1068
কল ব্যাক অনুরোধ করুন
যোগাযোগ
1068
রক্তচাপ কমানোর ৭টি উপায়
প্রকাশিত তারিখ: ১৬ সেপ্টেম্বর, ২০১৭
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ (BP) আপনাকে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এবং স্ট্রোকের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আজই আপনার রক্তচাপ কমাতে আপনি যে ৭টি জিনিস করতে পারেন তা দেখতে আমাদের স্লাইডশোতে ক্লিক করুন!
মাত্র ৫ কেজি ওজন কমিয়ে আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে পারেন। হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন। আপনার আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য প্রতিদিনের রিডিং নিয়ে আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ভুলবেন না।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য DASH (ডায়েটারি অ্যাপ্রোচেস টু স্টপ হাইপারটেনশন) হল খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অ্যালকোহল, কফি এবং উচ্চ মাত্রার ট্রান্স স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি এবং লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং হৃদরোগের জন্য আরও তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল যোগ করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরবচ্ছিন্ন নীতিগুলির মধ্যে একটি। মাত্র ৩০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন প্রতিদিন হাঁটা বা বাগান করা, আপনার রক্তচাপ ৯ পয়েন্ট পর্যন্ত কমাতে পারে।
যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাহলে প্রতিদিন ৪ গ্রামের মধ্যে লবণ গ্রহণ সীমিত করুন এবং প্যাকেটজাত এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনার মোট সোডিয়াম গ্রহণের প্রায় ৭৫% অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে, আপনার খাদ্যতালিকায় কলার মতো পটাসিয়াম-ভারী খাবার যোগ করুন যা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য মানসিক চাপ একটি বড় কারণ হতে পারে। যোগব্যায়াম বা মৃদু সঙ্গীত শোনার মতো ধ্যানমূলক ব্যায়াম আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার প্রতিটি সিগারেট আপনার রক্তচাপের মাত্রার উপর প্রভাব ফেলে। মনে রাখবেন যে সিগারেট ধূমপান কেবল আপনার ফুসফুসের জন্যই খারাপ নয়, এটি ক্যান্সারের কারণও হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে আজই ধূমপান ত্যাগ করুন।
যদিও বিকল্প চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনার রক্তচাপের ওষুধ অবিরত খাওয়া (যদি নির্ধারিত থাকে) সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওষুধ ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে তবে আপনার দৈনিক ডোজ সম্পর্কে নিজেকে সতর্ক করার জন্য আপনার ফোনে অ্যালার্ম এবং রিমাইন্ডার সেট করুন।
