্র, হঠাৎ ব্যথা অনুভব করবেন। কিছুক্ষণ স্থির বসে থাকার পরে বা ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি আরও বেড়ে যায়।
আপনার পেটে বেশ কিছু দৃশ্যমান লক্ষণ দেখাতে পারে:
আক্রান্ত স্থানে ক্ষত
আহত স্থান স্পর্শ করলে ব্যথা হয়
হালকা থেকে মাঝারি ফোলাভাব
পেশীর খিঁচুনি বা ক্র্যাম্প
পেটের শক্ত অংশ
কোর পেশী যা ব্যবহার করার সময় দুর্বল বোধ করে
হাঁটা, সোজা হয়ে দাঁড়ানো, অথবা পাশে বাঁকানো কঠিন হয়ে পড়ে। এমনকি উপরে পৌঁছানোও ব্যথা করতে পারে কারণ এই নড়াচড়াগুলির জন্য আপনার মূল পেশীগুলির প্রয়োজন।
প্রকার এবং তীব্রতার স্তর
পেটের বিভিন্ন অংশে পেটের টান দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
বাম দিকে পেটে টান
ডান দিকের পেটে টান
তলপেটে টান
উপরের পেটে টান
এই আঘাতগুলি কতটা গুরুতর তার উপর ভিত্তি করে ডাক্তাররা তিন-গ্রেড সিস্টেম ব্যবহার করেন:
গ্রেড I (হালকা): কিছু পেশী তন্তু সামান্য প্রসারিত হয় বা ছিঁড়ে যায়। আপনি এক জায়গায় ব্যথা অনুভব করবেন এবং হালকা ফোলাভাব লক্ষ্য করবেন। বেশিরভাগ মানুষ তাদের দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে যেতে পারেন (কম সীমাবদ্ধতার সাথে)।
গ্রেড II (মাঝারি স্ট্রেন): এই স্তরে আরও পেশী তন্তু ছিঁড়ে যায় এবং লক্ষণীয় দুর্বলতা সৃষ্টি করে। দৈনন্দিন কাজকর্ম আরও কঠিন হয়ে ওঠে। আপনার এক জায়গায় ব্যথা, ফোলাভাব এবং কিছুটা ক্ষত অনুভব হতে পারে।
গ্রেড III (গুরুতর): পেশীটি তার শুরুর বিন্দু, শেষ বিন্দু বা মাঝখানে সম্পূর্ণরূপে ফেটে যায়। পেশীটি সম্পূর্ণভাবে ছিঁড়ে গেলে আপনি "পপ" শুনতে পারেন। পেশীটি পৃথক হওয়ার জায়গায় একটি দৃশ্যমান "ডেন্ট" বা "ফাঁক" দেখা দিতে পারে। পেশীটি সম্পূর্ণরূপে কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং আপনি গুরুতর ব্যথা, ফোলাভাব এবং বিবর্ণতা অনুভব করবেন।
পেশীর টান দুটি ভাগে বিভক্ত:
তীব্র রোগ যা হঠাৎ করে ঘটে এবং তাৎক্ষণিক লক্ষণ দেখা দেয়
দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা বারবার নড়াচড়ার মাধ্যমে ধীরে ধীরে বিকশিত হয়
রোগ নির্ণয়
রোগ নির্ণয়ের প্রক্রিয়াটিতে নিম্নলিখিত ধাপগুলি রয়েছে:
শারীরিক পরীক্ষা - ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনি কীভাবে আহত হয়েছেন তা জিজ্ঞাসা করবেন।
কার্নেট পরীক্ষা - একটি প্রমাণিত পরীক্ষা যেখানে ডাক্তার আপনার পেটের পেশীতে টান দেওয়ার সময় ব্যথাযুক্ত স্থানে চাপ প্রয়োগ করেন। ব্যথা আরও তীব্র হলে তা অভ্যন্তরীণ অঙ্গের সমস্যার পরিবর্তে পেশীর সমস্যা দেখায়।
রঁজনরশ্মি - এগুলো পাঁজরের খাঁচায় আঘাত, মেরুদণ্ডের ভাঙা বা অন্যান্য ভাঙা হাড় পরীক্ষা করে।
আল্ট্রাসাউন্ড - এই পরীক্ষাটি পেশীর ছিঁড়ে যাওয়া দেখায় এবং ভর, ফোড়া, হেমাটোমাস বা টিস্যুর শোথ সনাক্ত করতে পারে।
আল্ট্রাসাউন্ড গ্রেড ২ টিয়ারের জন্য পেশী তন্তুগুলিতে একটি হাইপোইকোয়িক ফাঁক এবং সংক্ষিপ্ত অক্ষের দৃশ্যে স্বতন্ত্র "বেল ক্ল্যাপার চিহ্ন" প্রকাশ করতে পারে।
চিকিত্সা বিকল্প
বেশিরভাগ পেটের পেশীর টান ঘরোয়া রক্ষণশীল চিকিৎসার বিকল্পগুলিতে ভালো সাড়া দেয়।
বিশ্রাম এবং বরফ: আপনার আহত স্থানটিকে বিশ্রাম দিন (এটি চিকিৎসার শুরু)। প্রথম ৪৮-৭২ ঘন্টার মধ্যে প্রতি ২-৩ ঘন্টা অন্তর ১৫-২০ মিনিটের জন্য একটি পাতলা তোয়ালেতে মুড়িয়ে বরফের প্যাক লাগান। এটি ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
তাপ এবং সংকোচন: পরবর্তী ধাপে বরফ এবং তাপ থেরাপির মধ্যে বিকল্প প্রয়োজন। একটি হিটিং প্যাড (প্রতি ঘন্টায় ২০ মিনিট পর্যন্ত প্রয়োগ করলে) টানটান পেশীগুলিকে শিথিল করতে ভালো কাজ করে। একটি পেটের বাইন্ডার সহায়তা প্রদান করে এবং নড়াচড়া সীমিত করে।
ব্যাথা ব্যবস্থাপনা: আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ অস্বস্তি কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
