আপনার নির্ধারিত তারিখের আগে অনুশীলন করার জন্য 6টি ল্যামেজ কৌশল
TABLE OF CONTENTS
প্রসববেদনা একজন ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে কঠিন অভিজ্ঞতা হতে পারে। প্রসববেদনার কথা ভাবুন। এটা পঙ্গু করে দেওয়ার মতো। প্রসববেদনার ধারণাটি ধরে রাখা বেশ কঠিন মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার কোন ধারণা না থাকে যে কীভাবে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং নিজেকে শান্ত রাখবেন। কিন্তু যদি আমি আপনাকে বলি যে এমন কিছু সরঞ্জাম আছে যা এই প্রক্রিয়াটিকে সহনীয় করে তুলতে সাহায্য করতে পারে? এই সরঞ্জামগুলি শেখানো হয় লামাজে ক্লাস.
আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন শ্বাস-প্রশ্বাসে অলসতা কৌশল। তবে, বেশিরভাগ মানুষই বুঝতে ব্যর্থ হন যে ল্যামাজ কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়েও বেশি কিছু। এটি ব্যথা ব্যবস্থাপনা, পেশী শিথিলকরণ, নড়াচড়া এবং মানসিক সহায়তার জন্য প্রসবকালীন শিক্ষার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত সবকিছু। লক্ষ্য হল আপনাকে মসৃণ, কম চাপমুক্ত থাকতে সাহায্য করা। গর্ভাবস্থা ক্ষয় করা, কম চিকিৎসা হস্তক্ষেপ এবং আত্মবিশ্বাসের বৃহত্তর অনুভূতি সহ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন করলে ল্যামাজ কৌশল নির্ধারিত তারিখের আগে প্রসব বেদনাকে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং এমনকি প্রসবের সময়ও কমাতে পারে। [1] মূল কৌশল হল তাড়াতাড়ি অনুশীলন শুরু করা যাতে প্রকৃত প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে কৌশলগুলি সহজাত এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে। এই নির্দেশিকাটি ছয়টি প্রধান বিষয় তুলে ধরবে ল্যামাজ কৌশল যা প্রসব প্রক্রিয়ায় স্বাচ্ছন্দ্য নিশ্চিত করবে এবং আপনাকে শান্ত ও সংযত থাকতে সাহায্য করবে।
ডাঃ ফার্নান্দ লামাজে ১৯৫০ সাল থেকে বিশ্বাস করে আসছেন যে, যদি একজন মহিলা শিথিল হতে শেখেন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করতে শেখেন, তাহলে সন্তান প্রসব সহজ হবে। [2] ল্যামেজ তখন থেকে একটি প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল হিসেবে বিকশিত হয়েছে যা প্রাকৃতিক প্রসবকে সমর্থন করে এবং ব্যথা এবং উদ্বেগ কমাতেও সংস্থান প্রদান করে।
তাহলে, কেন এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ লামাজে ক্লাস?
প্রাকৃতিকভাবে প্রসববেদনা কমায় - ল্যামেজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করলে আপনার শরীর শিথিল হতে সাহায্য করে, ব্যথার অনুভূতি কম হয়।
যোনিপথে প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ায় - ল্যামেজ অনুশীলনকারী মহিলাদের মধ্যে প্রসবের সময় কম চিকিৎসা হস্তক্ষেপ বেশি দেখা যায়, যার অর্থ এপিডিউরাল এবং সি-সেকশন কম হয়।
তোমাকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে রাখে - প্রসববেদনাকে ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি প্রক্রিয়া পর্যায়ের জন্য সরঞ্জামগুলির মাধ্যমে ক্ষমতায়িত বোধ করবেন।
সহজ প্রসবের জন্য নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে - হাঁটা বা স্কোয়াটিংয়ের মতো কিছু অবস্থান শিশুর মসৃণভাবে নামার সম্ভাবনা বাড়ায়।
মানসিক সমর্থন প্রদান করে - জন্মের সঙ্গী বা ডুলা আশেপাশে আছে জেনে আত্মবিশ্বাস এবং আরাম বৃদ্ধি পায়।
গর্ভাবস্থা ক্ষয় করা আপনার শরীরের উপর আস্থা রাখা এবং এর বিরুদ্ধে না গিয়ে কীভাবে এটির সাথে কাজ করতে হয় তা জানা। আসুন ছয়টি মূল বিষয়গুলি অন্বেষণ করি ল্যামাজ কৌশল এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক জন্ম অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
