কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলার ৭টি টিপস
Published on: Nov 29, 2018
প্রায়শই, আপনার চাকরি থেকেই চাপের উৎপত্তি হতে পারে। যারা কখনও চাকরি করেছেন তারা সবাই একমত হবেন যে তারা তাদের কাজকে যতই ভালোবাসুন না কেন, কোনও না কোনও সময়ে তারা কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ অনুভব করেছেন। আপনি স্বল্পমেয়াদী চাপের সম্মুখীন হতে পারেন, যেমন কোনও প্রকল্পের সময়সীমা পূরণ করার চেষ্টা করা বা কোনও চ্যালেঞ্জিং কাজ সম্পন্ন করার সময় চাপ। তবে, এই কাজের চাপ সহজেই দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী চাপ দুর্ভাগ্যবশত খুবই সাধারণ। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি শক্তিহীন নন। কাজের চাপের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করা আপনার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত উভয় জীবনের জন্যই উপকারী হতে পারে। চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য এখানে ৭টি উপায় দেওয়া হল।
-
দিনের সঠিক শুরু করুন
সকালের ব্যস্ত সময়সূচী, যার মধ্যে বাচ্চাদের স্কুলে নামিয়ে দেওয়া, সকালের যানজট এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর কিছুর পরিবর্তে দ্রুত নাস্তা করা অন্তর্ভুক্ত, আমাদের অনেককেই কাজে যাওয়ার আগেই মানসিক চাপে ফেলে দেয়। ইতিমধ্যেই চাপে থাকা অবস্থায় কাজে ফিরে আসা আপনাকে কর্মক্ষেত্রের চাপের প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে। আপনি যদি ভাল পুষ্টি, সঠিক পরিকল্পনা এবং ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে আপনার দিন তাড়াতাড়ি শুরু করেন, তাহলে আপনি কর্মক্ষেত্রের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারেন।
-
আপনি কী চান সে সম্পর্কে স্পষ্ট থাকুন
চাকরির ক্লান্তির অন্যতম প্রধান কারণ হল অনির্ধারিত কাজের দায়িত্ব। যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে না জানেন অথবা যদি দেখেন যে কাজের প্রয়োজনীয়তাগুলি সময়ে সময়ে পরিবর্তিত হচ্ছে, তাহলে আপনি নিজেকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চাপে ফেলতে পারেন। যদি আপনি সর্বদা বিভ্রান্তির দ্বারপ্রান্তে থাকেন, আপনি কী করছেন তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলা ভালো হতে পারে। তারা আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করে তা বুঝুন, এই প্রত্যাশা পূরণের জন্য একটি কৌশল তৈরি করুন এবং যে কোনও অমীমাংসিত সমস্যা সমাধান করুন। এটি আপনার উভয় পিঠের চাপ কমাতে পারে।
-
দ্বন্দ্বের দ্বারা নিমজ্জিত হবেন না
কর্মক্ষেত্রে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব এড়ানো কঠিন, তাই এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলাই ভালো। অফিসের গসিপে অংশগ্রহণ করবেন না, ধর্ম এবং রাজনীতি সম্পর্কে খুব বেশি ব্যক্তিগত মতামত শেয়ার করবেন না এবং বিতর্কিত অফিস রসিকতা এড়িয়ে চলুন। কর্মক্ষেত্রে এমন লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলুন বা কমিয়ে আনুন যারা অন্যদের সাথে ভালোভাবে কাজ করে না।|
-
সংগঠিত হও
আগে থেকে পরিকল্পনা করা এবং সুসংগঠিত থাকা কর্মক্ষেত্রে চাপ অনেকাংশে কমাতে পারে। আপনার সময়কে সুসংগঠিত করার মাধ্যমে, আপনি সকালের মিটিংয়ে প্রস্তুতি ছাড়াই তাড়াহুড়ো করবেন না বা সবসময় দেরিতে যাবেন না। নিজেকে সুসংগঠিত রাখলে আপনি কাজের স্তূপ এড়াতে পারবেন এবং আপনার কাজগুলি আরও দক্ষ করে তুলবেন।
-
স্বাচ্ছন্দ্য বোধ
যদিও আপনি তাৎক্ষণিকভাবে এটি লক্ষ্য নাও করতে পারেন, শারীরিক অস্বস্তি একটি চাপের কারণ হতে পারে। অস্বস্তিকর চেয়ার, খারাপ আলো এবং অফিসের শব্দ হল কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ কিছু কারণ। আপনি যদি কার্যত আপনার অফিসের চেয়ারে থাকেন, তাহলে এটি পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে, যা আপনাকে চাপের প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল করে তোলে। কর্মক্ষেত্রে আপনার চাপের কারণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র থেকে কাজ করছেন।
-
মাল্টিটাস্ক করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন
সেই দিনগুলি আর নেই যখন মাল্টিটাস্কিংকে একজন কর্মীর মধ্যে একটি দুর্দান্ত গুণ হিসেবে ঘোষণা করা হত। মানুষ এখন বুঝতে পেরেছে যে মাল্টিটাস্কিং একসাথে একাধিক কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করলেও, এটি দক্ষতা এবং নির্ভুলতাকে ব্যাহত করে। একটি কাজে মনোযোগ না দিলে আপনি অস্থির এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন। মাল্টিটাস্কিংয়ের পরিবর্তে, একবারে একটি কাজ সম্পন্ন করুন।
-
সক্রিয় থাকুন
শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে অনেকেই মানসিক চাপে ভোগেন। সকাল-সন্ধ্যায় আপনি সবসময়ই ওয়ার্কআউট বা দ্রুত হাঁটার সময় করতে পারেন, কিন্তু প্রতিদিন তা করার সময় আপনার নাও থাকতে পারে। কর্মক্ষেত্রে চাপ সামলানোর একটি উপায় হল দুপুরের খাবারের বিরতির সময় হালকা ব্যায়াম করা। সারাদিনে কিছুক্ষণ বিরতি নিয়ে কিছুটা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি কেবল আপনার মেজাজ উন্নত করবে না, বরং আপনাকে আরও ভালো অবস্থায় ফিরে আসতেও সাহায্য করবে।
বাহ্যিক চাপ মোকাবেলা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার চাপের প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপে মনোনিবেশ করে আপনি কীভাবে আপনার সময় এবং শক্তি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