ধীরে ধীরে কার্যকলাপ: তীব্র ব্যথা কমে গেলে আপনার শরীরের মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়ামের প্রয়োজন। উপকারী ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পেলভিক টিল্ট, বিড়াল-গরু স্ট্রেচিং এবং শুঁড় ঘোরানো। আপনার শরীরের সংকেতের উপর ভিত্তি করে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে পুনরায় শুরু করা উচিত।
শারীরিক চিকিৎসা: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট সঠিক নিরাময় নিশ্চিত করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পুনর্বাসন প্রোগ্রাম (গুরুতর পেশী টানের জন্য) তৈরি করেন।
প্রতিরোধ
আঘাতটি পুনরায় না হওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল (নিচে উল্লেখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়):
যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে ভালো করে ওয়ার্ম-আপ করুন।
পরে ঠান্ডা হওয়ার জন্য সময় নিন
প্ল্যাঙ্ক এবং স্থিতিশীলতা অনুশীলনের মাধ্যমে মূল শক্তি তৈরি করুন
খেলাধুলা এবং ওজন তোলার সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন
ভারী জিনিসপত্রের সাহায্য নিন
যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মাধ্যমে নিয়মিত স্ট্রেচিং যোগ করুন।
আরোগ্য লাভের পর পেট এবং কোর শক্তি বৃদ্ধি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী কোর অঞ্চল আপনার আবার আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। সঠিক আরোগ্য লাভ প্রথমেই আসে এবং ধীরে ধীরে কার্যকলাপে ফিরে আসা আপনাকে সুস্থ থাকার সর্বোত্তম সুযোগ দেয়।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
যদি আপনার অভিজ্ঞতা হয় তাহলে তাৎক্ষণিক জরুরি চিকিৎসা নিন:
তীব্র, হঠাৎ পেটে ব্যথা
জ্বরের সাথে পেটে ব্যথা
কালো বা রক্তাক্ত মল বা বমি
অবিরাম বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব
পেটে চরম কোমলতা বা ফোলাভাব
গ্যাস বের করতে না পারা বা মলত্যাগ করতে না পারা
মাথা ঘোরা, ঠান্ডা ঘাম, অথবা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
ব্যথা যা দৈনন্দিন কাজকর্ম বা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে
৪৮ ঘন্টা বাড়িতে চিকিৎসার পরেও যে লক্ষণগুলির উন্নতি হয় না
হাঁটা অসুবিধা
বিশ্রাম এবং স্ব-যত্নের ব্যবস্থা সত্ত্বেও ব্যথা আরও খারাপ হয়
উপসংহার
পেটের পেশীতে টান সামলানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু কীভাবে এটি সামলাতে হবে তা জানা থাকলে এই সাধারণ আঘাতটি পরিচালনা করা সহজ হয়ে যায়। ভালো খবর হল যে বেশিরভাগ মানুষ সঠিক যত্নের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে সেরে ওঠে। PRICE পদ্ধতিটি শুরুতেই দুর্দান্ত কাজ করে - জায়গাটি সুরক্ষিত করুন, ভালোভাবে বিশ্রাম নিন, বরফ লাগান, কম্প্রেশন ব্যবহার করুন এবং যখন সম্ভব উঁচু করুন। এরপর আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসার আগে নমনীয় থাকার জন্য মৃদু স্ট্রেচিং চেষ্টা করতে পারেন।
সুস্থ হওয়ার জন্য ধৈর্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি কঠিন কাজকর্মে ফিরে যান, তাহলে সম্ভবত আপনি আবারও আঘাত পাবেন এবং আরোগ্য লাভে বেশি সময় লাগবে। আপনার শরীরকে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দিন, চিকিৎসার ধাপগুলি অনুসরণ করুন, এবং আপনি যখন আপনার নিয়মিত কাজকর্মে ফিরে আসবেন তখন আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।
বিবরণ
পেটের পেশীতে টান পড়ার কারণ কী?
সাধারণ কারণগুলি হ'ল:
বাদুড় দোলানোর মতো দ্রুত মোচড়ানোর নড়াচড়া
জিমন্যাস্টিকসের সময় পিঠের অতিরিক্ত প্রসারণ
ভারী জিনিস তোলার সময় খারাপ শারীরিক অবস্থা
তীব্র কাশি বা হাঁচির পর্ব
সঠিক বিরতি ছাড়া অতিরিক্ত ব্যায়াম করা
ছিঁড়ে যাওয়া পেটের পেশী কেমন লাগে?