এখানে ছয় শ্বাস-প্রশ্বাসে অলসতা আপনি এখনই কিছু কৌশল অনুশীলন করতে পারেন, কারণ প্রতিটি কৌশল প্রসবের একটি পর্যায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা নিশ্চিত করে যে আপনি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে আছেন।
১) পরিষ্কারক শ্বাস
এই কৌশলটি সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রসবের সময় নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা প্রদান করে। প্রতিটি সংকোচনের সাথে, আপনার পেট পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে বাতাস বের করে দিন। এই পদক্ষেপটি সংকোচনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় আপনার শরীরকে শিথিল করার ইঙ্গিত দেয়।
কেন এটি সাহায্য করে:
এটি অক্সিজেন প্রবাহিত হতে সাহায্য করে, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সরবরাহ বৃদ্ধি করে এবং প্রসবের সময় সঠিক অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে।
আপনার পেশীগুলি শিথিল হতে পারে, যা সংকোচনকে মসৃণ করতে সাহায্য করে।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ছন্দ স্থাপন করতে সাহায্য করে, নিশ্চিত করে যে আপনি কম আতঙ্কিত বা কষ্টে আছেন।
টিপ: ঘুম থেকে ওঠার সময় বা ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এই শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করুন যাতে আপনার পেশীগুলি যখনই প্রসব শুরুর সময় হয় তখনই প্রস্তুত থাকে।
২) ধীর গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাস
এই কৌশলটি প্রসবের প্রাথমিক পর্যায়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যেখানে ব্যবধানযুক্ত এবং নরম সংকোচন হয়। [3] যেহেতু এই পর্যায়ে শক্তি সীমিত এবং শিথিলতাকে উৎসাহিত করা হয়, তাই শক্তি সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলের জন্য একজন ব্যক্তিকে নাক দিয়ে ধারাবাহিকভাবে চারটি গুনতি করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে এবং মুখ দিয়ে আরও চারটি গুনতি করে আলতো করে শ্বাস ছাড়তে হবে।
কেন এটি সাহায্য করে:
যখন পেশীগুলি টানটান থাকতে পারে না, তখন আপনার শরীর শিথিল হওয়ার সাথে সাথে স্থির হৃদস্পন্দন বজায় থাকে।
এটি অত্যধিক টান তৈরি হতে বাধা দেয়, নিশ্চিত করে যে পেশীগুলি পর্যাপ্তভাবে শিথিল থাকে যাতে জরায়ুমুখ কার্যকরভাবে প্রসারিত হয়।
প্রসবের খুব তাড়াতাড়ি যাতে পর্যাপ্ত শক্তি সঞ্চয় না হয় এবং ক্লান্ত বোধ না হয় তা নিশ্চিত করে।
টিপ: এটিকে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন শিথিলতা শ্বাস নেওয়া এবং চাপ ত্যাগ করা। ভিজ্যুয়াল চিত্রের সাথে মিলিত হলে, একা শ্বাস নেওয়া অনেক বেশি শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারে।
৩) পরিবর্তিত শ্বাস-প্রশ্বাস
প্রসব বেদনা বৃদ্ধি এবং সংকোচন তীব্র হওয়ার সাথে সাথে, ধীর গতির শ্বাস-প্রশ্বাস আর কার্যকর বোধ নাও করতে পারে। এই সময় পরিবর্তিত শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু হয়। ধীর ছন্দ বজায় রাখার পরিবর্তে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সামান্য বাড়ান: দুইবার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং চারটিবার শ্বাস ছাড়ুন। এই নিয়ন্ত্রিত ত্বরণ আপনাকে শক্তিশালী সংকোচনের দ্বারা অভিভূত বোধ করা থেকে বিরত রাখে।
কেন এটি সাহায্য করে:
● একজন ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে মাথা ঘোরানোর পরিবর্তে, এখন শ্বাস-প্রশ্বাসের গঠন নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে।
● এটি আপনার সংকোচনকে তীব্রভাবে প্রতিরোধ করার পরিবর্তে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
৪) প্যাটার্নযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস (প্যান্ট-প্যান্ট-ব্লো)
