মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার ৬টি কারণ
প্রকাশিত তারিখ: ১৬ সেপ্টেম্বর, ২০১৭
TABLE OF CONTENTS
ঘুম থেকে ওঠার আগেই মাথাব্যথা আপনার সকাল নষ্ট করে দিতে পারে। বেশিরভাগ মাইগ্রেনের আক্রমণ ভোরে সবচেয়ে বেশি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ ক্লাস্টার মাথাব্যথার রোগী প্রতিদিন একই সময়ে ব্যথা অনুভব করেন, সাধারণত রাত ২টার দিকে।
আজ সকালে মাথাব্যাথা অসংখ্য মানুষকে এই সমস্যায় ভুগতে হয়, এবং কেউ কেউ প্রতি মাসে ১৫ দিনেরও বেশি সময় ধরে এই সমস্যায় ভুগে থাকেন। অনেকেই সকালের মাথাব্যথাকে জীবনের আরেকটি বাস্তবতা বলে উড়িয়ে দেন, তবে এর কারণ ব্যাখ্যা করার জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। ঘুমের সমস্যা, পানিশূন্যতা এবং অন্যান্য কারণগুলি ভোরের দিকে এই ব্যথার কারণ হতে পারে। কিছু সকালের মাথাব্যথা অস্থায়ী এবং সহজেই ঠিক করা যায়, আবার অন্যগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন।
এই প্রবন্ধটি আপনাকে ভোরবেলায় যে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয় তার পিছনে অপ্রত্যাশিত কারণগুলি ব্যাখ্যা করবে। আপনি আপনার দিনটি ব্যথামুক্তভাবে শুরু করার ব্যবহারিক উপায়গুলিও খুঁজে পাবেন।
মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার ৬টি কারণ
মাথাব্যথার কারণে ঘুম থেকে ওঠার কারণ খুঁজে বের করা বেশ কঠিন হতে পারে। তবুও, সকালের ব্যথার গভীরে পৌঁছানো আপনাকে সঠিক উপশম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
ঘুমের সমস্যা: স্লিপ অ্যাপনিয়া হল সকালের মাথাব্যথার একটি প্রধান কারণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থার অনেক লোকই মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠে। এই "হাইপক্সিক মাথাব্যথা" ঘটে কারণ শ্বাস-প্রশ্বাস বারবার বন্ধ হয়ে যায় ঘুম এবং আপনার মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না। নিয়মিত নাক ডাকার ফলে সকালে মাথাব্যথার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অনিদ্রার কারণে ঘুম কম হলে আপনার ঘুম ভেঙে যেতে পারে। কখনও কখনও অতিরিক্ত ঘুমের ফলেও সকালের মাথাব্যথার সৃষ্টি হয়।
দাঁত পিষানো: কিছু লোক যারা ঘুমের মধ্যে দাঁত কিড়মিড় করে (ব্রুকসিজম) প্রায়শই সকালে মাথা ব্যথা অনুভব করে। সারা রাত ধরে চোয়াল চেপে ধরে থাকার ফলে কাছের পেশীগুলিতে টান পড়ে এবং আপনার দাঁতের চারপাশে হালকা ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠে। কিড়মিড় করার ফলে আপনার দাঁতে ব্যথা হয় এবং চোয়ালে ব্যথা হয়।
পানিশূন্যতা: ঘুমানোর সময় আপনার শরীরের পানির প্রয়োজন হয়। পানিশূন্য মস্তিষ্ক সাময়িকভাবে ছোট হয়ে যায় এবং আপনার মাথার খুলি থেকে দূরে সরে যায়, যা কাছের স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে। মদ্যপান বা গরম ঘরে ঘুমানোর পরে এটি প্রায়শই ঘটে।
মাথাব্যথার ব্যাধি: ভোরবেলা মাথাব্যথার প্রাথমিক কারণ হয়ে দাঁড়ায়। মাইগ্রেন প্রায়শই ভোরে হয়। ঘুম থেকে ওঠার পরেও আপনার টেনশন মাথাব্যথা হতে পারে কারণ ঘুমের ভঙ্গি খারাপ থাকে বা জোর.
মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা: বিষণ্ণতা বা উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিদের সকালের মাথাব্যথা অন্যদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি হয়। যদি আপনার উভয় অবস্থাই থাকে তবে ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।
অ্যালকোহল: অ্যালকোহল পান করলে সকালের মাথাব্যথা হতে পারে কারণ এটি আপনাকে পানিশূন্য করে, রক্তনালী ফুলে যায় এবং আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। এটি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকেও পরিবর্তন করে, যা রাতে আপনার শরীর অ্যালকোহল পান করার সময় প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সৃষ্টি করে। এই সমস্ত কিছু একসাথে ঘুম থেকে ওঠার সময় তীব্র মাথাব্যথার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
সকালের মাথাব্যথার চিকিৎসা কিভাবে করবেন?