পেটের পেশী ছিঁড়ে গেলে তীব্র ব্যথা হয় যা নড়াচড়া করলে আরও খারাপ হয়। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন:
স্পর্শ করলে জায়গাটি ব্যথা করে
তোমার ধড় স্বাধীনভাবে নড়াচড়া করবে না।
পেশী যে খিঁচুনি বা খিঁচুনি
ক্ষত এবং ফোলাভাব আপনি দেখতে পাচ্ছেন
কোর পেশী যা দুর্বল বোধ করে
পেটের পেশীতে টান লাগা সারতে কতক্ষণ সময় লাগে?
আপনার আরোগ্যের সময়সীমা আঘাত কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে:
গ্রেড I (হালকা) স্ট্রেন: ২-৪ সপ্তাহ
দ্বিতীয় শ্রেণীর (মাঝারি) স্ট্রেন: প্রায় ২ মাস
গ্রেড III (গুরুতর) স্ট্রেন: 6-9 মাস বা তার বেশি, এবং আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে
পেটের পেশীতে টান লাগার কারণে কি তলপেটে ব্যথা হতে পারে?
পেটের ব্যথা প্রায়শই তলপেটে দেখা যায়। এই অংশে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী রয়েছে যা আপনাকে নড়াচড়া করতে এবং স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করে। ব্যথা সাধারণত নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সাথে শুরু হয়, এলোমেলোভাবে দেখা দেয় না।
পেটের পেশীতে টান কীভাবে নির্ণয় করা হয়?
পেটের টান নির্ণয়ের মধ্যে রয়েছে:
শারীরিক পরীক্ষা
আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনি কীভাবে আঘাত পেয়েছেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন
নড়াচড়া করলে কতটা ব্যথা হয় তা পরীক্ষা করা
কখনও কখনও পেশীর ছিঁড়ে যাওয়া দেখতে আল্ট্রাসাউন্ড ছবি ব্যবহার করা হয়
পেটে ব্যথা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে পেট ব্যথার মধ্যে পার্থক্য কী?
ব্যথার উৎস এগুলোকে আলাদা করে। পেশীতে টান লাগার ব্যথা:
নির্দিষ্ট নড়াচড়ার সময় দেখা দেয়
যখন তুমি সক্রিয় থাকো তখন বেশি কষ্ট দেয়
বিশ্রাম নিলে ভালো লাগে।
অভ্যন্তরীণ অঙ্গের ব্যথা ভিন্নভাবে কাজ করে:
তুমি যা-ই করো না কেন, তাতে কষ্ট লাগে।
শ্বাস-প্রশ্বাস বা হজমের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে
পেশী ব্যবহারের সাথে কোনও যোগসূত্র ছাড়াই আসে এবং যায়
প্রায়শই বমি বমি ভাবের মতো অন্যান্য সমস্যা নিয়ে আসে
পেটের পেশীতে টান থাকলে কি আমার ব্যায়াম করা উচিত?
পেটের পেশীতে টান লাগার জন্য বিশ্রাম না থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আঘাতকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনার আরোগ্য লাভের গতি কমিয়ে দিতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার আগে লক্ষণগুলি চলে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত।
কাশি বা হাঁচির ফলে কি পেটের পেশী ছিঁড়ে যেতে পারে?
হ্যাঁ, তুমি পারবে! তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কাশি শক্তিশালী সংকোচন তৈরি করে যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে ছিঁড়ে ফেলতে পারে। এটি ঘটে কারণ কাশির ফলে আপনার বুক এবং পেটের পেশীগুলি দ্রুত সংকুচিত হয়, যা এই জায়গাগুলিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। হাঁচিও একই কাজ করে।
পেটের পেশী ব্যথার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে: চিকিৎসা সহায়তা নিন
আপনার দৈনন্দিন জীবন বা ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন ব্যথা
তোমার হাঁটতে সমস্যা হচ্ছে।
ঘরোয়া চিকিৎসা সাহায্য করছে না
আপনি খারাপ ফোলাভাব, ক্ষত, বা কোমল দাগ দেখতে পাচ্ছেন
জ্বর, বমি বমি ভাব, ঠান্ডা ঘাম, মাথা ঘোরা, অথবা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতির সাথে তীব্র ব্যথা হলে আপনার জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন।
পেটের পেশীতে টান পড়া কীভাবে প্রতিরোধ করব?
আমরা যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে প্রস্তুতি নেওয়ার উপর জোর দিয়েছি। আপনার যা করা উচিত তা এখানে:
ব্যায়ামের আগে গা গরম করে নাও
শেষ করার পর ঠান্ডা হও।
খেলাধুলা এবং ওজন তোলার সময় ভালো ফর্ম বজায় রাখুন
নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন
যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মাধ্যমে স্ট্রেচিং করুন
একা ভারী জিনিস তোলার চেষ্টা করবেন না।