প্যাটার্নড শ্বাস-প্রশ্বাস, অথবা প্যান্ট-প্যান্ট-ব্লো, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে এই নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় প্রদান করে। এই কৌশলটিতে দুটি ছোট শ্বাস (প্যান্ট, প্যান্ট) এবং একটি দীর্ঘ শ্বাস (ব্লো) নেওয়া অন্তর্ভুক্ত। এই ছন্দবদ্ধ প্যাটার্ন আপনার মনকে ব্যস্ত রাখে এবং আতঙ্ক প্রতিরোধ করে।
কেন এটি সাহায্য করে:
এটি আপনাকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছু দিয়ে ব্যথা থেকে বিরত রাখে।
এটি আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা রোধ করে, যা আরও দক্ষ প্রসব প্রক্রিয়ার জন্য সহায়ক।
এটি দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেয়, যার ফলে আপনি শান্ত এবং আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন।
টিপ: হাঁপাতে হাঁপাতে যদি মুখ শুকিয়ে যায়, তাহলে পানি পান করুন অথবা বরফের টুকরো খান।
৫) ধাক্কা দেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন
নাম থেকেই বোঝা যায়, অনেক মহিলাই নিচের দিকে চাপ দেওয়ার আগে গভীরভাবে শ্বাস নিতে চাইবেন। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ শ্বাস আটকে রাখার ফলে এবং এই তাড়নার বিরুদ্ধে লড়াই করার ফলে চাপ এবং ক্লান্তি তৈরি হয়। আরও ভালো কৌশল হল শ্বাস সমান রাখা এবং প্রচেষ্টা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শ্বাস ছাড়ার সময় ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করা।
নিজেকে পরিশ্রম করার আগে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন, এবং তারপর সবকিছু একবারে বাইরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে সংকোচনের সময় শ্বাস ছাড়ুন।
কেন এটি সাহায্য করে:
● এটি চাপ কমায় এবং আরও কার্যকরভাবে ধাক্কা দেওয়ার সুযোগ দেয়।
● অক্সিজেনের অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ নিশ্চিত করে, যা আপনার এবং আপনার শিশু উভয়েরই উপকার করে।
● এটি প্রতিটি ধাক্কাকে আরও নিয়ন্ত্রিত এবং উৎপাদনশীল করে অতিরিক্ত ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।
টিপ: জন্মদিনের মোমবাতি নিভিয়ে দেওয়ার কথা ভাবুন অথবা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য খড়ের সাহায্যে শ্বাস ছাড়ার কথা ভাবুন।
সন্তান প্রসবের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আরও কিছু পদ্ধতি এখানে দেওয়া হল:
১) চলাচল এবং অবস্থান নির্ধারণ
প্রসব বেদনার সময় বিছানায় শুয়ে থাকলে অগ্রগতি ধীর হয়ে যেতে পারে। [4] লামাজে ক্লাস আপনার শিশুকে স্বাভাবিকভাবে নামার জন্য নড়াচড়া এবং বিভিন্ন প্রসবের অবস্থানে উৎসাহিত করুন।
সবচেয়ে কার্যকর শ্রমিক আন্দোলন:
বসা বা দাঁড়ানো এবং পাশাপাশি চলাফেরা করা - কার্যকর সংকোচন বজায় থাকে।
প্রসবের বলের উপর বসা - পিঠের নিচের অংশের চাপ কমায়।
হাত এবং হাঁটুর উপর ভর দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা - পেলভিস খুলে দেয়।
পাশে শুয়ে থাকা - বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতা দেয় কিন্তু তবুও শিশুকে নড়াচড়া করতে দেয়।
২) অবিরাম সহায়তা
একজন সঙ্গী, ডুলা, বা পরিবারের অন্য ঘনিষ্ঠ সদস্য থাকলে মানসিক এবং ব্যবহারিক সহায়তা পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব মহিলাকে চলমান সহায়তা দেওয়া হয় তাদের মধ্যে রয়েছে:
স্বল্প শ্রম
ব্যথানাশক কম ব্যবহার
কম সি সেকশন
৩) অপ্রয়োজনীয় চিকিৎসা হস্তক্ষেপ এড়িয়ে চলা
Lamaze পদ্ধতির মাধ্যমে চিকিৎসকের সাহায্যে সন্তান জন্মদান করা সম্ভব এবং অপ্রয়োজনীয় চিকিৎসা পদ্ধতির ব্যবহার কমানো সম্ভব। এর মধ্যে রয়েছে:
স্বতঃস্ফূর্তভাবে প্রসব শুরু হতে দেওয়া
অনুভূমিকভাবে না থেকে উপরে থাকার অনুমতি দেওয়া
৪) জন্ম পরিকল্পনা তৈরি করা
একটি জন্ম পরিকল্পনা আপনার চিকিৎসা সেবা প্রদানকারী চিকিৎসকদের কাছে আপনার প্রত্যাশা প্রকাশ করে। সম্ভাব্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
প্রসবের সময় চলাচলের পছন্দ
শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় ল্যামাজ কৌশলের অন্তর্ভুক্তি
