আর্থ্রাইটিস হল একটি হাড় এবং জয়েন্টের রোগ যা ভারতের ১৮ কোটিরও বেশি মানুষের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। এর বেদনাদায়ক শুরু আপনার কর্মক্ষেত্রের চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে সহজতম কাজগুলি করাও কঠিন করে তুলতে পারে।

 

কর্মক্ষেত্রে আর্থ্রাইটিস মোকাবেলার কার্যকরী টিপস 

এই বেদনাদায়ক এবং চলাচলে বাধা সৃষ্টিকারী রোগের সাথে আপনার কর্মজীবনের মান উন্নত করার ৬টি উপায় এখানে দেওয়া হল।

 

1. আপনার কর্মপ্রবাহ পরিকল্পনা করুন

   
   পরিকল্পনা হলো অর্ধেক যুদ্ধে জয়লাভের মতো বাত। আপনার নিয়োগকর্তার সাথে আপনার কাজ কীভাবে ডিজাইন করা হয়েছে তা বিশ্লেষণ করুন এবং প্রতিদিন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার কোনও চাপপূর্ণ সময়সীমা না থাকে যা আপনাকে আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতা ঠেলে দিতে বাধ্য করতে পারে। আর্থ্রাইটিস রোগী হিসেবে আপনার সীমিত গতিশীলতার জন্য কাজের সময় এবং ডেস্কের অবস্থানের মতো কয়েকটি বিষয় পরিবর্তন করার জন্য আপনি আলোচনা করার চেষ্টা করতে পারেন।
   
   

2. বারবার চাপের কারণে আঘাতের জন্য সতর্ক থাকুন

   
   
   

   
   বারবার নড়াচড়া (যেমন ঘন্টার পর ঘন্টা কীবোর্ডে টাইপ করা) আপনার টেন্ডন এবং পেশীর ক্ষতি করতে পারে এবং তীব্র স্নায়ু ব্যথার কারণ হতে পারে। কার্পাল টানেল সিনড্রোম হল একটি সাধারণ কর্মক্ষেত্রে পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেস ইনজুরি (RSI) যা আপনার কব্জির স্নায়ুতে সংকোচনের কারণে হয়। মাউসের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং অনুপযুক্ত বসার কারণে এই অবস্থা আরও খারাপ হয়। মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়ার অভ্যাস করুন এবং এই RSI-এর লক্ষণযুক্ত যেকোনো চাপ, অসাড়তা বা শুটিংয়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার কব্জির ব্যায়াম করুন।
   
   

3. আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন
   
   

   বসার ভঙ্গি খারাপ হলে আপনার শরীরে আর্থ্রাইটিস-সম্পর্কিত যেকোনো ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনার শরীরের মেকানিক্স সম্পর্কে সচেতন থাকতে শিখুন (আর্থ্রাইটিসের সাথে সম্পর্কিত) এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার শরীরকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখেছেন যাতে আপনার ঘাড়ে (এবং আপনার) হাত ও পায়ের জয়েন্টগুলিতে যেকোনো চাপ কম থাকে। আপনার হাতের সাথে সামঞ্জস্য রেখে হাঁটু এবং কব্জি সামান্য বাঁকানো হল ভঙ্গি-সম্পর্কিত যেকোনো চাপ কমানোর জন্য ভালো নিরপেক্ষ অবস্থানের উদাহরণ।
   
   

4. সক্রিয় রাখা
   
   

   
   আপনার জয়েন্ট এবং শরীরে শক্ত হয়ে যাওয়া আর্থ্রাইটিসের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনি নিয়মিত বিরতি নিয়ে এবং অফিসে ঘুরে বেড়ানোর মাধ্যমে অথবা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য আপনার বসার অবস্থান পরিবর্তন করে এটি এড়াতে পারেন। আপনি আপনার পা উঁচু স্টুলে রেখে অথবা বিরতির সময় মাঝে মাঝে কয়েকটি স্ট্রেচিং করে কিছুটা চাপ কমাতে পারেন।
   
   

5. আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন
   
   

   উন্নত পর্যায়ে থাকা আর্থ্রাইটিস নড়াচড়াকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং আপনার শারীরিক কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এই কারণেই সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ দেওয়া এড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি তীব্র ব্যথা এবং জয়েন্টের ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, ভারী জিনিস তোলার সময় আপনার পিঠে চাপ দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন এবং এমন পরিস্থিতিতে সাহায্য চাওয়ার অভ্যাস করুন।
   
   

6. আর্থ্রাইটিস-বান্ধব সরঞ্জামের সাহায্যে আপনার চাপ কমান 
   
   

   
   
   অফিসে এদিক-ওদিক হাঁটার পরিমাণ কমানো জরুরি হলেও, আপনার অসুস্থতা সত্ত্বেও হাঁটার সম্ভাবনা বাদ দেওয়া প্রায় অসম্ভব। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি আর্থ্রাইটিস-বান্ধব এবং আর্গোনমিকভাবে ডিজাইন করা গ্যাজেট যেমন পিঠের সাপোর্ট এবং কুশনিং সহ অফিস চেয়ার, চাকা সহ ব্রিফকেস, ফোলাপসিবল কার্ট, আর্গোনমিক ইঁদুর এবং কীবোর্ড বেছে নিয়ে আপনার পিঠের বোঝা কমাতে পারেন (আক্ষরিক অর্থেই)।

সম্ভাব্য জয়েন্টে টান পড়ার সম্ভাব্য উপায়গুলি কমানোর জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতিই শেষ পর্যন্ত একটি সফল কর্মক্ষেত্রের কৌশল নির্ধারণ করবে। রাগ, ক্লান্তি বা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে এমন যেকোনো সম্ভাব্য চাপের বিষয়ে সচেতন থাকতে শিখুন। আপনার জয়েন্টের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি যেকোনো ব্যথা কমাতে প্রতিদিন ধ্যান বা হালকা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন এবং অবশেষে আপনার শারীরিক সীমা সম্পর্কে সচেতন থাকতে শিখুন এবং আপনার সীমিত শক্তি সঞ্চয় করুন, কেবলমাত্র এমন কাজ করে যা আপনি সত্যিই পরিচালনা করতে পারেন যাতে কর্মক্ষেত্রে পুড়ে না যান।