আপনার সকালের মাথাব্যথার জন্য ব্যথার কারণের উপর ভিত্তি করে একটি লক্ষ্যযুক্ত চিকিৎসা পরিকল্পনা প্রয়োজন।
মেডিকেশন: অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসিটামিনোফেনের মতো সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী মাঝে মাঝে টেনশন মাথাব্যথার জন্য ভালো কাজ করে। দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
ভালো ঘুমের অভ্যাস: ভবিষ্যতে মাথাব্যথা বন্ধ করার জন্য আপনার প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা নিয়মিত ঘুম প্রয়োজন। আপনার শোবার ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত যাতে আপনি আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন। তার উপরে, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন কারণ ইলেকট্রনিক্স আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তোলে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে।
জলয়োজন: ভালো জলয়োজন এই সমাধানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন আপনি পানিশূন্য থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্কের টিস্যুগুলি সঙ্কুচিত হয়, যার ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর স্নায়ুতে ব্যথা হয়। সারাদিন পানি পান করতে ভুলবেন না এবং বিছানার পাশে এক গ্লাস রাখুন।
ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম (সপ্তাহে ৩-৫ দিন ৩০-৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম) মাইগ্রেনের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্য হ্রাস করে - এটি স্ট্যান্ডার্ড প্রতিরোধমূলক ওষুধের চেয়ে ভালো কাজ করতে পারে।
এই নির্দিষ্ট অবস্থার বিশেষ যত্ন প্রয়োজন:
স্লিপ অ্যাপনিয়া: সিপিএপি মেশিনগুলি সম্পর্কিত মাথাব্যথা কমায়
ব্রুকসিজম: রাতের বেলায় মাউথগার্ড দাঁত কিড়মিড় বন্ধ করে
উদ্বেগ/বিষণ্ণতা: টক থেরাপি এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি বেশিরভাগ মানুষকে সাহায্য করে
নিয়মিত খাবার সময় আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, কারণ খাবার এড়িয়ে গেলে ব্যথা হতে পারে।
যখন সকালের মাথাব্যথার চিকিৎসার প্রয়োজন হয়
সকালের মাথাব্যথার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার সবসময় কাজ করে না, এবং কখনও কখনও আপনার ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
দ্রুত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি:
আপনার মাথাব্যথা প্রায়শই দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত করে
সপ্তাহে তিনবারের বেশি ব্যথার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়ে পড়ে
সকালে মাথাব্যথা সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার হয়
কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যথা আরও খারাপ হয়
আপনার মাথাব্যথার ধরণ অপ্রত্যাশিতভাবে পরিবর্তিত হয়
রাতে তীব্র ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে তোলে
৬৫ বছর বয়সের পর মাথাব্যথা শুরু হয়
নিয়মিত সকালের মাথাব্যথা সাধারণত উদ্বেগের কারণ হয় না, তবে ঘন ঘন বা খারাপ হওয়া এপিসোডগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।
যদি আপনার সকালের মাথাব্যথার সাথে থাকে:
জ্বর এবং বমি হয়
বিভ্রান্তি বা ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন
শক্ত ঘাড়
অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
ব্যালেন্স সমস্যা
এই লক্ষণগুলি এমন গুরুতর অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে যার জন্য জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন।
সকালের ক্রমাগত ব্যথার জন্য চিকিৎসা মূল্যায়ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যেহেতু ডাক্তাররা সন্দেহ করেন যে দ্বিতীয় মাথাব্যথার কারণগুলি তারা যতটা না সনাক্ত করেন তার চেয়ে বেশি ঘন ঘন হয়। আপনার শরীরের চাহিদা শোনার অর্থ অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানো নয় - এটি নিজের যত্ন নেওয়া।
বিবরণ
মাঝে মাঝে মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা কি স্বাভাবিক?
বেশিরভাগ মানুষেরই মাঝে মাঝে সকালের মাথাব্যথা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেকেরই দীর্ঘস্থায়ী সকালের মাথাব্যথা হয়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের এই সমস্যা বেশি হয়। ৪৫-৬৪ বছর বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হন।
আমার বালিশ কি আমার সকালের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে?
হ্যাঁ! আপনার বালিশের পুরুত্ব আপনার ঘাড়কে অস্বস্তিকর অবস্থানে ফেলতে পারে। ঘাড়ের পেশীতে চাপ আপনার মাথায় ব্যথা করে। একটি শক্ত বালিশ আপনার মাথার খুলিতে চাপ সৃষ্টি করে। একটি খুব নরম বালিশ আপনার মাথাকে অস্বস্তিকরভাবে নিচু করে দেয়।
স্লিপ অ্যাপনিয়া কি মাথাব্যথার কারণ?
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত প্রায় ২৯% মানুষ মাথাব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠেন। এই মাথাব্যথা সাধারণত ৩০ মিনিটেরও কম সময় স্থায়ী হয় এবং মাথার উভয় পাশে চাপা ব্যথা সৃষ্টি করে।
রাতে দাঁত কিড়মিড় করলে কি মাথাব্যথা হতে পারে?
অবশ্যই। দাঁত কিড়মিড় করার কারণে (ব্রুকসিজম) চোয়ালের টান আপনার মাথায় ছড়িয়ে পড়ে। ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই তাদের কানের চারপাশে হালকা ব্যথা অনুভব করেন।
সকালের মাথাব্যথার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
মাথাব্যথা হলে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন:
সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ঘটে
সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হওয়া
আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের উপর প্রভাব ফেলুন
উচ্চ রক্তচাপ বা দৃষ্টি পরিবর্তনের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে আসুন