অপ্রয়োজনীয় পদ্ধতি বাদ দেওয়ার পছন্দ
প্রসবের পর অবিলম্বে ত্বক থেকে ত্বকের সংস্পর্শের জন্য অনুরোধ
সন্তান জন্মদান অনুমানযোগ্য মনে হতে পারে, কিন্তু ব্যবহার করে ল্যামাজ কৌশল ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করার আত্মবিশ্বাস দেয়। অনমনীয় শ্বাস-প্রশ্বাসে অলসতা চলাচল এবং মানসিক সহায়তার সাথে মিলিত হলে আপনি দায়িত্ব নেওয়ার, আপনার উদ্বেগ কমানোর এবং আপনার সম্ভাব্য ফলাফল বৃদ্ধি করার সুযোগ পাবেন গর্ভাবস্থা বন্ধ করুন।
এই কৌশলগুলি তাড়াতাড়ি অনুশীলন করুন যাতে প্রসব শুরু হওয়ার সাথে সাথে এগুলি অন্য প্রকৃতির হয়ে ওঠে। পরিশেষে, প্রতিটি জন্মের অভিজ্ঞতা আলাদা, তাই আপনার শরীরের উপর বিশ্বাস রাখুন এবং পরবর্তী কী হবে তা নিয়ে ভয় পাবেন না।
আপনার নিকটতম সুপার-স্পেশালিটি হাসপাতালের একজন বিশেষজ্ঞ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন এবং উপযুক্ত পরামর্শের জন্য পরামর্শ নিন। তারা আপনাকে সাহায্য করবে ল্যামাজ কৌশল এবং আপনাকে একটি নিরাপদ এবং ক্ষমতায়নকারী জন্ম অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য গাইড করবে।
১) আমার কখন থেকে ল্যামেজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন শুরু করা উচিত?
প্রসবের সময় কৌশলগুলি স্বাভাবিক বোধ করার জন্য আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অনুশীলন শুরু করুন। প্রতিদিনের অনুশীলন আপনার শরীরকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে।
২) ল্যামেজ শ্বাস-প্রশ্বাস কি প্রসববেদনা কমাতে পারে?
হ্যাঁ! নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরকে শিথিল রেখে, উত্তেজনা কমিয়ে এবং অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যার ফলে সংকোচন আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়।
৩) প্রসবের সময় যদি আমি আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ভুলে যাই?
ঠিক আছে! তোমার জন্মদাতা সঙ্গী, ডুলা, তোমাকে পথ দেখাতে পারবে। শান্ত থাকতে এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে কেবল গভীর, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দাও।
৪) ল্যামেজ শ্বাস-প্রশ্বাস কি সব ধরণের জন্মের জন্য উপকারী?
অবশ্যই! আপনার স্বাভাবিক প্রসব, এপিডুরাল, অথবা সি-সেকশন যাই হোক না কেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং প্রসবের সময় আপনাকে শান্ত রাখে।
৫) আমি কীভাবে বাড়িতে ল্যামাজ শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করতে পারি?
হাঁটা বা স্ট্রেচিংয়ের মতো দৈনন্দিন কার্যকলাপের সময় ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন অবস্থানে অনুশীলন করলে প্রসবের সময় এগুলি ব্যবহারে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
ক্যাপল, জিএস, এবং পাতিল, এস. (২০২৩)। প্রসবের সময় ব্যথা এবং চাপ ব্যবস্থাপনায় জ্যাকবসন রিলাক্সেশন এবং ল্যামেজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের কার্যকারিতা: একটি পরীক্ষামূলক গবেষণা। কিউরিয়াস। https://doi.org/10.7759/cureus.33212
লোথিয়ান, জেএ (২০১১)। ল্যামেজ শ্বাস-প্রশ্বাস। দ্য জার্নাল অফ পেরিনেটাল এডুকেশন, ২০(২), ১১৮–১২০। https://doi.org/10.1891/1058-1243.20.2.118
ইসাক, এ., নায়াক, এসজি, টি, পি., বালাকৃষ্ণান, ডি., হালেমানি, কে., মিশ্র, পি., পি, আই., ভিআর, ভি., জ্যাকব, জে., এবং স্টিফেন, এস. (২০২৩)। প্রসবের সময়কালের উপর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জার্নাল অফ গ্লোবাল হেলথ, ১৩। https://doi.org/10.7189/jogh.13.04023
সন্তান জন্মের অগ্রগতিতে কোন কোন বিষয়গুলি প্রভাব ফেলে? (১৯৬৯, ৩১ ডিসেম্বর)। আপনার সুস্থতার দায়িত্ব নেওয়া। https://www.takingcharge.csh.umn.edu/what-factors-influence-progression-childbirth
