আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ৭টি টিপস

আপনি কি জানেন যে কয়েকটি সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে ৫০% পর্যন্ত ক্যান্সার এড়ানো সম্ভব? আজই আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ৫টি নিয়ম অনুসরণ করুন!

তামাক পৃথিবীর সবচেয়ে বিপজ্জনক ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থগুলির মধ্যে একটি এবং এটি ফুসফুস, মুখ, গলা, স্বরযন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, জরায়ুমুখ এবং কিডনির ক্যান্সারের জন্য দায়ী।

প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং রেডি টু ইট স্ন্যাকসের মতো অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ফলমূল ও শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং কম চিনিযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ খাবার খান।

আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা উন্নত করার পাশাপাশি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে ব্যস্ত রাখুন, সকালের দৌড়ে যান, জিমে যান বা কোনও খেলাধুলা করুন।

সূর্যের আলোর সরাসরি সংস্পর্শ এড়িয়ে চললে আপনি ক্যান্সারের অন্যতম জনপ্রিয় রূপ এড়াতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা এবং কঠোর সূর্যের সরাসরি সংস্পর্শ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার শরীরের উন্মুক্ত অংশগুলিকে কার্যকরভাবে ঢেকে রাখার মতো সহজ অভ্যাসগুলি অনুসরণ করুন।

অ্যালকোহল পান করলে অন্ত্র, মুখগহ্বর, গলবিল, স্বরযন্ত্র, খাদ্যনালী, লিভার, কোলোরেক্টাম এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায় বলে জানা যায়। অ্যালকোহল (ইথানল) পান করলে অ্যাসিটালডিহাইড নামক একটি বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থে রূপান্তরিত হয় যা ডিএনএর ক্ষতি করে এবং কোষ মেরামতে বাধা সৃষ্টি করে। প্রতিদিন পুরুষদের জন্য দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয় মদ্যপানের পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ: বিয়ার - ৩৫৫ মিলি, ওয়াইন - ১৪৮ মিলি, ডিস্টিল্ড স্পিরিট - ৪৪ মিলি।

কর্মক্ষম জনগোষ্ঠীর নির্দিষ্ট কিছু গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে অ্যাসবেস্টস, রেডন, আর্সেনিক, ক্রোমিয়াম, সিলিকা, বেরিলিয়াম, নিকেল, ক্যাডমিয়াম এবং ডিজেলের নির্গমনের মতো পেশাগত কার্সিনোজেনের কারণে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। সতর্কতামূলক ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে এই ক্যান্সার সৃষ্টিকারী রাসায়নিকগুলি সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

হেপাটাইটিস বি-এর মতো লিভার ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এমন ক্ষতিকারক সংক্রমণ এবং এইচপিভি (হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস) এর মতো যৌনাঙ্গের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এমন ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার সনাক্ত করতে আপনার বার্ষিক শারীরিক পরীক্ষার সময় ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং করুন। আরও তথ্যের জন্য অথবা আমাদের বিশেষজ্ঞদের একজনের সাথে পরামর্শের জন্য, আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।